Gadis-gadis muda yang tumbuh mempunyai keperluan diet tertentu. Pengambilan nutrien, zat besi, kalsium dan vitamin D adalah penting. Walaupun sukan adalah wajib di sekolah, waktu pergerakan tidak mencukupi untuk mengimbangi bekalan tenaga yang terlalu banyak dari makanan yang dimakan pada waktu siang. Beberapa petua mudah disediakan untuk membantunya mencari keseimbangan yang baik.

Lebihan gula dengan cepat berubah menjadi lemak. Dan makanan mengandungi banyak. Untuk membantu mereka mengatur penggunaannya, beberapa petua:

• Jangan membeli terlalu banyak kek, ais krim atau krim pencuci mulut untuk mengelakkan godaan;
• Hati-hati dengan makanan ringan yang rendah gula: mereka sering menyembunyikan lemak dan mengekalkan rasa manis. Anda mesti membaca label dan melihat kalori tetapi juga gula yang terdapat dalam produk;
• Di antara tart buah dan kek krim, lebih baik memilih buahnya;
• Gantikan soda dengan jus buah tanpa gula tambahan atau air berkilau. Biasakan mengenali rasa dahaga dan minum air.

Ibu bapa juga boleh bermain kad gigi. "Awas senyumanmu ...". Gigi tidak suka gula dan walaupun menyikat, gula bergabung dengan bakteria di mulut untuk membentuk campuran berasid yang akan menyerang mereka secara mendalam. Sekiranya gadis muda itu takut berlubang, dan doktor gigi, adalah hujah yang baik untuk meyakinkannya untuk membatasi gula.

Tanpa melepaskan kesenangan kecilnya, gadis muda itu dapat memilih, misalnya, hamburger sederhana, tanpa tambahan daging atau sos. Dia boleh memilih yang mengandungi salad dan sayur-sayuran mentah dan sekali dua, tidak menyertainya dengan kentang goreng. Restoran makanan segera juga menawarkan salad kecil atau sachet tomato ceri. Minuman ini juga sangat tinggi kalori, 33 cl cola mengandungi bersamaan 7 ketulan gula (35g). Dia boleh memilih versi ringan atau lebih baik untuk tubuh jus buah tanpa tambahan gula atau air mineral.

Seronoknya menikmati makanan kegemarannya bersamanya dan melihat rakan sejawat gula mereka yang berketul-ketul. Remaja mungkin tidak menyedari kandungan produk tersebut. Momen yang bagus dan mendidik, yang boleh membawa kesedaran.

Dengan pengimbangan semula makanan, pakar diet, pakar pemakanan, jurulatih pemakanan menasihatkan untuk meningkatkan masa pergerakan. Tidak perlu mendaftar untuk sukan yang tidak disukainya, dia tidak akan pergi. Lebih baik menunjukkan kepadanya bahawa 30 minit sehari gerakan suka bermain seperti berjalan atau berbasikal, menari dengan Tik Tok, melangkau tali… akan membolehkannya menjalani kehidupan yang sihat.

Ini juga merupakan cadangan utama Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) untuk memerangi obesiti remaja.

"Untuk meningkatkan daya tahan kardio-pernafasan, keadaan otot dan tulang mereka dan penanda biologi kardiovaskular dan metabolik" remaja mesti mengumpulkan 60 minit aktiviti setiap hari. 60 minit sehari termasuk:

• permainan
• Sukan itu
• anjakan
• tugasan harian
• aktiviti rekreasi
• pendidikan jasmani atau latihan yang dirancang, dalam konteks keluarga, sekolah atau komuniti.
• yangaktiviti fizikal sederhana hingga berterusan.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, penting untuk tidak memasuki diet atau sekatan. Ini membawa kepada tingkah laku kompulsif dan dalam kes yang paling teruk bulimia atau anoreksia.

Walaupun gadis itu tidak menyukai sayur-sayuran hijau, adalah mungkin untuk memasukkannya ke dalam pinggan. Sebagai contoh, pasta bayam, zucchini lasagna, salad spring roll ... Banyak laman web menawarkan resipi seimbang yang mudah dan cepat dibuat. Inilah yang disyorkan oleh Myriam-Anne Mocaer, naturopath dalam sokongan pemakanannya. Hidangan yang menarik, berwarna-warni dan kreatif. Masa yang baik dihabiskan bersama dan penurunan berat badan akan dilakukan dengan tenang, tanpa perasaan kekurangan.

"Makanan tambahan dalam vitamin atau unsur surih kadang-kadang diperlukan pada remaja, kerana, tanpa diet seimbang dan pelbagai, tubuh kelelahan, dan memberikan apa yang saya sebut" keletihan remaja ". Kajian, jalan keluar lewat dan kurang bersukan jelas boleh menjadi elemen yang menambah keletihan ini dan malangnya ini dapat bertahan lama. "

Remaja itu akan memperhatikan penampilan orang lain, boleh menimbulkan masalah hubungannya dengan makanan. Penting untuk mengingatkannya bahawa apa yang dimakan atau tidak dimakan oleh rakannya tidak ada kaitan dengan keperluan makanannya sendiri. Setiap orang unik. Anda boleh menemani doktor, pakar pemakanan, pakar diet, jurulatih sukan. Oleh itu, ia dapat tanpa melepaskan diri untuk mencari keseimbangan.

Tetapi mungkin ia adalah cara untuk mengekspresikan sesuatu, kebimbangan, tekanan atau sekadar "memberontak". Dalam kes ini, badan bercakap dan memanggil ahli psikologi juga dapat membantu mengatasi kegelisahan, yang diatasi dengan tindakan makan. Subjek yang sangat luas.