Contents [show]
Oatmeal dengan buah: menurunkan berat badan adalah lazat. Video
Oatmeal mendapat tempat pertama dalam pemakanan dan pemakanan sihat. Sepinggan bijirin untuk sarapan pagi - dan anda segera merasa kenyang dan penuh tenaga dan pada masa yang sama anda mendapat norma harian vitamin dan mineral. Namun, walaupun hidangan yang begitu indah, dari masa ke masa, anda ingin mempelbagaikan. Dalam kes ini, masak oatmeal dengan buah, dan anda bukan sahaja akan meningkatkan kelebihan bijirin, tetapi juga menikmati keseronokan gastronomi yang luar biasa.
Oatmeal dengan epal, madu dan badam hancur
Bahan-bahan: - 1 sudu besar. serpihan oat kecil (contohnya, "Yarmarka" No. 3 atau "Nordic"); - 0,5 liter susu 1,5%; - 30 g badam bakar; - 2 biji epal; - 4 sudu madu; - 0,5 sudu teh kayu manis; - sedikit garam.
Oatmeal dengan buah adalah sarapan pagi yang sempurna untuk wanita yang aktif. Ia tidak hanya memberi tubuh semua nutrien yang diperlukannya, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Kisar kacang almond dalam mortar atau penggiling kopi. Potong epal menjadi separuh, angkat biji dan potong buah menjadi kepingan kecil, biarkan seperempat untuk menghias. Didihkan susu dalam periuk sehingga mendidih, masukkan sedikit garam dan kayu manis, tambahkan madu dan kurangkan api hingga sederhana. Masukkan tepung oat ke dalam cecair panas dan masak selama kira-kira 3 minit, kacau sentiasa. Masukkan epal ke dalam periuk dan masak bubur selama 5-7 minit lagi hingga pekat.
Letakkan pinggan mangkuk yang sudah siap, hiasi dengan potongan buah yang tinggal di atasnya dan taburkan dengan badam hancur. Sekiranya dikehendaki, perasakan bubur dengan mentega terlebih dahulu. Oatmeal, buah dan kacang adalah kombinasi terbaik untuk memulakan hari. Hidangan ini akan memberi tenaga sepanjang hari bekerja, dan pada hujung minggu selepas sarapan pagi seperti itu, anda juga tidak akan mahu duduk di rumah.
Oatmeal dengan kismis dan pisang
Bahan-bahan: - 1 sudu besar. tepung oat utuh (Myllyn paras atau "Extra"); - 1 sudu besar susu kandungan lemak 2,5-3,2–1,5%; - 1 sudu besar air; - 50 pisang; - 2 g kismis; - secubit garam dan kayu manis; - XNUMX sudu besar Sahara.
Oatmeal mengandungi dua jenis serat sekaligus, yang diperlukan untuk fungsi normal saluran gastrointestinal - larut dan tidak larut. Yang pertama merangsang pergerakan usus, dan yang kedua membantu mengembalikan mikroflora
Tuangkan kismis dengan air mendidih selama 20 minit, potong pisang menjadi kiub kecil, tinggalkan beberapa bulatan untuk hiasan. Campurkan air dan susu ke dalam periuk, masukkan api yang tinggi. Setelah mendidih cecair, masukkan tepung oat, juga garam, gula dan kayu manis. Campurkan semuanya dengan baik dan didihkan. Kemudian kurangkan suhu hingga sederhana dan masak bubur selama 10-12 minit lagi. Tiriskan kismis dan buang bersama pisang cincang di dalam oatmeal.
Letakkan penutup di atas pinggan, angkat dari dapur dan biarkan selama 10-15 minit. Letakkan pinggan mangkuk yang sudah siap dan hiaskan dengan kepingan buah. Bijirin bijirin yang disyorkan dalam resipi ini jauh lebih sihat daripada yang biasa. Berkat pemprosesan yang minimum, mereka menyimpan hampir semua zat berharga dari gandum yang belum dimurnikan - kalium, magnesium, fosfor, zat besi, kromium, zink, yodium, serta vitamin A, E, K dan B6.