Contents [show]
Makan untuk dua orang: diet ibu menyusu
Diet ibu menyusu memerlukan pendekatan dan perhatian khusus tidak kurang dari semasa kehamilan. Lagipun, kualiti susu ibu untuk bayi yang baru lahir bergantung kepadanya. Dan tidak ada yang lebih penting daripada kesihatan dan perkembangannya yang harmoni di dunia.
Penyamaan untuk vitamin
Pemakanan yang betul seorang ibu yang menyusu haruslah penuh dengan unsur-unsur pemakanan yang penting. Fokus utama adalah pada pertumbuhan vitamin D dan kalsium, yang penting untuk tulang dan otot. Lebih-lebih lagi, dalam kombinasi ini, mereka diserap dengan lebih baik. Kedua-duanya terdapat dalam produk tenusu, ikan laut, dan telur. Untuk meningkatkan faedah, gabungkan makanan ini dengan bayam, salad, brokoli, dedak, dan gandum bercambah.
Protein yang kuat
Sudah tentu, ia termasuk dalam diet ibu menyusu dan protein adalah bahan binaan utama untuk organ dan tisu. Tetapi sila berhati-hati! Protein susu lembu menimbulkan gangguan pencernaan pada bayi. Dalam pengertian ini, makanan susu yang ditapai untuk ibu menyusu jauh lebih sihat dan selamat. Pukul 250 ml kefir, 100 g hercules dan pisang dengan pengisar - anda akan mendapat smoothie berkhasiat yang hebat untuk sarapan. By the way, kefir dapat diganti dengan yogurt, dan pisang-dengan pir.
Makanan mengikut jam
Nasihat yang berharga kepada ibu yang menyusu - makanannya mestilah pecahan dan tinggi kalori. Nilai tenaga diet harian harus 500-600 kkal lebih tinggi daripada diet biasa. Dengan pemakanan yang betul, seorang ibu yang menyusu dibenarkan makanan ringan dalam bentuk telur rebus, keju kotej rendah lemak, roti bakar rai atau koktel susu masam dengan buah. Sebelum menyusu, disarankan makan atau minum secawan teh lemah manis.
Kesihatan dalam segelas
Air yang berkualiti dalam diet ibu menyusu sama pentingnya dengan makanan. Selain air biasa, anda boleh minum air mineral tanpa gas, kompot dari buah kering dan teh hitam lemah yang sama. Jus semula jadi terbaik dibuat dari epal kuning. Adalah dipercayai bahawa teh hijau mempunyai kesan yang baik terhadap penyusuan. Tetapi kerana ia mengandungi kafein, anda tidak boleh terbiasa dengan kopi seperti kopi. Tetapi soda manis tidak akan membahayakan.
Kegembiraan sayur
Dalam diet ibu yang menyusu, sayur-sayuran bermusim mesti ada. Serat, banyak vitamin dan mineral - seperti yang ibu dan bayinya perlukan. Oleh itu, dapatkan resipi salad untuk ibu menyusu. Potong zucchini muda menjadi kepingan, campurkan dengan 100 g keju kotej dan 100 g selada (potong atau koyak dengan tangan). Musim salad dengan minyak zaitun dan jus lemon secukup rasa, taburkan dengan keju parut halus.
Pemutus untuk buah
Tanpa buah, makanan dan menu ibu menyusu tidak dapat dibayangkan. Tetapi perlu diingat, banyak daripadanya mengandungi alergen. Ini terutamanya buah sitrus, aprikot, tembikai dan strawberi. Sebarang buah tropika, seperti kiwi, nanas dan mangga, dilarang. Reaksi alahan sering disebabkan oleh buah merah. Anggur juga akan menimbulkan rasa tidak selesa pada bahagian remah. Apa yang boleh dilakukan oleh ibu menyusu? Resipi dengan epal, pir, plum dan pisang termasuk dalam diet tanpa rasa takut.
Bubur - kekuatan kami
Bijirin dan resipi untuk ibu menyusu adalah asas diet yang sihat. Kecuali jika bayi tidak toleran terhadap gluten yang terdapat dalam bijirin. Tuang 250 g soba 500 ml air selama 40 minit. Masukkan mentega, masukkan parut dalam ketuhar gelombang mikro dengan kekuatan penuh selama 15 minit. Kurangkan kuasa hingga sederhana dan masak bubur selama 10 minit lagi. Tambahkan dengan telur rebus dan ramuan - ia akan lebih sihat dan enak.
Selamanya dengan daging
Makanan dan resipi ibu menyusu pada bulan pertama harus merangkumi ayam belanda atau ayam tanpa kulit. Sebaiknya sediakan sup ringan dari mereka. Isi 1 dada ayam dan 2 tulang kering dengan air, masak, buih buihnya. Kami memasukkan bawang goreng, wortel dan saderi ke dalam periuk. Selepas 15 minit, tuangkan kepada mereka ½ kiub zucchini dan 150 g lentil. Bawa sup untuk kesediaan, masukkan garam dan rempah secukup rasa, taburkan dengan ramuan. Untuk resipi ini, dalam menu ibu menyusu, bukannya lentil, anda boleh mengambil bihun.
Kerajaan Ikan
Makanan ibu menyusu selama berbulan-bulan, menu yang mudah didapati di Internet, tidak dapat dilakukan tanpa hidangan ikan. Anda boleh mulakan dengan potongan daging yang dibuat dari jenis ikan rendah lemak: hake, cod atau walleye. Kami melalui penggiling daging 1 kg fillet ikan dan mencampurkannya dengan 3 kentang, 2 bawang dan 1 lobak merah, parut pada parut. Pukul dalam 2 telur dengan secubit garam dan lada, buat potongan daging, gulungkan serbuk roti dan bakar dalam oven selama 40 minit pada suhu 180 ° C.
Senarai hitam
Apakah jenis makanan untuk ibu yang menyusu boleh membahayakan bayi? Mana-mana produk yang mengandungi bahan tambahan tiruan. Serta produk separuh siap, makanan dalam tin, daging salai dan jeruk buatan sendiri. Anda perlu berpisah dengan makanan laut, kacang, rempah panas dan sos berlemak. Coklat, gula-gula, pastri yis dan kuih-muih adalah dilarang sama sekali. Jika anda meragui keselamatan produk tertentu, lihat jadual pemakanan ibu yang menyusu.
Bagaimanapun, semasa membuat diet dan menu ibu menyusu, perundingan doktor tidak akan berlebihan. Ciri-ciri individu badan dalam kes ini memainkan peranan penting. Kesihatan yang baik dan penemuan gembira untuk anda dan bayi anda!