Pemakanan dalam sukan. Kebenaran mengenai diet dan kecergasan.

Sekiranya anda tidak memantau diet anda untuk menurunkan berat badan walaupun dengan melakukan senaman secara berkala hampir mustahil. Cara membina kekuatan dalam sukan, berkesan dan selamat? Adakah mungkin untuk menggabungkan kecergasan dan diet? Adakah alternatif untuk mengira kalori? Jawapan untuk soalan-soalan ini dibaca di bawah.

Tetapi pertama, mari kita sekali lagi mengingati peraturan asas penurunan berat badan. Pemakanan adalah 80% kejayaan dalam memerangi berat badan berlebihan, dan kecergasan hanya 20% yang tinggal. Ya, anda tidak dapat membina medan dan tidak akan menguatkan otot tanpa bersukan. Namun, tanpa bekalan yang terhad anda tidak akan dapat membuang lemak. Oleh itu, setelah anda memutuskan untuk melakukan kecergasan, bersiaplah untuk menyesuaikan diri dengan diet anda.

Diet VS sukan: apa yang harus dimakan untuk kecergasan?

1. Cara pemakanan terbaik dalam sukan

Cara makan yang paling optimum untuk sukan dianggap sebagai mengira kalori, protein, lemak dan karbohidrat. Kaedah sedemikian akan membantu menjadikan diet anda seimbang mungkin. Sebelum ini menerbitkan artikel terperinci mengenai cara mengira kalori. Hanya tinggal menambahkan bahawa protein, karbohidrat dan lemak harus berada dalam baris berikut: 30-40-30. Untuk pengiraan terperinci adalah mungkin untuk menggunakan perkhidmatan dietaonline yang secara automatik mengira nombor KBZHU sesuai dengan data input anda: berat badan, umur, aktiviti dan gaya hidup.

Apa yang penting untuk diketahui:

  • Jangan makan di bawah pengambilan tenaga yang ditentukan. Makanan anda harus berkhasiat sementara badan tidak berusaha membakar otot untuk mendapatkan tenaga. Pemakanan pada 1200 kalori (dan lebih banyak lagi di bawah) adalah kaedah langsung untuk membunuh metabolisme anda.
  • Jangan melebihi nilai yang dibenarkan dari pengambilan tenaga harian. Sekiranya anda kerap mengonsumsi lebih banyak kalori daripada menghabiskan pada waktu siang, anda tidak akan menurunkan berat badan walaupun semasa kecergasan aktif.
  • Jangan lupa mengira protein, karbohidrat dan lemak. Dalam sukan sangat penting untuk mengambil jumlah protein yang betul agar tidak kehilangan jisim otot. Lihat juga: bagaimana mengira BDIM dan apa yang dilakukannya?

2. Pilihan tempat makan yang boleh diterima dalam sukan

Sekiranya anda mengira kalori adalah cara yang rumit untuk menurunkan berat badan, anda boleh memilih versi diet yang lembut. Contohnya, diet Protasov, Dukan, sistem minus 60. Jika anda mengikuti semua peraturan diet ini, mereka dapat membawa anda ke hasil yang baik. Sistem bekalan sedemikian dalam sukan, walaupun tidak diinginkan, tetapi mungkin. Sekiranya anda tidak dapat menjalani diet yang betul, diet seperti itu tidak dapat membantu anda dalam hal ini.

Apa yang penting untuk diketahui:

  • Elakkan kelas kecergasan pada hari-hari ketika anda merasakan bahawa anda telah makan lebih sedikit daripada yang sepatutnya. Contohnya, makanan yang tidak dijawab (sistem tolak 60), tiada produk yang diingini di rumah (Protasova, Dukan), tidak ada selera makan sepanjang hari.
  • Dengan diet seperti itu tidak digalakkan dilakukan intensif latihan (sebagai contoh, Insanity) dan lama senaman (lebih lama daripada 45 minit).
  • Jangan melakukan kecergasan sepanjang tempoh "Serangan" dari Ducane. Dalam tempoh ini anda akan kekurangan karbohidrat, jadi anda tidak akan mempunyai cukup tenaga semasa kelas.
  • Sekiranya anda memilih antara menghitung KBZHU dan diet di atas, lebih baik memilih dengan pilihan pertama. Ia lebih berkesan dan selamat cara menurunkan berat badan.

Semua yang anda perlu ketahui mengenai pemakanan sebelum dan selepas bersenam

3. Tidak mahu diet dalam sukan

Apakah diet dalam sukan adalah badan yang dikontraindikasikan? Semua ini diet keras dengan sekatan diet yang teruk. Sebagai contoh:

  1. Mono, berdasarkan penggunaan mana-mana satu produk. Hal ini diketahui oleh semua orang: soba, kefir, beras, diet oatmeal, dan lain-lain. Adalah jelas bahawa diet tidak seimbang merampas ketentuan karbohidrat dan protein, dan oleh itu latihan hanya akan membahayakan tubuh.
  2. "Makanan kelaparan"di mana anda makan kurang daripada 1200 kalori sehari. Contohnya, diet Jepun yang popular. Sebabnya sama seperti yang dijelaskan di atas: kekurangan tenaga (karbohidrat) badan akan mengimbangi dengan mengorbankan otot. Dan bahan untuk pembinaan mereka (dengan jumlah protein yang terhad) tidak akan sederhana.
  3. "Tanpa diet karbohidrat", yang mencadangkan untuk mengecualikan makanan karbohidrat. Untuk pengambilan tenaga semasa aktiviti kecergasan anda memerlukan karbohidrat. Tanpa mereka, anda akan merasa terharu semasa latihan. Paling teruk, pengsan. Dalam kes ini, tidak ada hasil positif yang tidak sabar.

Sekiranya anda masih memutuskan untuk menjalani diet yang ketat, maka bersenamlah untuk jangka masa ini lebih baik mengelakkan sepenuhnya. Kecergasan hanya berkesan dengan diet yang betul dan berkhasiat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan kekal sihat, pemakanan dalam sukan semestinya:

  • jumlah kalori yang optimum;
  • PFC optimum;
  • tanpa melompat secara tiba-tiba dari "zagorow" pada hari puasa, dan sebaliknya.

Kami juga mengesyorkan anda membaca artikel: Cara diet yang cekap dan selamat: cara tindakan terperinci.

Sila tinggalkan balasan anda