Lebihan pound selepas mengandung kadangkala sukar untuk dibuang. Diet yang seimbang, dikaitkan dengan aktiviti fizikal sederhana dan disesuaikan dengan ibu muda, akan membantu anda mendapatkan semula bentuk badan anda. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengikuti pemulihan perineum dan perut anda sebelum memulakan sebarang sukan semula.

Semasa mengandung, badan anda telah mengalami banyak perubahan. Selepas bersalin, ia mengambil masa kira-kira 2 bulan untuk rahim anda kembali ke kedudukan asal dan isipadu darah anda kembali normal.

Oleh itu, adalah penting untuk memberi masa kepada diri anda untuk mendapatkan semula berat badan anda yang sihat. Perlu diingat bahawa badan anda telah menyediakan selama 9 bulan untuk anda menyambut bayi anda. Benarkan diri anda sekurang-kurangnya masa untuk mendapatkan semula angka anda. Walaupun sepanjang tahun: ini adalah purata yang sangat baik untuk penurunan berat badan anda agar mampan.

Penurunan berat badan yang tergesa-gesa dengan melakukan yang tidak wajar tidak akan menjadi produktif, terutamanya jika anda sedang menyusu.

Jika anda telah menambah antara 10 dan 15 kilo semasa kehamilan anda, ia juga mungkin secara semula jadi, tanpa berusaha sedikit pun, anda akan kehilangan beberapa pound tambahan jika anda memastikan untuk mengekalkan diet yang seimbang yang mungkin dan anda mengamalkan minimum. aktiviti fizikal harian. Dan jika anda menyusu, ia mungkin akan menjadi lebih mudah kerana pengeluaran susu memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar (dan oleh itu kalori) dan penyusuan tidak dapat tidak menyebabkan pengecutan rahim, yang akan membolehkan anda mencari perut dengan lebih mudah. rata.

Melahirkan anak adalah satu prestasi sukan yang sebenar, yang meletihkan badan. Oleh itu, keutamaan adalah untuk berehat untuk mendapatkan semula semua tenaga anda supaya anda boleh fokus semula pada diri anda, pada bayi anda dan pada kehidupan keluarga anda. Jika anda antara wanita yang berasa hebat selepas bersalin, berhati-hati kerana tidak jarang berlaku keletihan fizikal beberapa minggu selepas kelahiran anak.

Beri diri anda masa untuk mencari irama yang betul dengan bayi anda: masanya akan tiba untuk mempertimbangkan diet hanya apabila anda telah memperoleh semula dinamisme anda, kecergasan anda dan tahap ketersediaan tertentu dalam kehidupan harian anda.

Bagaimanapun, sebaik sahaja anda bersalin, teruskan memantau diet anda kerana di luar kalori yang dibawanya, bahan api sebenar untuk badan anda, ia adalah pembekal vitamin, mineral dan anti-oksida yang berharga. , penting untuk keseimbangan moral dan fizikal anda yang baik.

Untuk mendapatkan semula angka anda selepas bersalin, tidak ada persoalan untuk memulakan diet yang ketat dan ketat. Dengan mengikuti prinsip asas diet seimbang, jarum timbangan secara semula jadi harus turun secara berterusan dan beransur-ansur.

Buah-buahan

 Pada setiap hidangan dan juga sebagai snek, pastikan anda mengambil buah sebaik-baiknya mentah untuk mendapat manfaat daripada semua khasiatnya. Jika anda memilih versi jus buah-buahan, malah memerah buah anda dan jangan berlengah untuk minum minuman buatan sendiri! Jus buah-buahan permukaan yang besar, walau apa pun, tidak mempunyai kepentingan pemakanan yang sebenar, khususnya dari segi vitamin. Anda juga boleh memilih kolak, tetapi sekali lagi, lebih suka versi buatan sendiri yang memerlukan masa penyediaan yang sangat sedikit. Tutup api sebaik sahaja buah masak dan sentiasa rasa sebelum menambah gula: fruktosa dalam buah selalunya mencukupi dengan sendirinya! Sebaik-baiknya, kira 3 bahagian buah setiap hari Petua: untuk sebahagian buah, kira 1 epal, 1 pir, 1 oren, 1 nektar, 1 pic tetapi 2 kiwi, 3 plum, 3 clementine, 2 tangerin dan 1 mangkuk kecil merah buah-buahan!

Sayur-sayuran

 Pada waktu tengah hari dan malam, selalu makan sayur dalam kuantiti sekurang-kurangnya setara dengan makanan berkanji. Sebaik-baiknya, pastikan anda selalu mempunyai sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran mentah setiap hari: salad hijau, wortel parut, timun, kubis putih, tomato, dll. Untuk mengisi vitamin, mineral, antioksidan tetapi juga serat, pertimbangkan pai sayur, wajan , makanan goreng, sup, jus sayur-sayuran, dll.

Makanan berkanji

Selalunya dijauhi semasa diet, mereka bagaimanapun perlu untuk mengelakkan kekecewaan yang tidak dapat dielakkan membawa kepada snek. Jangan lari daripada mereka tetapi cukup kawal kuantiti: kira 100 hingga 150 g sehari mengikut selera anda. Variasikan sumber karbohidrat dengan berselang-seli pasta, nasi, quinoa, ubi keledek, bulgur, dsb. Dan dari semasa ke semasa pilih kekacang, juga dipanggil "nadi": kacang merah dan putih, kacang ayam, kacang pis dan lentil.

Protein: daging, ikan atau telur

 Protein adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan dengan mengambil bahagian secara langsung dalam pembinaan dan pembaharuan sel dan tisu. Mereka bukan sahaja akan membolehkan anda kenyang, tetapi mereka juga akan menghalang anda daripada berasa lapar di antara waktu makan. Ambil satu bahagian pada waktu tengah hari seperti pada waktu malam dan untuk mengambil kesempatan daripada semua asid amino, selang seli antara daging putih, daging merah dan telur, yang anda sebaiknya pilih daripada ayam yang diberi makan biji rami. Juga ingat untuk makan ikan atau makanan laut dua kali seminggu untuk mendapat manfaat daripada Omega 3 mereka.

Produk tenusu 

Ambil antara 2 dan 3 produk tenusu setiap hari, mungkin pada kadar 0%, dan berasa bebas untuk mempelbagaikan keseronokan antara yogurt, keju putih, faisselle, biskut Switzerland dan susu. Sekali atau dua kali seminggu, berikan diri anda hidangan keju (30 g).

Bahan berlemak

Dikritik dan terlalu kerap diharamkan semasa diet, lemak bagaimanapun memainkan peranan penting dalam berfungsi dengan baik badan. Kuncinya ialah memilihnya yang berkualiti, dan mempunyai tangan yang ringan. Pada waktu pagi, pilih 10 g mentega (untuk pengambilan vitamin A) dan pada tengah hari dan pada waktu malam, perasakan makanan anda bersamaan dengan satu sudu teh minyak zaitun, minyak biji sesawi, walnut, hazelnut atau biji anggur sebagai contoh. .

Minuman-minuman itu

Ingat bahawa hanya air adalah sangat penting. Sebaliknya, tiada apa yang menghalang anda, kecuali dalam kes tekanan darah tinggi, daripada memilih air berkilauan atau berkilauan. Anda juga boleh menambah sepotong lemon atau oren atau mungkin memilih sirap 0% untuk menyedapkan air anda. Pertimbangkan juga teh, teh herba dan kopi, yang merupakan cara terbaik untuk melembapkan diri sambil memberi diri anda keseronokan dan kelonggaran seketika.

Sejurus selepas bersalin, aktiviti fizikal yang lembut, teratur dan tidak berlebihan adalah berfaedah untuk memulihkan keadaan fizikal anda secara beransur-ansur, mengikut kadar anda sendiri. Untuk memulakan, berjalan dengan bayi adalah ideal: anda boleh memanjangkan tempoh mereka secara beransur-ansur dan memperhebatkan rentak berjalan anda.

Untuk mencari perut yang benar-benar kempis, kunci rahsia kekal pemulihan selepas bersalin yang merangkumi pemulihan perineum tetapi juga tali perut dan belakang ibu muda. kenapa ? Kerana semasa mengandung dan bersalin semua tisu dan otot telah meregang. Perineum - sejenis buaian yang diregangkan di antara pubis dan tulang ekor dan terdiri daripada tiga lapisan otot - berehat di bawah kesan pergolakan hormon, berat janin dan meregang semasa bersalin. Selain bekerja pada nada perineum, ia juga penting untuk mempelajari cara menggunakan otot dalam perut, dan khususnya otot melintang yang membantu mengetatkan perut. Sesi pemulihan perineum dan perut ini dilindungi oleh keselamatan sosial. Jangan lepaskan peluang untuk mengikuti mereka, seberapa banyak yang perlu.

Selepas itu, jika anda berjaya membebaskan diri anda selama sejam seminggu, sukan adalah sesuai untuk memperhalusi dan menyegarkan badan anda. Walau bagaimanapun, di sini sekali lagi, jangan tergesa-gesa: tunggu perundingan selepas bersalin (6 hingga 8 minggu selepas bersalin) dan nasihat doktor anda untuk bermula. Mulakan dengan sukan yang lembut, untuk menyelamatkan perineum anda dan dengan itu mengelakkan risiko inkontinensia atau prolaps rahim (biasanya dipanggil "keturunan organ").

Berikut ialah idea untuk aktiviti fizikal yang lembut untuk perineum anda, yang boleh anda lakukan, dengan menyesuaikan intensiti dan kekerapan, mengikut evolusi keadaan fizikal anda:

• Jalan pantas
• Renang
• Basikal
• Gim akuatik (Aqua-gym)
• Pilates

Berkenaan sukan dan aktiviti fizikal, ingat bahawa keteraturan lebih diutamakan (dengan jelas) daripada intensiti! Dari bulan ke-6 (lebih awal jika anda berasa sangat cergas dan dengan nasihat doktor atau bidan anda), pergi secara beransur-ansur: ubah tempoh sesi anda daripada 30 minit kepada 45 minit, dan kekerapan 1 hingga 3 kali seminggu. Ini akan membolehkan anda mendapatkan semula fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan dengan cara yang progresif dan berkekalan.