Contents [show]
5 petua untuk berhenti terbakar
Burnout, sama ada profesional, ibu bapa (atau kedua-duanya), membimbangkan lebih ramai orang. Dalam dunia yang ditentukan oleh keterdesakan dan prestasi, ibu adalah orang pertama yang terpengaruh oleh kejahatan yang tidak kelihatan dan licik ini. Dipanggil untuk berjaya dalam kerjaya dan kehidupan peribadi mereka, untuk menjadi isteri yang sempurna dan ibu yang penyayang, mereka berada di bawah tekanan yang luar biasa setiap hari. Menurut tinjauan yang dijalankan oleh persatuan "", pada tahun 2014, 63% ibu bekerja mengatakan mereka "penat". 79% mengatakan mereka telah berhenti menjaga diri mereka secara tetap kerana kekurangan masa. Majalah Elle menyatakan, bagi pihaknya, dalam tinjauan besar "Wanita dalam Masyarakat" bahawa menyelaraskan kehidupan profesional dan peribadi adalah "cabaran harian tetapi boleh dicapai" untuk satu daripada dua wanita. Untuk mengelakkan keletihan umum yang menimpa kami, Marlène Schiappa dan Cédric Bruguière telah melaksanakan kaedah baharu selama 21 hari *. Dikesempatan ini, penulis memberikan sedikit nasihat kepada kita untuk kembali unggul dan kembali bertenaga.
1. Saya menilai tahap keletihan saya
Sebaik sahaja anda bertanya kepada diri sendiri (adakah saya letih?), Anda perlu bimbang dan melakukan segala yang anda boleh untuk kembali ke atas. Adakah kamu tahu ? Peringkat sebelum burn-out ialah burn-in. Semasa fasa ini, anda terus meletihkan diri anda kerana anda merasakan anda mempunyai banyak tenaga. Ia adalah satu tipu daya, sebenarnya, anda perlahan-lahan memakan diri anda sendiri. Untuk mengelakkan keletihan, tanda-tanda tertentu harus memberi amaran kepada anda: Anda sentiasa berada di tepi. Apabila anda bangun, anda berasa lebih letih berbanding hari sebelumnya. Anda kerap mengalami kehilangan ingatan yang kecil. Awak tidur teruk. Anda mengidam atau sebaliknya anda kurang selera makan. Anda sering mengulangi berulang kali: "Saya tidak tahan lagi", "Saya penat"... Jika anda mengenali diri anda dalam beberapa cadangan ini, maka ya, sudah tiba masanya untuk bertindak balas. Tetapi berita baiknya ialah, anda mempunyai semua kad di tangan anda.
2. Saya berputus asa menjadi sempurna
Kita boleh keletihan kerana kita kurang tidur, atau kerana kita ditimpa kerja. Tetapi on pun boleh overwork sebab nak perfect dalam semua bidang. "Bukan apa yang kami lakukan yang meletihkan kami, tetapi cara kami melakukannya dan bagaimana kami melihatnya," kata Marlène Schiappa. Pendek kata, andalah yang meletihkan diri anda sendiri atau anda membiarkan diri anda meletihkan diri sendiri. Untuk cuba keluar dari lingkaran ke bawah ini, kita mulakan dengan menurunkan standard kita. Tidak ada yang lebih meletihkan daripada mengejar matlamat yang tidak realistik. Contohnya: menghadiri mesyuarat penting pada pukul 16:30 dan berada di pusat jagaan pada pukul 17:45 untuk menjemput anak anda, mengambil hari RTT untuk pergi ke sekolah pada waktu pagi dan menganjurkan jamuan minum teh bersama rakan sekelas di tengah hari, semua tahu sepenuhnya bahawa anda perlu menyemak e-mel anda sepanjang hari (kerana anda tidak pernah tahu apa yang boleh berlaku di pejabat). Untuk mana-mana projek, adalah penting untuk bermula dengan menilai keadaan, dan sumber yang ada.
3. Saya berhenti rasa bersalah
Apabila anda seorang ibu, anda berasa bersalah untuk ya atau tidak. Anda lewat menyerahkan kes. Anda memasukkan anak perempuan anda ke sekolah dengan demam. Anak-anak anda telah makan pasta selama dua malam kerana anda tidak mempunyai masa untuk membeli-belah. Rasa bersalah adalah sisi gelap gunung ais keibuan. Nampaknya, semuanya berjalan lancar: anda menguruskan keluarga kecil anda dan pekerjaan anda dengan tangan tuan. Tetapi, pada hakikatnya, anda sentiasa berasa seperti anda tidak melakukannya dengan betul, anda tidak dapat melaksanakan tugas itu, dan perasaan itu meletihkan anda dari segi moral dan fizikal. Untuk berjaya menghilangkan rasa bersalah yang terkutuk ini, kerja analisis yang sebenar diperlukan. Matlamat? Berhenti meningkatkan tahap dan bersikap baik kepada diri sendiri.
4. Saya mewakilkan
Untuk mencari keseimbangan di rumah, mengamalkan peraturan "CQFAR" (orang yang betul). "Kaedah ini berdasarkan prinsip bahawa kami tidak mempunyai hak untuk mengkritik tindakan yang kami tidak lakukan," jelas Marlène Schiappa. Contoh: Suami anda memakaikan anak anda pakaian yang anda benci. Dia memberi si bongsu sedikit periuk manakala peti ais anda penuh dengan sayur-sayuran segar hanya menunggu untuk dimasak dan digaul. Dalam situasi kehidupan seharian yang kita tahu dengan baik, memintas kritikan memungkinkan untuk mengelakkan banyak konflik yang tidak berkaitan. Mewakilkan jelas juga berfungsi dalam kehidupan profesional. Tetapi cabarannya adalah untuk mencari orang yang sesuai dan berasa bersedia untuk akhirnya melepaskannya.
5. Saya sedang belajar untuk berkata TIDAK
Untuk tidak mengecewakan orang di sekeliling kita, kita sering cenderung untuk menerima segala-galanya. "Ya, saya boleh dihubungi hujung minggu ini", "Ya, saya boleh mengembalikan persembahan ini kepada anda sebelum malam ini", "Ya, saya boleh pergi mencari Maxime dalam judo. ” Tidak dapat menolak tawaran meletakkan anda dalam kedudukan yang tidak menyenangkan dan membantu untuk meletihkan anda sedikit lebih daripada yang anda sedia ada. Namun, anda mempunyai kuasa untuk membuat perubahan. Anda boleh meletakkan halangan dan menetapkan had anda sendiri. Menolak tugasan baharu tidak akan menjadikan anda tidak cekap. Sama seperti menolak perjalanan sekolah tidak akan menjadikan anda seorang ibu yang tidak layak. Untuk menilai keupayaan anda untuk mengatakan tidak, tanya diri anda soalan berikut: "Mengapa anda takut untuk mengatakan tidak?" "," Siapa yang anda tidak berani mengatakan tidak? "," Pernahkah anda merancang untuk mengatakan tidak, dan akhirnya berkata ya? “. “Adalah sangat penting untuk anda menyedari apa yang menjadi pertaruhan untuk anda apabila anda berkata 'ya' atau 'tidak', tegas Marlène Schiappa. Hanya selepas itu anda boleh belajar dengan tenang untuk menjawab secara negatif. Caranya: mulakan secara beransur-ansur dengan kata-kata terbuka yang tidak menarik minat anda serta-merta, seperti "Saya perlu menyemak agenda saya" atau "Saya akan memikirkannya".
* "Saya berhenti meletihkan diri sendiri", oleh Marlène Schiappa dan Cédric Bruguière, diterbitkan oleh Eyrolles