Contents [show]
Perhatian sebagai sumber adalah topik yang bergaya. Beratus-ratus artikel telah dikhaskan untuk kesedaran, dan teknik meditasi disebut-sebut sebagai cara terbaharu untuk melegakan tekanan dan menghilangkan masalah. Bagaimanakah kesedaran boleh membantu? Pakar psikologi Anastasia Gosteva menerangkan.
Apa sahaja doktrin falsafah yang anda ambil, sentiasa ada tanggapan bahawa minda dan badan adalah dua entiti yang mempunyai sifat yang berbeza secara asasnya, yang dipisahkan antara satu sama lain. Walau bagaimanapun, pada tahun 1980-an, ahli biologi Jon Kabat-Zinn, seorang profesor di Universiti Massachusetts yang sendiri mengamalkan Zen dan Vipassana, mencadangkan menggunakan kesedaran, satu bentuk meditasi Buddha, untuk tujuan perubatan. Dalam erti kata lain, untuk mempengaruhi badan dengan bantuan pemikiran.
Kaedah itu dipanggil Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran dan cepat terbukti berkesan. Ternyata amalan ini juga membantu dengan sakit kronik, kemurungan, dan keadaan serius yang lain — walaupun ubat tidak berkuasa.
"Penemuan saintifik sejak beberapa dekad kebelakangan ini telah menyumbang kepada kejayaan yang berjaya, yang mengesahkan bahawa meditasi mengubah struktur kawasan otak yang berkaitan dengan perhatian, pembelajaran dan peraturan emosi, ia meningkatkan fungsi eksekutif otak dan meningkatkan imuniti," kata ahli psikologi dan jurulatih. Anastasia Gosteva.
Walau bagaimanapun, ini bukan tentang sebarang meditasi. Walaupun istilah "amalan kesedaran" menggabungkan teknik yang berbeza, mereka mempunyai satu prinsip yang sama, yang telah dirumuskan oleh Jon Kabat-Zinn dalam buku "Amalan Meditasi": kita mengarahkan perhatian kita pada masa kini kepada sensasi, emosi, pemikiran, manakala kita santai dan tidak merumuskan tiada pertimbangan nilai (seperti "pemikiran yang mengerikan" atau "perasaan yang tidak menyenangkan").
Bagaimana ia berfungsi?
Selalunya, amalan kesedaran (kesedaran) diiklankan sebagai "pil untuk segala-galanya": ia kononnya akan menyelesaikan semua masalah, melegakan tekanan, fobia, kemurungan, kita akan mendapat banyak, memperbaiki hubungan - dan semua ini dalam dua jam kelas .
"Dalam kes ini, ia patut dipertimbangkan: adakah ini mungkin pada dasarnya? Anastasia Gosteva memberi amaran. Apakah punca tekanan moden? Aliran maklumat gergasi menimpanya, yang menyerap perhatiannya, dia tidak mempunyai masa untuk berehat, bersendirian dengan dirinya sendiri. Dia tidak merasakan tubuhnya, tidak menyedari emosinya. Dia tidak perasan bahawa fikiran negatif sentiasa berputar di kepalanya. Mempraktikkan kesedaran membantu kita mula menyedari cara kita hidup. Ada apa dengan badan kita, bagaimana ia hidup? Bagaimana kita membina hubungan? Ia membolehkan anda memberi tumpuan kepada diri sendiri dan pada kualiti hidup anda.”
Apa gunanya?
Dan bercakap tentang ketenangan, ia timbul apabila kita belajar untuk melihat emosi kita. Ini membantu untuk tidak menjadi impulsif, tidak bertindak balas secara automatik terhadap apa yang berlaku.
Walaupun kita tidak boleh mengubah keadaan kita, kita boleh mengubah cara kita bertindak balas terhadapnya dan berhenti menjadi mangsa yang tidak berdaya.
"Kita boleh memilih sama ada untuk menjadi lebih tenang atau cemas," jelas ahli psikologi itu. Anda boleh melihat amalan kesedaran sebagai cara untuk mengawal semula kehidupan anda. Kita sering berasa seperti tebusan keadaan yang tidak boleh kita ubah, dan ini menimbulkan rasa ketidakberdayaan kita sendiri.
"Viktor Frankl berkata bahawa sentiasa ada jurang antara rangsangan dan tindak balas. Dan dalam jurang ini terletak kebebasan kita, "sambung Anastasia Gosteva. "Amalan kesedaran mengajar kita untuk mencipta jurang itu. Walaupun kita tidak boleh mengubah keadaan buruk, kita boleh mengubah tindak balas kita terhadapnya. Dan kemudian kita berhenti menjadi mangsa yang tidak berdaya dan menjadi orang dewasa yang mampu menentukan kehidupan mereka.
Di mana untuk belajar?
Adakah mungkin untuk mempelajari amalan kesedaran daripada buku sendiri? Anda masih perlu belajar dengan seorang guru, pakar psikologi pasti: “Satu contoh mudah. Di dalam bilik darjah, saya perlu membina postur yang betul untuk pelajar. Saya meminta orang ramai berehat dan meluruskan punggung mereka. Tetapi ramai yang masih bongkok, walaupun mereka sendiri yakin bahawa mereka duduk dengan punggung tegak! Ini adalah pengapit yang dikaitkan dengan emosi yang tidak nyata yang kita sendiri tidak nampak. Berlatih dengan guru memberi anda perspektif yang diperlukan.”
Teknik asas boleh dipelajari dalam bengkel sehari. Tetapi semasa latihan bebas, soalan pasti akan timbul, dan adalah baik apabila ada seseorang yang bertanya kepada mereka. Oleh itu, adalah lebih baik untuk pergi ke program 6-8 minggu, di mana sekali seminggu, bertemu dengan guru secara peribadi, dan bukan dalam format webinar, anda boleh menjelaskan apa yang masih tidak dapat difahami.
Anastasia Gosteva percaya bahawa hanya jurulatih yang mempunyai pendidikan psikologi, perubatan atau pedagogi dan diploma yang berkaitan harus dipercayai. Ia juga berbaloi untuk mengetahui sama ada dia telah bermeditasi untuk masa yang lama, siapa gurunya, dan sama ada dia mempunyai laman web. Anda perlu bekerja sendiri dengan kerap.
Anda tidak boleh bermeditasi selama seminggu dan kemudian berehat selama setahun. "Perhatian dalam pengertian ini adalah seperti otot," kata ahli psikologi itu. — Untuk perubahan yang mampan dalam litar saraf otak, anda perlu bermeditasi setiap hari selama 30 minit. Ia hanyalah cara hidup yang berbeza.»