Lengan otot dalam 4 minggu!

Pengarang Justin Waltering

Program senaman unik selama 4 minggu yang dirancang untuk mengolah bisep dan trisep anda dengan kuat. Teknik ini, yang dikarang oleh pakar dalam bidang transformasi badan Justin Voltering, akan membantu anda mengetatkan lengan anda yang ketinggalan dan menjadikannya berotot dan menonjol.

Program latihan: penerangan

Mencari teknik latihan yang akan menjadi reaktor anabolik sebenar untuk bisep dan trisep? Anda boleh berhenti mencari! Kita semua tahu betapa pentingnya melatih kaki, dada, bahu dan punggung anda dengan intensiti maksimum, tetapi pada masa yang sama, setiap orang biasa di gim ingin mengepam otot-otot yang pertama kali dilihatnya di cermin - lengan! Latihan ini akan membantu anda membesar-besarkan T-shirt anda dan melupakan lengan baju dalam 4 minggu.

Split

Kekerapan latihan adalah kunci kejayaan ketika bekerja pada kumpulan otot yang ketinggalan, jadi anda perlu menyesuaikan program latihan anda. Lengan anda dapat menangani lebih banyak sesi latihan, dan oleh itu kami akan menjadualkan dua latihan dengan kajian yang menonjolkan bisep dan trisep. Nah, untuk memberi masa otot anda untuk berehat, anda harus merancang senaman yang tinggal seperti berikut:

• Hari 1: Latihan tangan pertama
  
  
• Hari 2: Kaki
  
  
• Hari 3: Rehat
  
  
• Hari 4: Dada dan bahu
  
  
• Hari 5: Senaman terpakai
  
  
• Hari 6: Rehat
  
  
• Hari 7: Kembali

Jangan risau, pecahan dan bahu anda tidak akan mengalami atrofi tanpa hari latihan anda sendiri. Satu senaman setiap minggu memerlukan banyak masa dan tenaga untuk satu atau dua pilihan, penekanan overhead dan beberapa perincian yang berbeza mengenai lengan dumbbell dan sambungan sisi. Dengan meletakkan kumpulan sasaran ini pada satu hari, anda meluangkan lebih banyak masa bukan hanya untuk latihan lengan tambahan, tetapi juga untuk satu - dua faktor yang penting untuk memaksa pertumbuhan otot maksimum!

Pada hari punggung dan kaki, berlatih seperti biasa: ,,, deadlift, dll. Ringkasnya, lakukan latihan yang sama seperti biasa. Sesi latihan ini semestinya sangat sengit, terutamanya otot belakang. Lengan anda tidak akan tumbuh jika anda tidak mengembangkan kekuatan dan jisim badan secara keseluruhan, jadi jangan berfikir bahawa anda boleh menumpukan sepanjang minggu untuk meregangkan dan memanjangkan badan dan melupakan kumpulan otot yang lain.

Contoh jadual latihan

Sekarang, inilah rancangan untuk latihan dua tangan yang akan anda lakukan dalam program 4 minggu ini. Sebelum memulakan kerja serius, panaskan, lakukan 50-100 lenturan dan pemanjangan dengan berat yang sangat ringan, dan barulah beralih ke bahagian utama. Ingat, anda tidak perlu melelahkan otot anda sebelum memulakan latihan yang sebenar, anda hanya perlu mempercepat aliran darah otot sebelum mengangkat berat kerja yang sangat berat.

Minggu 1

1 latihan

2 latihan

Minggu 2

1 latihan

2 latihan

Minggu 3

1 latihan

2 latihan

Minggu 4

1 latihan

2 latihan

Makan untuk Berkembang!

Tidak kira seberapa banyak otot anda semasa bersenam, otot tidak dapat tumbuh tanpa rehat dan pemakanan yang betul. Dan seperti bahagian tubuh kita yang lain, lengan hanya tumbuh jika anda mendapat kekuatan dan jisim otot, dan oleh itu makan banyak makanan yang sihat dan cukup tidur. Dengan ketekunan yang sewajarnya, anda akan kagum dengan hasil luar biasa yang dapat anda capai hanya dalam 4 minggu!

Baca lebih lanjut: