Contents [show]
Tentukan gaya hidup sihat dan hilangkan berat badan, sambil kekal bahagia? Ia mungkin, kata pakar.
Persediaan itu penting!
— Malah latihan yang paling sengit tidak akan membawa hasil yang diingini jika anda tidak makan dengan betul, — kata Joe Wicks, jurulatih dan pencipta rancangan SSS 90 Hari. - Walaupun anda perlu mempunyai masa dan membuktikan diri anda di tempat kerja, dan tinggal bersama keluarga anda, dan berehat dengan rakan-rakan, ini tidak bermakna anda harus berhenti makan penuh. Hujung minggu, buat menu untuk minggu depan, beli barang runcit, masak di rumah. Ini akan memunggah anda pada hari bekerja dan membantu anda tidak memeningkan otak anda tentang hidangan yang tidak berbahaya pada waktu makan tengah hari.
Biarkan sukan membawa kegembiraan
— Ingat bagaimana kita memanjat pokok pada zaman kanak-kanak, berlari di sekitar halaman dan bergegas mengelilingi gim dalam kelas pendidikan jasmani? kata Anna Kessel, pengasas dan pengerusi Wanita dalam Bola Sepak. — Sukan pada zaman kanak-kanak adalah bahagian yang menyenangkan dalam kehidupan, bukan beban. Jadi mengapa kita berhenti menikmatinya? Bilakah larian pagi menjadi tugas berat, dan pergi ke kelab kecergasan sebagai ujian?
Sukan pada zaman kanak-kanak bukanlah satu beban. Jadi mengapa kita berhenti menikmatinya?
Anda perlu belajar bagaimana untuk mendapatkan bentuk badan dengan bermain. Akan berlari selepas sarapan pagi? Ikat kasut anda dan pergi. Semasa anda berlari, fokus pada kuasa kaki anda untuk membawa anda dari titik A ke titik B. Memutuskan untuk berenang? Fikirkan senjata yang kuat yang boleh membawa anda ke hadapan melalui ombak. Kelas yoga? Nilai fleksibiliti anda, walaupun anda hanya mampu melakukan satu asana setakat ini.
Dan bawa rakan anda bersama anda! Berehat, berbincang tentang alam semula jadi di taman, berlumba, berseronok. Sukan bukanlah satu kewajipan, tetapi cara hidup, menyeronokkan dan riang.
Protein adalah kawan anda
– Jika anda tidak mempunyai masa untuk pilihan makan tengah hari selain dalam perjalanan – pilih protein, kata Jackie Lynch, ahli terapi dan pakar pemakanan. - Badan menghabiskan paling banyak usaha untuk mencernanya, dan protein itu sendiri membantu mengurangkan pengeluaran karbohidrat, mengekalkan tenaga dan mengimbangi gula dalam darah. Ini akan menjimatkan sebatang coklat anda beberapa jam kemudian. Selain itu, protein mengenyangkan anda dengan lebih cepat. Apabila memilih antara croissant dan sandwic ham dan keju, pilih sandwic. Dan simpan satu beg badam dan biji labu di dalam dompet anda. Mereka boleh menjadi makanan ringan, tambah bubur atau yogurt.
Cuba masukkan protein dalam setiap hidangan. Hummus, kacang ayam, ikan, telur, quinoa, daging — sesuatu daripada senarai ini harus ada dalam menu.
Dalam perjalanan - kehidupan
"Gaya hidup yang tidak aktif pada hari bekerja dan hujung minggu membahayakan bukan sahaja angka, tetapi juga minda kita," kata ahli psikoterapi Patricia Macnair dari Universiti Bristol (UK). — Lebih cepat seseorang itu kembali kepada aktiviti hariannya selepas sakit, lebih cepat dia sembuh. Oleh itu, setiap hari, cuba untuk menumpukan sekurang-kurangnya setengah jam untuk sukan mudah alih atau latihan aktif. Ia boleh menjadi pelajaran tarian, berlari di trek, berbasikal, tenis dan juga berenang yang sengit.