Contents [show]
Perancangan jangka panjang membantu minda mengatasi de-eskalasi
Psikologi
Tidak menyiksa diri kita dengan perkara-perkara yang kita terlepas semasa berpantang dan mengekalkan minda kita aktif dengan rancangan yang memotivasikan kita boleh membantu kita untuk menghadapi fasa de-eskalasi.
"Tidak mungkin untuk mengawal segala-galanya di sekeliling kita." Timanfaya Hernández, ahli psikologi kesihatan dan forensik, percaya bahawa kita tidak boleh meyakinkan diri kita bahawa semua yang kita alami tentang Covid-19 akan berlaku kerana ia adalah sesuatu yang kita tidak tahu pasti, sebaliknya memahaminya. kita akan menjalani detik-detik yang baik dan penting sekali lagi.
Kita semua telah berhenti memeluk atau membelai seseorang, kita juga telah melepaskan banyak rancangan, banyak keluar bersama rakan, parti, mesyuarat di kafe, lawatan ke muzium, konsert atau perjalanan yang telah kita rancang selama berbulan-bulan, tetapi pakar mengesyorkan tidak banyak berfikir tentangnya: “Memikirkan tentang apa yang telah kita terlepas atau tidak lakukan hanya menambah kesedihan kita. Kita boleh mendapat perantisan tentang bagaimana kita mahu menguruskan masa kita dan dalam apa, dan mula memberi tumpuan kepadanya ", menasihati ahli psikologi Timanfaya Hernández, dari Globaltya Psicólogos.
Untuk ini adalah penting untuk menerima sifat fikiran. Elsa García, ahli psikologi di pusat psikologi Cepsim, berkata demikian minda berfikir apa yang dia mahu dan apabila anda mahu, dan juga direka untuk kocok senario burukItulah sebabnya ia sangat mengganggu kita apabila kita bukan orang yang bertanggungjawab dalam hidup kita, tetapi Coronavirus. "Bahawa minda bebas dan boleh mengarahkan situasi lain telah menjadi kelebihan evolusi yang telah memudahkan kelangsungan hidup kita tetapi, pada masa yang sama, ia adalah gangguan apabila pemikiran berputar di sekitar situasi atau aspek yang tidak dapat kita ubah suai," jelasnya. Kerana mampu membayangkan yang paling teruk, menjangkakan kesulitan, menjangkakan kekecewaan, atau kerinduan tanpa henti, dan tidak ada gunanya untuk melawannya.
Rancang untuk jangka panjang dengan berhati-hati
Kami tidak tahu bila kami akan kembali kepada apa yang kami tahu sebagai normal tetapi Elsa García memberi jaminan bahawa hakikat perancangan untuk jangka masa panjang boleh membantu kita berasa lebih baik dan mengetahui cara mengendalikan fasa yang telah dikenakan ke atas kita. "Ia sentiasa boleh menjadi keselesaan untuk memikirkan sesuatu yang kita benar-benar mahu lakukan, bayangkan saat yang boleh menjadi kenyataan, rancang perincian ... Adalah lebih berguna untuk memikirkan perkara yang akan datang untuk menangani kekurangan motivasi atau mana-mana perasaan tidak menyenangkan yang kita bincangkan ini », menyimpulkan pakar dalam psikologi.
Mempunyai objektif dan matlamat adalah sesuatu yang positif. Ia memberi garis panduan kepada kehidupan kita dan menghasilkan ilusi. Sebaliknya, ahli psikologi Timanfaya Hernández mempunyai sesuatu untuk dikatakan tentang membuat rancangan jangka panjang kerana dia menunjukkan bahawa kita mesti berhati-hati dengan cara jangkaan hidup kita mempengaruhi kita. «Jangkaan yang terlalu tegar membuatkan kita menderita kerana terdapat seribu keadaan yang mungkin tidak dapat dipenuhi dan belajar untuk menjalaninya adalah tugas yang kompleks tetapi kita mesti berusaha. Anda harus jelas bahawa kejadian yang tidak diduga mungkin timbul sepanjang perjalanan, "katanya. Pakar mengatakan bahawa keupayaan untuk menyesuaikan diri adalah salah satu alat terbaik manusia dan mengesyorkannya kebahagiaan kita «tidak pernah bergantung pada satu matlamat'.
Kerinduan
Jika anda melihat ke belakang, pasti anda membayangkan diri anda memikirkan sesuatu yang anda akan lakukan pada masa lain tanpa sebarang masalah, tetapi kini wabak global di antaranya telah membawa anda pergi. Apabila rindu akan masa yang tidak akan kembali atau kekecewaan terhadap apa yang kita inginkan tetapi kita tidak boleh melakukannya, kata Elsa García bahawa ia berguna menghayati pengalaman ini, siasat mereka tanpa penghakiman, dengan sikap yang baik, menyiasat refleksi yang mereka ada dalam tubuh kita, pemikiran yang menemani mereka seolah-olah ia adalah soundtrack mereka, memerhatikan bagaimana mereka, tanpa lebih, tanpa cuba mengubahnya. "Sekiranya kita menumpukan padanya cukup lama dengan sewajarnya, kita akan mendapati bahawa intensiti pemikiran ini adalah jangka pendek dan tidak lama lagi berlalu. Sekurang-kurangnya, ia berlaku lebih awal dan dengan cara yang lebih ringan daripada jika kita terjerat dalam a pergaduhan yang tidak terkawal terhadap mereka ”, nasihat ahli psikologi Cepsim.
Juga, kekurangan pemahaman kadang-kadang membawa kita menjadi tidak sabar dan ingin melawan keadaan, sesuatu yang dinasihatkan oleh pakar: «Anda perlu sedar tentang apa yang sedang berlaku dan menghormati apa yang saya mahu tetapi tidak boleh. Apa yang anda perlu lakukan ialah berempati dengannya seperti yang kita lakukan dengan seseorang yang sangat kita sayangi yang mengalami masa yang sukar kerana mereka tidak sabar dan kecewa. Dalam kes-kes itu kita memeluknya, kita tidak memarahinya, dan kita berkata kata-kata yang menenangkan seperti "adalah perkara biasa untuk anda berasa seperti ini, masanya akan datang lebih cepat daripada yang anda fikirkan, saya faham anda ...". Sudah tiba masanya untuk fokus pada apa yang ada di sekeliling kita dan mulakan aktiviti yang menggembirakan kami dan membantu kami melalui masa sedih atau marah yang teruk ».
trauma
Tidak dinafikan, kemunculan trauma yang mungkin adalah sesuatu yang tidak diketepikan oleh ahli psikologi. Lebih-lebih lagi, mereka bersedia apabila ini berlaku: «Sesetengah orang mungkin trauma dengan pengalaman itu, tetapi ia tidak akan menjadi kesan umum tetapi akan bergantung pada keadaan kelemahan individu dan kesan subjektif pengalaman setiap satu, ditambah pada keterukan akibat yang pernah atau mungkin berpantang untuk setiap orang,” kata ahli psikologi Elsa García.
“Berpantang sahaja tidak membawa kepada trauma. Apa yang dia alami semasa itu mungkin: kehilangan orang tersayang, pengalaman penyakit yang dekat, situasi kehidupan yang rumit adalah contoh keadaan itu, kata Timanfaya Hernández, ahli psikologi satinar, dan menambah bahawa tiada mesej tunggal untuk semua situasi ini tetapi apabila detik-detik ini dihayati dan ia memberi kesan persekitaran keluarga kita, sosial atau kerja, adalah penunjuk bahawa bantuan diperlukan.
Walau apa pun, pengalaman traumatik dan mengatasi kesannya, kemungkinan besar, seperti yang dikatakan pakar Cepsim, akan memerlukan sokongan yang boleh diberikan oleh profesional yang berkelayakan, kerana secara amnya ia adalah pengalaman yang serius mengubah kehidupan orang ramai dan menjana banyak penderitaan.