Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 820 Kcal.
Kaedah daging menurunkan berat badan membantu mengubah badan tanpa rasa lapar, yang sering mengganggu mencari angka yang diingini. Ramai orang berfikir bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan ringan lain, atau bahkan boleh dikatakan kelaparan. Tetapi sebenarnya, anda boleh kehilangan lemak yang tidak perlu dengan makan produk yang cukup mengenyangkan dan terutamanya protein. Mari fokus pada dua pilihan daging yang paling popular hari ini, direka untuk 7 dan 10 hari.
Keperluan diet daging
Rahsia keberkesanan teknik ini terletak pada fakta bahawa produk daging membekalkan tubuh dengan banyak protein, yang merupakan bahan binaan untuk otot. Dan badan memerlukan banyak tenaga untuk memproses komponen yang mengandungi protein. Oleh itu, anda makan dan menurunkan berat badan.
Tidak kira sama ada anda sedang menjalani diet daging atau hanya cuba makan dengan betul dan seimbang, anda perlu mengambil kira hakikat bahawa orang dewasa disyorkan untuk mengambil kira-kira 500 g produk yang mengandungi protein setiap hari. Sudah tentu, ini bermakna bukan sahaja daging itu sendiri, tetapi juga keju kotej, keju, kefir, produk tenusu dan susu masam lain, ikan dengan makanan laut, kacang, kekacang, dll.
Ketika mengikuti peraturan diet daging, bergantung pada jumlah diet-hari yang ditahan, sebagai peraturan, diperlukan dari 4 hingga 8 kilogram yang tidak perlu.
Diet protein tidak termasuk penggunaan karbohidrat ringkas, yang, seperti yang anda ketahui, boleh menyebabkan berat badan berlebihan dengan mudah. Weighty tidak perlu mengatakan barangan bakar, gula dan penggantinya, gula-gula, sebarang bijirin, minuman dengan kandungan alkohol dan gula. Asas diet akan menjadi ikan dan daging, tenusu dan produk tenusu rendah lemak.
Dianjurkan untuk mengecualikan garam untuk tempoh diet. Tetapi jangan risau bahawa semua makanan yang anda makan akan menjadi tidak sedap dan tidak menyelerakan. Kicap (yang dibenarkan untuk ditambahkan ke dalam pinggan dalam jumlah kecil), jus lemon yang baru diperah, ramuan kering, pelbagai perasa dan rempah akan membantu menyelesaikan masalah ini.
Adalah disyorkan untuk memasak, membakar, rebus, tetapi tidak menggoreng hidangan. Anda boleh menggunakan minyak sayuran untuk memasak (sebaik-baiknya zaitun), tetapi segar (contohnya, meletakkannya dalam salad sayuran). Anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula dan, sudah tentu, banyak air pegun. Adalah sangat disyorkan untuk tidak melupakan aktiviti fizikal. Selain itu, produk protein adalah pembina otot yang sangat baik. Sekarang adalah masa untuk mengetatkan badan dan memberikan kelegaan yang diingini.
Makan malam hendaklah tidak lewat dari jam 19-20 malam.
Walaupun diet dagingnya cukup seimbang dan lengkap, tidak kira seberapa baik dan berjaya menurunkan berat badan, sangat tidak digalakkan untuk duduk lebih lama daripada tempoh yang disyorkan. Jika tidak, jumlah mikroflora normal yang diperlukan untuk berfungsi dengan sihat dapat berkurang di usus. Sekiranya anda melakukan diet daging, mungkin ada masalah dengan saluran gastrointestinal, hati, ginjal, tahap kolesterol jahat dapat meningkat, dysbiosis mungkin terjadi, batu mungkin muncul di saluran empedu.
Diet diet daging selama tujuh hari
Isnin
Sarapan pagi: telur ayam rebus; satu crouton rai; secawan kopi.
Makanan ringan: sebiji epal kecil.
Makan tengah hari: 100-130 gram daging lembu rebus atau panggang; satu kentang rebus sederhana; 200 g salad sayur-sayuran bukan berkanji mentah; teh.
Makanan ringan petang: 100 g buah-buahan tanpa pati.
Makan malam: telur ayam rebus; ham tanpa lemak (hingga 80 g); timun atau tomato; segelas jus tanpa gula.
Selasa
Sarapan pagi: sepotong roti gandum atau roti gandum dan secawan teh.
Makanan ringan: sebilangan wortel mentah secara keseluruhan atau dalam salad (hingga 200 g).
Makan tengah hari: 100 g kentang rebus; 50 g daging lembu tanpa lemak rebus atau rebus; beberapa keping tembikai.
Makanan ringan petang: secawan kopi lemah dengan penambahan susu rendah lemak.
Makan malam: ikan (hingga 150 g) dibakar atau direbus; jumlah bayam yang sama (kami tidak menggunakan minyak semasa memasaknya).
Rabu
Sarapan pagi: roti rai dengan sepotong ham rendah lemak; secawan teh.
Makanan ringan: bubur satu limau gedang.
Makan tengah hari: 150 g daging tanpa lemak, direbus atau dibakar; 200 g lobak merah dan kentang rebus.
Makanan ringan petang: jus tomato (200 ml).
Makan malam: 100 g kentang rebus atau bakar; 50 g keju kotej rendah lemak; Kopi teh.
Khamis
Sarapan pagi: sepotong roti rai dengan sepotong keju rendah lemak; kopi.
Makanan ringan: oren kecil.
Makan tengah hari: 100-150 g fillet ayam tanpa kulit panggang atau rebus; kentang rebus; beberapa timun segar.
Selamat, sebiji epal.
Makan malam: telur dadar yang dibuat dari dua telur ayam dan sedikit daging tanpa lemak atau daging tanpa lemak; sebilangan besar tomato segar dan segelas jus kegemaran anda.
Jumaat
Sarapan pagi: 100 g keju kotej dan roti rai (anda boleh membuat sandwic dan menghiasnya dengan herba); secawan teh.
Snek: segelas jus sayur atau buah.
Makan tengah hari: daging tanpa lemak yang dimasak tanpa menambah minyak (100-150 g); sebiji kentang bakar atau rebus dan segelas kompot tanpa gula.
Makanan ringan petang: 200-250 ml kefir rendah lemak atau yogurt buatan sendiri.
Makan malam: sebahagian salad sayur tanpa pati; segelas jus sayur.
Sabtu
Sarapan pagi: 2 biji epal dan beberapa keping tembikai.
Makanan ringan: 200 g salad wortel segar.
Makan tengah hari: 100 g daging sapi, yang boleh direbus dalam sos rendah lemak (contohnya, dari yogurt atau sedikit krim masam rendah lemak); satu kentang rebus bersaiz sederhana; 100-150 g salad kubis.
Makanan ringan petang: sebilangan lobak.
Makan malam: 100 g cendawan rebus atau rebus; telur ayam rebus; beberapa timun segar.
Ahad
Sarapan pagi: 50 g keju kotej; sepotong roti rai; teh.
Makanan ringan: susu atau kefir (200 ml).
Makan tengah hari: 150 g daging babi, rebus atau goreng dalam kuali tanpa menambah minyak; kentang rebus dan hingga 150 g salad dari sayur-sayuran bukan berkanji.
Makanan ringan petang: secawan kopi / teh lemah dengan penambahan susu rendah lemak dalam jumlah kecil, ditambah hingga 200 g kacang rebus atau rebus.
Makan malam: segelas kefir dan 1-2 keping. biskut biskut (atau lain-lain yang tidak berkhasiat dan rendah lemak).
Diet diet daging selama sepuluh hari
Sarapan pagi: 100 g daging rebus dan salad satu timun dan tomato.
Sarapan pagi kedua: beberapa sayur-sayuran tanpa pati atau telur rebus dan selada.
Makan tengah hari: 200 g ikan dalam bentuk panggang atau rebus dan beberapa sayur-sayuran tanpa pati (anda boleh membakar semua ini bersama-sama).
Makanan ringan: segelas jus sayur atau beberapa sudu salad sayur tanpa pati.
Makan malam: 100 g daging tanpa lemak rebus ditambah sedikit daun selada atau 1-2 timun segar.
NotaSebelum tidur, elok minum teh chamomile atau teh herba lain.
Tidak perlu mematuhi diet khusus ini. Perkara utama adalah tidak makan terlalu banyak makanan. Jumlah daging yang disyorkan adalah hingga 400 g sehari.
Kontraindikasi terhadap diet daging
- Terdapat sekatan umur untuk mematuhi diet yang dicadangkan. Oleh itu, anda tidak boleh berdiet sehingga berumur 18 tahun.
- Juga, menu yang lebih seimbang harus dipilih untuk orang tua, kerana aktiviti ginjal berkurang seiring dengan usia, dan diet daging boleh membahayakan. Sudah tentu, dengan masalah yang ada pada organ ini, tidak ada yang harus beralih kepada diet seperti ini.
- Orang yang menghidap penyakit kronik tidak perlu menjalani diet daging. Tidak digalakkan menjalani kaedah ini pada musim panas; adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan pada waktu sejuk.
Faedah diet daging
- Menjaga diet daging cukup mudah. Lagipun, dia diberi makan dengan baik, bervariasi, membantu menurunkan berat badan tanpa kelemahan dan rasa lapar, mengekalkan aktiviti fizikal yang normal dan pada masa yang sama mengubah tubuh anda dengan cara yang diinginkan dari hari ke hari.
- Setelah menjalani diet, sangat mungkin untuk mengekalkan berat badan baru, kerana disebabkan oleh penyederhanaan porsi sepanjang hidup menggunakan kaedah ini, ukuran perut akan berkurang dengan ketara. Dan jika anda tidak berjaya meregangkannya lagi, anda mungkin dapat menikmati bentuk badan yang hilang untuk waktu yang sangat lama.
- Daging kaya dengan sejumlah besar nutrien dan unsur mikro: natrium, magnesium, zat besi, kalsium, fosforus, kalium, dan lain-lain. Daging dapat meningkatkan kadar hemoglobin (yang menjadikan produk ini tidak dapat diganti sekiranya berlaku anemia), adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan osteoporosis…
- Makan daging juga membantu mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, penyakit gastrousus dan banyak penyakit lain.
Kekurangan diet daging
Perlu diingat bahawa semua organisma adalah individu. Ia berlaku bahawa bagi sesetengah orang, diet daging, sebaliknya, menyebabkan kerosakan dalam kekuatan dan mood. Disebabkan fakta bahawa daging sukar dihadam, penggunaannya boleh menyebabkan produk yang tidak boleh dihadam dan sembelit.
Diet daging berulang
Sebelum mengubah semula sosok dengan cara daging, disarankan untuk menunggu sekurang-kurangnya satu bulan.