"Walker malam": adakah mungkin untuk bangun pada waktu malam di tandas dan air dan mengapa

Ada orang bertuah yang tidur dengan lena sehingga pada waktu pagi hanya mempunyai satu pipi yang renyuk, kerana mereka berdua tidur dan tidur sepanjang malam. Dan terdapat "pejalan malam". Mereka perlu bangun beberapa kali - kemudian minum, kemudian pergi ke tandas, kemudian memeriksa telefon. Lebih-lebih lagi, tiada keinginan adalah keperluan sebenar. Cuma mimpi itu tergendala dan ritual aneh ini muncul.

Pakar psikologi dan doktor tidur mengatakan bahawa kualiti tidur dipengaruhi bukan sahaja oleh faktor yang jelas seperti pengalaman siang hari dan tekanan. Khususnya untuk pembaca Wday.ru, ahli psikologi klinikal Marianna Nekrasova menjelaskan dalam kes apa yang perlu untuk berjumpa doktor dan bagaimana untuk mengatasi tabiat "berjalan" di sekitar apartmen pada waktu malam, serta sama ada ia mungkin untuk bangun. pada waktu malam untuk menggunakan tandas dan mengapa.

Pakar psikologi klinikal; kursus dalam pemulihan gangguan makan - anoreksia, bulimia, obesiti; kursus terapi dongeng

1. Bangun malam adalah perkara biasa, tetapi ada syaratnya

Tiada patologi dalam kebangkitan malam jangka pendek. Ramai yang pernah mendengar tentang fasa REM dan tidur perlahan. Pada waktu malam, setiap orang menjalani beberapa kitaran perubahan fasa. semasa fasa tidur lambat tekanan darahnya menurun, jantungnya berdegup lebih perlahan, aktiviti otak juga berkurangan, badan relaks. Pada masa ini, rehat sebenar dan pemulihan kekuatan fizikal berlaku. Fasa ini berlangsung lebih kurang 90 minit. Semasa fasa tidur REM, seseorang mula bernafas lebih kerap dan lebih dalam, boleh mula bergerak, berguling. Ia adalah semasa tidur REM orang bermimpi.

Tidur paling empati semasa Fasa tidur REM… Malah, fasa ini menyediakan peralihan mudah daripada tidur kepada terjaga, supaya jika anda bangun dalam tempoh ini, maka tidak akan ada kebangkitan yang menyakitkan.

Terdapat kriteria di mana anda boleh menentukan bahawa semuanya teratur dengan tidur dan anda tidak perlu risau. Jika anda bangun, tetapi anda boleh tertidur dengan cepat dan tanpa rasa sakit, maka semuanya normal. Badan mungkin perlu meneguk air, pergi ke tandas, atau bunyi latar belakang membangunkan anda dalam tidur REM. Ini adalah proses biologi semula jadi.

Dianggap tidak normal keadaan apabila, selepas bangun, seseorang tidak boleh tidur selama 20-30 minit atau lebih. Keadaan ini menyebabkan kebimbangan dan kerengsaan dalam dirinya: dia cuba memaksa dirinya untuk tertidur, kerana dia akan bekerja dalam tiga, dua, satu jam.

Sekiranya kes sedemikian berlaku lebih daripada tiga hari seminggu dan ini berlangsung lebih daripada tiga bulan, maka keadaan ini boleh dipanggil insomnia kronik. Oleh itu, jika berjalan di sekitar apartmen diulang setiap malam, dan selepas itu anda berbaring selama berjam-jam merenung siling, maka ini adalah alasan untuk berjumpa doktor.

Bangun tanpa sebab (bunyi bising, dengkur pasangan) mungkin menunjukkan fasa pendek tidur nyenyak. Sebabnya boleh berbeza - dari pemakanan kepada penyakit, termasuk parasit.

2. Kebangkitan pada masa yang sama bukanlah mistik

Ini misteri 3 atau 4 pagi. Jika anda melihat jam tangan anda semasa bangun pada waktu malam, mungkin masa itu pada skrin. Sekarang bayangkan bahawa pada masa yang sama jiran anda, rakan-rakan di seberang bandar, atau bahkan di rantau lain, bangun untuk masa yang singkat.

Punca dalam melatonin. Hormon ini dihasilkan dalam kelenjar pineal, fungsi utamanya adalah dengan tepat peraturan tidur. Melatonin bertanggungjawab untuk membuatkan kita tidur pada waktu tertentu. Menjelang pagi, pengeluaran melatonin berhenti, badan mula bersedia untuk kebangkitan. Atas sebab ini, orang paling kerap mengalami kebangkitan jangka pendek selepas 4 pagi.

Pengeluaran melatonin bergantung kepada beberapa faktor:

• rejim harian;

• kehadiran cahaya di dalam bilik;

• penggunaan makanan tertentu.

3. Penggunaan katil yang tidak betul dan punca lain yang menyebabkan kerap terjaga

• Dengan insomnia kronik, adalah penting untuk memeriksa kelenjar tiroid dan melakukan beberapa ujian am.

• Jika semuanya normal, maka sebab boleh berada di kepala – masalah di tempat kerja atau dalam keluarga.

• Jika titik tekanan diketepikan, maka mungkin anda menggunakan katil dengan tidak betul.

Tempat tidur anda hanya boleh dikaitkan dengan tidur (membaca dan melakukan hubungan seks tidak dikira). Refleks salah yang dikaitkan dengan katil terbentuk dengan cepat apabila berada di dalamnya atau menonton filem. Kemudian, baring untuk tidur, anda akan berasa lapar atau insomnia kerana "kepala" tidak mengharapkan tidur, tetapi melodrama dengan pizza.

Bagaimana untuk membentuk refleks yang betul?

• Pergi tidur pada masa yang sama.

• Jangan mendarat di atas katil anda untuk makan malam lewat, rancangan filem, permainan papan atau kerja komputer riba lewat malam.

Cuba gunakan jam penggera pintar yang akan menjejaki pergerakan anda semasa tidur dan membangunkan anda tepat apabila anda berkemungkinan besar berada dalam tidur REM.

4. Makan malam lewat adalah satu lagi sebab untuk merayau pada waktu malam.

Snek malam bukan sahaja bertanggungjawab untuk sentimeter tambahan di pinggang, tetapi juga menjejaskan tidur. Lebih-lebih lagi, wanita menderita dalam kedua-dua kes lebih kuat daripada lelaki.

Ahli somnologi Michael Breus, pengarang Sentiasa Tepat Masa, menerangkan eksperimendiadakan di Brazil pada tahun 2011. Para saintis telah menguji bagaimana makan malam lewat memberi kesan kepada orang ramai. 52 subjek – orang yang sihat, tidak merokok dan tidak obes – menyimpan diari makanan terperinci selama beberapa harĭ dan kemudian diperhatikan di makmal semasa tidur malam.

Kualiti tidur semua mereka yang makan sebelum tidur menurun. Tetapi wanita mendapati lebih sukar bukan sahaja untuk tidur, mereka juga lebih kerap bangun di tengah malam.

Wanita yang makan snek lewat menunjukkan prestasi yang buruk dalam semua kategori pemarkahan tidur. Mereka mengambil lebih banyak masa untuk tertidur, untuk mencapai tidur REM, dan mereka bangun lewat daripada wanita yang tidak makan. Semakin mereka makan, semakin rendah kualiti tidur mereka.

5. Kekurangan vitamin C mengganggu tidur

Pelbagai diet di mana kita mengurangkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, sebagai contoh, dengan diet keto, menggalakkan peralihan kepada makanan protein. Jika anda duduk terlalu lama pada diet sedemikian, maka mungkin terdapat kekurangan beberapa vitamin. Salah satu yang paling penting dalam tempoh musim luruh-musim sejuk ialah vitamin C. Selain itu, vitamin ini sangat penting untuk tidur.

"Satu kajian yang diterbitkan oleh Perpustakaan Sains Awam (PLOS) mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin C darah rendah mempunyai lebih banyak masalah tidur dan bangun lebih kerap pada tengah malam," tulis Sean Stevenson, pengarang Tidur Sihat dan pencipta podcast popular tentang kecergasan dan kesihatan.

Sumber vitamin C adalah kedua-dua buah sitrus biasa, kiwi, lada benggala, sayur-sayuran berdaun hijau, strawberi dan betik, serta beri camu-camu, amla (gooseberry India), acerola (ceri Barbados).

6. Alkohol mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap tidur wanita berbanding lelaki

Apabila bercakap tentang hubungan antara alkohol dan tidur, adalah penting untuk memahami dua perkara.

1. Wanita tertidur lebih cepat selepas pesta, manakala lelaki bergelut dengan "helikopter" di kepala mereka.

2. Tetapi gadis-gadis itu masih tidak akan dapat tidur malam yang nyenyak, kerana tidur mereka mungkin sangat terputus-putus.

Terdapat bukti kukuh bahawa minum alkohol sebelum tidur adalah lebih tidak menyenangkan bagi wanita. Subjek terpaksa minum alkohol atas nama sains, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Minuman ditawarkan kepada lelaki dan wanita mengikut kadar berat badan mereka supaya setiap peserta sama-sama mabuk. Ternyata, berbanding lelaki, wanita lebih kerap bangun pada waktu malam dan selepas bangun tidak boleh tidur lebih lama. Secara umum, tidur mereka lebih pendek.

Alkohol mempunyai kesan yang lebih kuat pada tidur wanita – wanita menyerap alkohol (dan dibiakkan) lebih cepat daripada lelaki. Minum alkohol sebelum tidur boleh mengganggu tahap tidur kemudian. Dalam sesetengah kes, ia boleh menyebabkan berpeluh, kebimbangan, atau bahkan mimpi ngeri.

7. Kami menahan panas pada waktu malam lebih teruk daripada sejuk

Perkara utama dalam pertikaian antara mereka yang panas dan yang sentiasa sejuk, meletakkan somnologists. Tidak kira apa yang dikatakan oleh lawan tingkap terbuka, badan kita bertolak ansur dengan sejuk dengan lebih mudah.

Termoregulasi adalah sangat penting dalam menguruskan kualiti tidur, kata pakar. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa jenis insomnia dikaitkan dengan "termoregulasi" yang lemah dan ketidakupayaan untuk menurunkan suhu badan untuk beralih ke fasa tidur yang lebih dalam. Badan kita lebih mampu memanaskan diri daripada menyejukkan diri, jadi permudahkan diri dengan memilih pakaian yang lebih ringan dan santai untuk tidur.

Apabila bilik terlalu panas, atau anda dibalut dengan baju tidur berus, badan anda akan memendekkan peringkat ketiga dan keempat tidur anda. Dan fasa tidur nyenyak ini adalah yang paling penting. Pada masa inilah kita mendapat kekuatan.