Regangan Misteri dalam Latihan Kekuatan

Siapa yang berfungsi dengan baik? Sesiapa yang mempunyai rehat yang baik!

Anehnya, peregangan yang mempercepat pertumbuhan otot! Peregangan yang membolehkan anda memperbaiki teknik melakukan latihan. Peregangan yang menyebabkan kesakitan otot selepas bersenam lebih mudah ditangani. Sekarang untuk perinciannya.

Menurut kamus, buku teks dan Wikipedia, "peregangan adalah sejenis latihan fizikal yang bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tubuh manusia."

Sekarang mari kita jawab soalan: mengapa kita perlu melakukan regangan?

Mengapa meregangkan

1. Memberi pemulihan yang lebih pantas

Semasa latihan mana-mana disiplin kekuatan, tugas atlet adalah untuk mengecutkan otot dan membuat mereka bekerja. Otot mengecut, panjangnya berkurangan, dan jumlahnya bertambah. Otot berada dalam ketegangan. Dan kemudian atlet pergi berehat, memintas regangan. Minum semua jenis suplemen untuk pemulihan otot dan pemakanan yang lebih baik. Tetapi tidak kira apa yang diminum oleh atlet, tidak kira bagaimana dia berehat, otot tidak akan mula pulih sehingga ia kembali ke panjang asalnya!

Regangan menyumbang kepada ini. Selepas mengepam otot, penting untuk meregangkannya atau, dengan kata lain, kembalikan ke panjang semula. Hanya dengan kekuatan semula otot dapat merehatkan, menyerap makanan tambahan yang diperlukan dan berehat.

2. Menambah ketepatan teknik latihan

Untuk mengepam bahagian badan yang diinginkan, perlu melakukan latihan secara teknikal dengan betul. Dan selalunya ciri-ciri badan tidak membenarkannya dilakukan dengan tepat kerana kekurangan regangan. Masalah yang paling biasa adalah:

• di jongkok: tidak membenarkan tenggelam dalam;
• dalam deadlift: penting untuk meregangkan tali pinggang agar membengkokkan lebih rendah dengan punggung lurus;
• di tekan bangku: penting untuk meregangkan bahu, tulang belakang toraks untuk jarak pergerakan yang betul.

3. Menambah fleksibiliti dan latihan pada sendi dan ligamen

Pernahkah anda perhatikan bagaimana pasukan keselamatan bergerak? Mereka dibezakan dengan gaya berjalan yang lemah dan goyah. Adakah anda tahu bahawa mereka tidak boleh, misalnya, membuat gelombang tangan mereka sehingga tangan melewati telinga? Otot tidak. Dengan beban berterusan yang bertujuan untuk pengecutan dan peningkatan jumlah tanpa peregangan, otot berubah menjadi "gumpalan". Secara visual, atlet mencapai ini, tetapi otot mereka tidak dapat meregangkan dari "benjolan" ke panjang asalnya. Oleh itu, mereka menghalang pergerakan, jangan biarkan mengambil langkah lebih lama, angkat tangan anda lebih tinggi. Bahkan melarikan diri sekiranya berlaku bahaya akan menjadi sangat sukar bagi mereka.

Oleh itu, sendi dan ligamen juga tidak terlatih. Mobiliti sendi, keanjalan ligamen menurun. Mereka juga tidak lagi dapat melakukan pergerakan ciri seseorang yang berlatih sepenuhnya. Sekiranya pergerakan tajam dan tidak biasa, mereka mungkin tidak menahan beban yang tidak biasa.

Mengesyorkan cadangan

Ikuti garis panduan ini untuk meregangkan:

1. Gunakan regangan sebagai pemanasan. Ini bukan typo! Regangan penting untuk menambah pemanasan sejurus selepas kardio. Otot yang diregangkan dengan baik akan membolehkan anda melakukan senaman yang diinginkan dengan lebih tepat dan membolehkan anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk melakukan pemanasan.
2. Regangan selepas bersenam. Kelonggaran otot mandatori untuk mengembalikan panjang asalnya.
3. Regangkan setiap hari. Peregangan harian untuk kumpulan otot yang diperlukan membolehkan anda kemudian menggunakan teknik senaman yang betul.

Peraturan asas untuk regangan

Terdapat peraturan asas berikut untuk meregangkan:

1. Statik sahaja. Penting untuk mengelakkan tersentak.

Apa yang berlaku semasa anda tersentak? Otot-otot setelah beban daya menguncup sebanyak mungkin dan kemudian dengan sentakan anda mula meluruskannya. Microcrack muncul. Ini adalah sejenis luka mikro, yang juga melambatkan proses pemulihan otot.

2. Masa optimum ialah 10-20 saat.

Regangan adalah proses yang panjang dan lancar. Otot tidak boleh meregangkan badan dengan segera. Dalam keadaan tegang, anda memerlukan masa 10-20 saat untuk meregangkan badan dengan berkesan, dan pada masa itu otot dengan lancar meningkatkan panjangnya, terpaku pada panjang ini dan terbiasa dengannya. Selepas menghembuskan nafas, perlu meregangkan lebih banyak lagi dengan lancar.

3. Kesakitan yang ringan boleh diterima.

Anda perlu meregangkan sehingga otot "membenarkan" meregangkan. Isyarat berhenti adalah penampilan kesakitan ringan. Sudah tentu, dalam banyak disiplin sukan, atlet mengalami kesakitan yang teruk ketika melakukan regangan, tetapi laman Calorizator adalah, pertama sekali, laman web yang bertujuan untuk kesihatan, dan kesakitan yang teruk tidak dapat diterima untuk kesihatan.

4. Bernafas.

Peregangan adalah, pertama sekali, menenangkan badan setelah mengalami tekanan. Otak mesti mengarahkan otot untuk "berehat dan memperbaiki". Nafas mesti dalam dan tenang. Peningkatan sudut regangan harus berlaku semasa anda menghembus nafas.

Sama sekali tidak perlu untuk berusaha untuk perpecahan, sama sekali tidak perlu untuk memperjuangkan jambatan dan elemen akrobatik yang kompleks. Pertama sekali, anda perlu berusaha untuk menenangkan otot, menguatkan sendi dan ligamen, menormalkan degupan jantung dan membiarkan badan anda berehat. Maka pencapaian hasilnya akan lebih ketara, dan lebih sihat.