Contents [show]
Dalam kesungguhan, hanya pemilik yang senang yang boleh bercakap mengenai waktu atau hari yang ideal dalam seminggu untuk melakukan aktiviti fizikal. benar-benar bebas hari tujuh hari seminggu. Pelajar, pekerja, ibu muda memilih waktu kelas berdasarkan kemampuan mereka sendiri - jika pasangan pertama pada hari Selasa tidak hadir secara konsisten dari jadual, adalah bodoh untuk tidak mengambil kesempatan untuk berlatih.
Minggu bersenam
Sebilangan besar orang yang bersenam di bilik kecergasan memilih hari Isnin, Rabu dan Jumaat untuk bersenam sehingga mereka dapat sepenuhnya menumpukan diri dalam perniagaan keluarga atau melancong pada hujung minggu. Sebagai peraturan, bagi mereka yang melatih tiga kali seminggu, jadual ini adalah optimum - ada masa untuk berehat dan pulih, minggu kerja bertepatan dengan jadual latihan. Kelemahan rejim seperti itu sudah jelas - hari ini di gim mana pun terdapat banyak orang, ada lebih sedikit peluang untuk "merampas" peralatan latihan percuma dan pelatih yang baik.
Selalu ada jalan keluar - untuk mengurangkan jumlah latihan atau menangguhkan waktu mereka ke hari lain. Tidak ada hari yang ideal dalam seminggu untuk kelas, hanya secara individu setiap individu memilih rejimen yang optimum. Perkara utama adalah keteraturan kelas, tetapi akan berlangsung pada hari Selasa atau Jumaat, tidak menjadi masalah.
Waktu senaman siang hari
Tidak ada jurulatih dan atlet yang menghormati diri sendiri yang akan memberikan cadangan yang jelas pada masa anda perlu menjalani latihan. Terdapat juga burung hantu dan ikan liar di sukan. Jadual kerja, belajar dan keibuan (yang tidak ada jadual) menentukan peraturan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, garis panduan umum tersedia untuk setiap waktu dalam sehari.
07-09 jam (pagi). Tubuh yang baru terbangun mempunyai suhu terendah dan metabolisme yang tidak terbangun, oleh itu, tanpa pemanasan lama untuk memanaskan otot, kecederaan adalah mungkin. Pilihan terbaik untuk kelas pagi adalah kardio dan yoga.
11-13 jam (tengah hari). Separuh hari dikhaskan untuk bekerja atau belajar, badan memerlukan perombakan. Bersenam semasa makan tengah hari merangsang aliran darah ke otak, yang membantu untuk tetap berada dalam keadaan mental yang teratas (belum lagi fizikal) sepanjang hari. Berlari, berbasikal, atau bersenam di simulator tanpa pemberat akan paling berjaya.
15-17 jam (hari). Suhu badan meningkat dengan stabil, dan latihan ketahanan akan sempurna ketika testosteron meningkat. Pada masa otot lembut dan sendi lentur juga sesuai untuk berenang dan semua jenis senaman regangan. Risiko kecederaan adalah minimum.
19-21 jam (petang). Jenis aktiviti fizikal yang optimum untuk malam ini ialah seni mempertahankan diri, tarian dan permainan berpasukan. Tekanan sepanjang hari lega dengan kos minimum, dan kesan latihan berterusan sepanjang malam, ketika rehat otot tidak bosan membesar.
Pukul berapa untuk latihan dan kelas yang anda pilih, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, dompet dan ketersediaan masa lapang, cubalah menggabungkannya dan mengubahnya menjadi sistem. Kegiatan fizikal semestinya membawa kegembiraan dan faedah, dan jika anda harus membentuk semula rejim yang sudah maju atau enggan makan, hanya untuk masuk ke gim "tepat pada masanya", anda perlu berfikir - siapa untuk apa? Adakah kita untuk latihan atau latihan untuk kita?