Biorhythms dan bioclock untuk setiap orang mempunyai tetapan individu, ramai yang makan malam secara senyap-senyap pada pukul enam petang, menjalankan perniagaan mereka, tidur dalam mood yang baik dan menikmati sarapan pagi yang lazat dengan keseronokan. Tetapi sesetengah individu, dan bilangan mereka yang ramai, menghabiskan sepanjang malam "melepak" di peti sejuk atau almari terbuka dengan bekalan, dan pada waktu pagi mereka tidak boleh melihat makanan.
Punca DOGOR malam
Sebenarnya, ini bukan pergaulan bebas dan bukan kekurangan kemahuan atau kemalasan, ini adalah bagaimana kerosakan dalam sistem hormon menampakkan dirinya. Biasanya, pada waktu petang dan malam, tahap hormon tidur meningkat dalam tubuh manusia (melatonin) dan hormon kenyang (leptin), dan bagi penggemar makanan malam, tahap mereka cenderung menurun.
Penyebab umum kedua mengidam malam adalah tekanan, terutamanya tekanan kronik yang disebabkan oleh keletihan yang berterusan di tempat kerja dan kegelisahan dalam pengangkutan.
Kaedah Menangani Tabiat Makan Malam
Tekanan tidak hilang dengan sendirinya, ia perlu dirawat dengan berjalan jauh, beralih kepada pelbagai aktiviti, aktiviti fizikal dan antidepresan yang harus dipilih oleh doktor. Dalam artikel kami, "Cara Menghentikan Tekanan," kami telah mengemukakan topik menghapuskan tekanan tanpa mengikat.
Bagaimana untuk mengurangkan keinginan makan pada waktu malam
Masalah dengan hormon boleh diratakan dengan diet khas, prinsip asasnya dirumuskan oleh ahli psikologi Amerika Albert Stankard. Pada prinsipnya, Dr Stankard tidak datang dengan sesuatu yang baru untuk mengurangkan keinginan untuk makan pada waktu petang, badan harus cukup pada siang hari.
- Makanan yang kerap dan pecahan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil setiap beberapa jam, bergantung pada gaya hidup harian, iaitu selepas 2-3 jam.
- Sarapan pagi adalah hidangan yang paling banyak dan berkalori tinggi. Varian protein adalah yang paling disukai; keju kotej, buah-buahan kering, telur atau ayam, keju, kacang dan pisang – anda boleh memilih sebarang pilihan.
- Semakin dekat petang, semakin kecil bahagiannya. Sebaik-baiknya, makan tengah hari harus terdiri daripada sup dan salad, makan malam - ikan, dan biarkan segelas kefir atau minuman yogurt masuk ke dalam badan.
- Makan malam tiga jam sebelum tidur. Jika anda terbiasa tidur selepas tengah malam, amat sukar untuk mengikut arahan untuk makan malam selewat-lewatnya pada XNUMX malam. Oleh itu, anda perlu makan apabila ia sesuai untuk anda, dan kemudian hanya air suam.
- Ban dikenakan ke atas produk separuh siap, gula-gula, produk tepung, makanan dalam tin dan daging salai, anggur, mangga, minuman berkarbonat dan alkohol. Pengecualian boleh dibuat hanya untuk wain merah kering.
Untuk membantu diri sendiri dan "menipu" badan, anda boleh memberus gigi anda sejurus selepas makan malam, bau dan rasa kesegaran di mulut anda tidak akan mahu tersumbat dengan makanan. Dan sikap positif dan refleksi di cermin yang anda suka akan membantu dalam perjuangan yang sukar dengan tabiat makan pada waktu malam. Semoga berjaya!