Contents [show]
Otot adalah organ utama pergerakan manusia yang mematuhi otak dan mengawal sistem rangka. Mereka terdiri daripada tisu otot elastik yang boleh berkontraksi di bawah pengaruh impuls saraf. Mereka mengambil bahagian dalam semua proses motor, dari tersenyum hingga membawa beban berat.
Terdapat 640 otot dalam tubuh manusia. Yang terkecil dari mereka bertanggung jawab atas prestasi "tukul" yang terletak di telinga. Yang terbesar (otot gluteal) bertanggungjawab untuk pergerakan kaki. Dan otot mengunyah dan betis adalah yang paling kuat di dalam badan.
Fakta menarik:
- Jumlah otot yang terdapat pada bayi baru lahir dan pembina badan adalah sama. Ukurannya hanya bergantung pada penampang serat otot.
- Otot merangkumi sekitar 40% daripada jumlah berat badan.
- Otot yang paling pantas adalah yang bertanggungjawab untuk berkelip.
Makanan sihat untuk otot
Untuk melakukan pergerakan tertentu, otot-otot yang bertanggungjawab untuk ini mempunyai nutrien yang mencukupi. Berkat pemakanan yang baik, otot tidak hanya dapat berfungsi, tetapi juga dapat tumbuh.
Sebagai produk utama yang diperlukan untuk aktiviti otot biasa, perkara berikut boleh dibezakan:
- Daging lembu. Juara kandungan asid amino penting. Mengandungi creatine, protein yang meningkatkan jisim otot dengan mengurangkan lemak.
- Telur. Terima kasih kepada lesitin yang terkandung di dalamnya, mereka terlibat dalam memastikan kerja otot dan sistem saraf yang diselaraskan (segerak). Selain itu, selain protein, mereka mengandungi banyak vitamin D, yang diperlukan untuk kesihatan tendon otot.
- Ayam. Sama seperti daging lembu, ia turut serta dalam pembinaan serat otot.
- Produk tenusu. Mereka adalah sumber kalsium organik yang tidak boleh diganti, yang bertanggungjawab untuk pengaliran normal impuls saraf. Selain itu, mereka adalah ubat yang sangat baik untuk sakit otot.
- Sayuran hijau (brokoli, asparagus, kacang hijau, dan selada) adalah sumber magnesium, yang bertanggungjawab untuk mengurangkan kesesakan yang berkaitan dengan pekerjaan.
- Ikan kembung. Ia kaya dengan lemak sihat, yang sangat diperlukan dalam proses kerja otot untuk memberi mereka tenaga. Sekiranya tiada lemak ini, tubuh mula memprosesnya sendiri. Sekiranya ada, proses ini melambatkan dengan ketara, sehingga seseorang mempunyai cukup waktu untuk sampai ke tempat makan tanpa berubah menjadi kerangka yang ditutupi kulit.
- Nanas. Terima kasih kepada enzim bromelain yang terkandung dalam nanas, proses transformasi protein yang dimakan menjadi jisim otot akan memakan masa lebih sedikit daripada tanpa kehadirannya. Di samping itu, ia melindungi otot daripada beban berlebihan.
- Teh hijau. Meningkatkan daya tahan otot terhadap tekanan. Menghilangkan asid laktik, mengurangkan sakit otot.
- Kunyit. Bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula. Perlu bagi otot yang, sebagai hasil kerja, boleh mengalami microtrauma.
- Soba. Terima kasih kepada asid amino penting yang terkandung di dalamnya, soba mendapat tempat di antara produk yang bertanggungjawab untuk penjanaan semula otot.
- Badam. Ia mengandungi bentuk vitamin E. yang paling mudah diserap. Berkat itu, badam membantu otot pulih lebih cepat daripada kecederaan otot.
- Lada bel (merah). Dari segi kandungan vitamin C, ia tidak sama. Dia boleh memberi peluang kepada lemon dan kismis hitam. Dan kerana vitamin ini adalah komponen kolagen yang paling penting, penyertaan sayur ini dalam makanan adalah tindakan yang sangat diperlukan.
Cadangan am
Untuk memastikan kehidupan yang produktif, disarankan untuk makan secara pecahan 5-6 kali sehari. Lebih-lebih lagi, 70% makanan harus dimakan pada separuh pertama hari ini. Hanya dalam kes ini, otot akan melakukan fungsi yang dimaksudkan untuk mereka.
Dengan kerja yang berpanjangan, asid laktik berkumpul di otot. Untuk membuangnya, anda memerlukan rehat yang baik, teh hijau, bersenam dengan basikal pegun, dan cukup air.
Ubat-ubatan rakyat untuk menormalkan kerja dan membersihkan sistem otot
Agar sistem otot sentiasa teratur, perlu menjaga bukan sahaja bekalan nutrien kepadanya, tetapi juga penyingkiran yang berbahaya.
Kaedah berikut digunakan untuk membersihkan sistem otot:
- Diet Pembersih. Air cair diminum sepanjang hari. Pada waktu petang, anda perlu minum satu gelas serum. Tidak ada apa-apa untuk dimakan sepanjang hari.
- Jus kranberi. Hancurkan cranberry dan tuangkan air mendidih ke atas. (Lebih baik memilih kepekatan beri dalam minuman buah secara individu). Masukkan sedikit madu atau gula. (Pemanis ditambahkan untuk meneutralkan lebihan asid dalam buah beri. Minuman mestilah sedikit manis atau neutral dalam rasa) Minum beberapa kali sepanjang hari. Pembersihan dilakukan dalam masa tiga minggu.
- Beri. Beri seperti barberry, currant merah, dogwood, anggur dan chokeberry berguna untuk membersihkan otot.
- Dandelion. Infusi akar Dandelion mempunyai kesan pembersihan yang sangat baik. Rasa pahitnya menenangkan hati, yang mulai mengatasi lebih baik dengan membersihkan semua sistem badan, termasuk otot. Bukan sekadar orang Perancis yang menanam tanaman ini sebagai budaya! Setelah direndam dalam air garam, daun dandelion digunakan untuk salad.
Mandi akan membantu menghilangkan asid laktik untuk otot yang letih. Semasa prosedur mandi, peredaran darah di otot bertambah baik. Tahap oksigen meningkat. Kapal baru terbentuk. Otot menerima bahagian nutrien baru.
Makanan berbahaya untuk otot
- Gula, jem, torah dan barangan bakar yang lainKetika dikonsumsi, lemak terkumpul, bukan massa otot.
- Lemak… Makanan berlemak yang berlebihan menyebabkan penyumbatan kalsium.
- Makanan goreng… Bahan dalam makanan goreng menjengkelkan serat saraf dan, sebagai akibatnya, mengurangkan prestasi otot.
- Alkohol… Menyebabkan penyumbatan kalsium. Di samping itu, di bawah pengaruh alkohol, perubahan degeneratif pada tisu otot berlaku.
- Pengawet… Mereka membentuk sebatian yang sukar dicerna, menjadikannya praktikal tidak berguna untuk otot.