Contents [show]
Emosi - baik positif dan negatif - boleh merebak seperti virus di kalangan persekitaran kita. Fakta ini telah berulang kali disahkan oleh pelbagai kajian. Psikoterapi Donald Altman memberitahu bagaimana untuk menjadi lebih bahagia dengan membina hubungan sosial dengan betul.
Adakah anda sering berasa sunyi, ditinggalkan? Adakah anda merasakan hubungan anda tidak lagi masuk akal? "Jika ya, maka anda tidak bersendirian," meyakinkan ahli psikoterapi dan bekas sami Buddha Donald Altman. "Malah, kira-kira 50% orang mengalami kesunyian dan kira-kira 40% percaya bahawa hubungan mereka telah hilang makna." Lebih-lebih lagi: hanya separuh daripada manusia boleh bercakap sepenuhnya dengan seseorang yang penting dan penting.
Wabak kesunyian
Pertubuhan Kesihatan Sedunia Amerika Cigna menjalankan kajian yang melibatkan lebih daripada 20 ribu orang dan menemui "wabak" sebenar kesunyian di Amerika Syarikat. Pada masa yang sama, generasi Z ternyata menjadi yang paling sunyi (umur - dari 18 hingga 22 tahun), dan wakil "Generasi Hebat" (72+) mengalami perasaan ini paling sedikit.
Dalam memerangi kesunyian, tumpuan seseorang adalah keseimbangan hidupnya — tidur penuh, aktiviti fizikal dan hubungan dengan orang lain. Tetapi oleh kerana ini adalah isu yang kompleks, Altman mencadangkan menyelam lebih mendalam ke dalam topik dan membaca penyelidikan tentang bagaimana kehidupan sosial mempengaruhi kehidupan emosi.
Emosi merebak seperti virus
Profesor Sekolah Perubatan Harvard Nicholas Christakis dan profesor sains semula jadi dan sosial Universiti California James Fowler telah mengkaji hubungan sosial sebagai "rantai" kebahagiaan.
Para saintis menguji hubungan lebih daripada 5000 orang yang juga peserta dalam projek lain yang menyelidik penyakit kardiovaskular. Projek ini diasaskan pada tahun 1948, dan generasi kedua ahlinya menyertai pada tahun 1971. Oleh itu, para penyelidik dapat memerhatikan rangkaian hubungan sosial selama beberapa tahun, yang berkembang beberapa kali disebabkan oleh pemisahan setiap peserta.
Kajian itu menunjukkan bahawa faktor negatif — obesiti dan merokok — merebak melalui «rangkaian» kenalan dengan cara yang sama seperti kebahagiaan. Penyelidik mendapati bahawa bergaul dengan orang yang gembira meningkatkan kebahagiaan kita sendiri sebanyak 15,3%, dan meningkatkan peluang kita sebanyak 9,8% jika orang yang gembira itu adalah kawan rapat.
Walaupun kehidupan menjadi tidak terkawal, menjadikan kita lebih bersendirian, kita boleh berusaha untuk membuat perubahan.
Donald Altan mengingatkan kita bahawa keintiman adalah aspek kebahagiaan yang penting. Mempunyai rakan atau saudara yang gembira di sekeliling tidak akan membantu anda menjadi lebih bahagia jika mereka tinggal di bandar lain. Hanya hubungan peribadi yang hidup membantu "menyebarkan" perasaan ini. Malah komunikasi di Internet atau di telefon tidak berfungsi dengan berkesan seperti pertemuan bersemuka.
Berikut adalah hasil utama kajian yang dipetik oleh ahli psikologi:
- keseimbangan hidup adalah sangat penting — serta komunikasi peribadi;
- emosi boleh merebak seperti virus;
- kesepian tidak kekal.
Beliau menambah perkara terakhir berdasarkan kepercayaan bahawa kesunyian sebahagian besarnya berdasarkan tingkah laku dan gaya hidup kita, yang boleh diubah. Walaupun kehidupan semakin tidak terkawal, menjadikan kita lebih kesepian, kita boleh berusaha untuk membuat perubahan, termasuk membuat pilihan yang bermakna tentang persekitaran yang sangat mempengaruhi keadaan kebahagiaan kita.
Tiga langkah dari kesunyian kepada kebahagiaan
Altman menawarkan tiga cara mudah dan berkuasa untuk membawa keseimbangan kepada kehidupan dan makna kepada perhubungan.
1. Kawal emosi anda mengikut masa sekarang
Jika anda tidak mempunyai keseimbangan di dalam, maka anda tidak akan dapat menjalin hubungan baik dengan orang lain. Libatkan diri dalam meditasi atau amalan kesedaran untuk melatih diri anda memfokuskan fikiran anda ke sini dan sekarang.
2. Luangkan masa setiap hari untuk komunikasi peribadi.
Komunikasi video, sudah tentu, sangat mudah, tetapi ia tidak sesuai untuk komunikasi peribadi sepenuhnya dengan seseorang yang penting kepada anda. "Ambil rehat digital dan luangkan masa 10-15 minit dengan perbualan lama yang bermakna," nasihat Altman.
Perhatikan bagaimana persekitaran anda — daripada media kepada orang sebenar — mempengaruhi keadaan emosi anda. Satu strategi untuk membina hubungan positif ialah berkongsi cerita yang menggembirakan dengan orang lain. Dengan melakukan ini, anda akan menjadi lebih selektif setiap hari, melihat dunia di sekeliling anda dengan cara yang baik.
"Cuba amalan ini dan anda akan melihat bagaimana tiga langkah mudah dari masa ke masa akan melegakan anda daripada perasaan kesunyian dan membawa hubungan yang bermakna ke dalam hidup anda," rumuskan Donald Altman.
Mengenai pengarang: Donald Altman ialah ahli psikoterapi dan pengarang beberapa buku, termasuk Alasan yang paling laris! Membangkitkan kebijaksanaan untuk berada di sini dan sekarang.”