- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Paha, betis, punggung bawah, trapeze, punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Berat
- Tahap kesukaran: Sederhana
Mengangkat beban di bahu — latihan teknik:
- Letakkan kettlebell di atas lantai di antara kaki anda.
- Angkat beban dari lantai, keluarkan kaki mereka untuk memberikan pemulihan pecutan maksimum.
- Angkat beban di bahu.
- Turunkan dumbbell ke bawah dan ambil kaki mereka.
melakukan senaman bahu dengan berat
- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Paha, betis, punggung bawah, trapeze, punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Berat
- Tahap kesukaran: Sederhana