Diet penurun lipid, 14 hari, -6 kg

Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori purata ialah 800 Kcal.

Di antara banyak kaedah pemakanan untuk tujuan pembentukan badan, tempat khas diberikan untuk diet penurun lipid. Ia bukan sahaja mengubah tubuh, tetapi juga membantu mengatasi masalah kesihatan. Teknik ini sering disarankan oleh doktor kepada pesakit yang berlebihan berat badan dan menderita penyakit kardiovaskular, yang mana dalam banyak kes dipicu oleh peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Untuk mengurangkan jumlahnya, khususnya, diet hipolipidemik bertujuan.

Keperluan diet penurun lipid

Apa itu kolesterol? Konsep ini ditafsirkan secara saintifik seperti berikut: zat sifat seperti lemak yang tergolong dalam kelas steroid. Kolesterol dihasilkan oleh badan kita sendiri untuk menyokong banyak proses penting. Ia menjalankan banyak fungsi yang berguna, dan kita sama sekali tidak dapat melakukannya. Tetapi jika jumlahnya menjadi lebih tinggi daripada norma yang dibolehkan, itu akan mengancam kesihatan dan dapat menimbulkan banyak penyakit berbahaya. Dan ini tentu saja tidak boleh dibenarkan.

Apakah prinsip asas diet menurunkan lemak yang membantu menurunkan berat badan dan menormalkan kolesterol?

Salah satu keperluan utama teknik ini ialah pengurangan ketara (atau lebih baik, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu, ketiadaan sepenuhnya) produk yang mengandungi sejumlah besar kolesterol, karbohidrat cepat (glukosa, sukrosa, fruktosa), serta tinggi kalori. dan makanan yang kaya dengan lemak haiwan.

Dengan mengambil diet penurun lipid, anda perlu menghadkan waktu makan malam. Sekiranya anda tidur sekitar jam 23:00, anda perlu makan malam tidak lewat dari jam 19:00. Sekiranya anda terbiasa tidur selepas tengah malam, maka waktu makan terakhir dapat diganti, tetapi makan lebih lewat dari jam 20:00 tidak dianjurkan dalam hal ini. Untuk makan malam, anda mesti makan makanan kaya serat.

Semua hidangan yang mengunjungi meja anda semasa diet ini disarankan direbus, direbus, dibakar, dan dikukus. Dan itu mampu memasak seperti menggoreng, menggoreng dan rawatan yang serupa, di mana makanan bersentuhan dengan minyak, harus dibatasi atau dihapuskan sepenuhnya. Jumlah garam dalam makanan juga harus diminimumkan. Garam pinggan sebelum memakannya, dan bukan semasa memasak, kerana banyak yang biasa dilakukan.

Mengenai rejimen minum, disarankan untuk minum hingga 1,2-1,3 liter air tidak berkarbonat pada diet penurun lipid. Anda harus makan secara pecahan, sekurang-kurangnya lima kali sehari.

Menetapkan diet pada diet penurun lipid adalah pada produk tersebut.

• Sayur-sayuran (semua kecuali kentang), segar dan beku. Adalah disyorkan untuk menggunakannya dengan kulit. Makan terutamanya terung, lobak, timun, pelbagai jenis kubis, lobak, kacang, labu, bit, wortel. Buat salad yang berbeza dari hasil segar, rebus, bakar, sediakan vinaigrette, sup bit, borsch vegetarian, dll.
• Buah-buahan dan buah beri. Mereka juga paling baik dimakan dengan kulitnya. Epal, pir, pic, plum, ceri, raspberi, currant dipandang tinggi. Anda boleh memakannya segar atau sejuk beku. Kompot buah dan beri, jeli, jus tanpa gula.
• Pelbagai sayur. Masukkan bawang, peterseli, dill, sorrel, saderi, basil, selada, dan lain-lain ke dalam makanan.
• Minyak sayur. Dianjurkan untuk memberi keutamaan kepada zaitun, bunga matahari, biji anggur, rapeseed, biji rami.
• Ikan dan makanan laut. Masukkan ikan rendah lemak dalam menu, juga sotong, udang, kelp, dll.

Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengekalkan berat badan anda sekarang dan menurunkan kadar kolesterol anda, anda kadang-kadang boleh menikmati roti gandum atau roti gandum, pasta yang terbuat dari tepung keras, bijirin rebus di dalam air. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik mengawal kalori dan hadkan pengambilan kalori harian kepada 1200-1300 unit. Jumlah tenaga ini cukup untuk mengekalkan semua proses hidup pada tahap yang betul dan pada masa yang sama mendorong proses pembakaran lemak.

Juga, terutama ketika berusaha untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk bermain sukan untuk membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan badan yang lebih kencang. Latihan sukan yang mencukupi tidak akan mengganggu dalam keadaan apa pun, sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk pelaksanaannya.

Minuman yang dibenarkan, selain air, termasuk minuman buah, jus dan teh tanpa gula.

Kategori produk seterusnya pada diet penurun lipid dibenarkan, tetapi secara sederhana.

• Ikannya berwarna merah dan sungai.
• Susu dan susu masam (keju, krim masam, keju kotej, kefir, yogurt). Sedikit mentega, susu pekat, ais krim rendah lemak dibenarkan bagi mereka yang tidak berusaha mengurangkan berat badan.
• Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit dan lemak.
• Telur ayam dan pelbagai hidangan di mana ia disertakan.
• Cendawan dalam bentuk apa pun.
• Daging daging rendah lemak dan kaldu ikan.
• Kentang. Sebelum memasak, kentang yang dikupas dan dicincang disyorkan untuk berdiri selama kira-kira satu jam dalam air sejuk.
• Pelbagai kacang.
• Kecap (yang tidak mengandungi gula), adjika, cuka, pelbagai rempah, kicap, rempah dan bumbu yang serupa.

Daripada minuman, jika mahu, kadangkala anda masih boleh membeli kopi segera tanpa menambahkan gula dan pemanis.

Tetapi yang tegas tidak, patut dikatakan untuk makanan seperti itu:

• Mana-mana produk makanan segera.
• Produk roti yang diperbuat daripada tepung premium dan makanan istimewa manis yang dibuat daripadanya (pastri, kek, keropok, biskut, dll.).
• Pasta tepung lembut.
• Sebarang produk yang mengandungi gula, koko atau madu, serta produk ini dalam bentuk tulennya.
• Daging ayam merah.
• Hasil sampingan (buah pinggang, otak, hati, paru-paru).
• Mana-mana daging berlemak.
• Lemak.
• Lemak haiwan dan sayuran tepu (minyak kelapa dan sawit, marjerin, daging babi dan minyak masak).

Anda boleh mematuhi menu diet penurun lipid untuk penurunan berat badan yang diberikan di bawah ini tanpa membahayakan kesihatan sehingga satu bulan. Sekiranya anda mencapai hasil yang diinginkan lebih awal, tinggalkan makanan secara perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori menu dan memperkenalkan makanan sihat lain secara beransur-ansur. Paling tidak pada mulanya, berkawan dengan berat badan, pastikan untuk mengawal berat badan anda.

Menu diet penurun lipid

Menu anggaran mingguan untuk menurunkan berat badan pada diet penurun lipid disajikan. Sekiranya anda mematuhi diet tersebut untuk tujuan terapi, adalah mustahak untuk menyusun diet dengan bantuan doktor anda.

Kontraindikasi untuk diet penurun lipid

• Adalah mustahil untuk mematuhi diet seperti itu jika anda mengetahui bahawa terdapat kekurangan kalsium dalam badan. Lebih baik mengetahui dengan menghubungi pakar yang berkelayakan terlebih dahulu.
• Diet ini juga tidak sesuai jika terdapat penyakit kronik akut, diabetes mellitus.
• Anda tidak boleh makan seperti itu untuk mereka yang belum mencapai umur 18 tahun, begitu juga untuk wanita hamil dan menyusu. Bakal ibu dan ibu muda hanya sangat memerlukan bahan yang terkandung dalam produk tenusu dan susu yang ditapai.
• Bagi orang lain, memperhatikan sekurang-kurangnya prinsip asas diet ini hanya akan bermanfaat.

Kebaikan diet penurun lipid

1. Ketiadaan senarai kontraindikasi yang panjang dijelaskan, khususnya, oleh fakta bahawa diet penurun lipid tidak lapar.
2. Diet yang cukup seimbang ini, dengan pendekatan yang munasabah, bukan sahaja dapat memperbaiki angka anda, tetapi juga dapat membantu kesihatan anda.
3. Selama sebulan hidup, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg. Setuju, memandangkan anda boleh makan pelbagai makanan sihat dan tidak menderita rasa perut kosong, ini cukup baik.
4. Untuk kesihatan, selain menormalkan kadar kolesterol, hidup sesuai dengan prinsip diet menurunkan lemak menjanjikan tidur dan mood yang lebih baik, semangat, rasa ringan yang menyenangkan, normalisasi selera makan, dan peredaran darah yang lebih baik.

Kekurangan diet penurun lipid

• Diet sedemikian tidak sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi ingat bahawa berat badan yang keluar dengan cepat dapat kembali sama cepat. Oleh itu, sekali lagi fikirkan apakah ada baiknya beralih ke diet mono lain untuk mendapatkan bantuan.
• Sukar untuk menjalani diet penurun lipid bagi orang yang sangat menggemari gula-gula. Bagaimanapun, di sini, seperti yang anda lihat, madu dan jem tidak digalakkan, oleh sebab itu makanan seperti itu mungkin tidak sesuai untuk gigi manis.
• Juga, kesukaran untuk mematuhi diet (iaitu menghancurkan makanan) mungkin timbul pada orang yang, kerana kesibukan mereka (misalnya, dengan jadual kerja yang ketat), tidak dapat makan begitu kerap.

Diet menurunkan lemak berulang

Sekiranya anda ingin terus menurunkan berat badan pada diet penurun lipid, anda boleh kembali ke menu diet seperti itu, setelah menunggu sebentar sekurang-kurangnya sebulan, di mana ia juga bernilai hidup mengikut prinsip asas kaedah ini dan tidak menikmati semua makanan berlebihan.