Brass

Latihan teknik tembaga:

Terbukti secara eksperimen bahawa sapuan dada memerlukan lebih banyak usaha dan tenaga (kalori) daripada gaya berenang yang lain, lebih dari sekadar rama-rama! Ini bermaksud bahawa tembaga adalah beban kardio binatang! Anda akan mendapat bentuk yang cantik dan membakar banyak kalori! Dan juga mendapat jisim otot! Sebagai peraturan, perenang yang gaya dada adalah gaya utama, lebih baik dikembangkan secara fizikal daripada rakan mereka yang lebih suka teknik lain. Oleh itu, tembaga pembina badan akan menjadi kelebihan sebenarnya.

Ada beberapa jenis kuningan, salah satunya "gelombang", jauh lebih baik daripada merancang varian dengan sudut serangan kecil. Dalam tembaga jenis ini setelah setiap tarikan-UPS badan atas anda dilemparkan ke hadapan dan kembali ke kedudukan asalnya di atas air. Dan ketika anda merencanakan teknik ini, dan "gelombang" yang diubah suai, tangannya berada dalam fasa kepulangan di bawah air. Tetapi daya tahan terhadap pergerakan lebih tinggi, jika pada saat terkena kaki anda memotong permukaan kolam, dan di bawah, ketika badan anda berada di bawah air. Kerana kedua-dua versi tembaga sebelum memukul kaki harus direndam di kepala dan bahu air.

Lengan dan batang badan

Mula-mula anda harus belajar mengangkat bahu: angkat dan kurangkan bahu, siku mendorong ke arah yang sama dan telapak tangan. Oleh itu, kami meletakkan bahu dan lengan pada posisi yang serupa dengan posisi tangan dalam fasa pemulihan, ketika berenang kupu-kupu. Ini adalah posisi yang sempurna untuk permulaan pembiakan, sambil menekan bahu, kita mengurangkan lebarnya dan mengurangkan ketahanan terhadap pergerakan, di samping itu, kita mengurangkan kemungkinan kegagalan siku, yang merupakan masalah utama perenang. Pada masa yang sama pengurangan bahu memungkinkan penggunaan latissimus dorsi dan otot pektal yang lebih cekap, dan menjanjikan kita lebih banyak faedah.

Pembiakan tidak membawa kepada percepatan yang ketara; untuk memulakan gerakan ke hadapan, anda harus membengkokkan telapak tangan pada sudut 30-45 darjah berbanding dengan garis bawah lengan bawah. Pada awal pembiakan, tangan berada kira-kira 15 cm di bawah permukaan air, kemudian mereka beralih ke arah luar dan sedikit ke atas, dan pada titik sikat penangkap hampir berada di permukaan, pada jarak yang sedikit melebihi lebar bahu. Seberapa luas tangkapan bergantung pada fizikal anda. Pada saat tangkapan telapak tangan yang sebelumnya dilihat ke belakang dan ke belakang, berpusing dan sekarang saya melihat ke belakang dan ke bawah. Menurunkan tangan menandakan permulaan tangan maklumat yang kuat.

Pengurangan tangan - aktif (memberi pecutan) bahagian strok dengan tangan anda. Bahu diangkat, dan tangannya bergegas turun ke bawah, dan kemudian ke dalam sehingga tapak tangan dicubit di bawah dagu. Melengkapkan pengembalian maklumat ditekan tangan ke depan dan ke atas.

Semasa maklumat yang mendalam, anda harus menarik nafas, melihat ke bawah atau sedikit ke depan. Tahap seterusnya disebut kepulangan pemilik, ia bermula dengan membawa siku ke dadanya dan menutup telapak tangan. Sekiranya siku anda tidak ditekan, ia, bersama-sama dengan lengan dan dada, akan menjadi sumber daya tahan yang kuat terhadap gerakan ke hadapan. Menekan siku mempercepat peralihan dari fasa ke fasa kembali; di sini, banyak perenang mengalami kesukaran, seperti halnya pada tahap berhenti yang salah. Pada akhir kitaran, apabila lengan hampir lurus, pasang kembali bahu dan mulailah berkembang biak.

Cara termudah untuk menguasai cubitan dengan tangan, berenang jarak dada, mulakan setiap pukulan dengan tangan yang dilanjutkan sepenuhnya. Lengan sekitar 20-25 cm dan sambungkan semula dengan kapas. Kemudian pergi jauh, menghulurkan tangannya 30 cm, dan beri perhatian lebih kepada maklumat mereka. Dan akhirnya sekali lagi mengatasi jarak, menghulurkan tangannya pada jarak yang mudah, dan memberi perhatian khusus kepada kekuatan maklumat.

Latihan untuk tangan

Latihan pertama: berenang dada, tetapi bukannya kaki tekan kuningan biasa lakukan tendangan Dolphin atau gerakan bergantian, seperti pada arnab. Nikmati tangan dan kurangkan masa. Gerakan jenis cangkul yang kerap adalah cara terpendek untuk meningkatkan kekuatan otot tangan.

Latihan kedua: kaki beraksen Papan khas membantu menggerakkan otot di bahagian atas badan. Berlayar dengan Papan ini sejauh 200-300 meter, dan anda akan merasakan betapa sakitnya otot-otot lengan bawah. Perenang payu dara mesti sering menggunakan latihan ini. Ketika berenang gaya bebas lebih penting adalah tidak menarik dengan tangan, dan pukulan berhenti, kerana tangan menjadi pautan yang lemah, dan dengan pengembangan kuningan harus melakukan upaya tambahan untuk mengatasi kekurangan ini.

kaki

Sepakan kaki boleh dipelajari di pantai. Tarik satu kaki ke punggung, putar ke luar dan jauh dari badan. Kiri untuk meluruskan kaki! Kaki berpusing ke dalam sehingga pada saat kaki menyentuh lantai, dia melihat ke dalam dan selari dengan lantai. Perkara yang paling penting adalah belajar melakukan sepakan sehingga pada peringkat akhir kaki ditekan satu sama lain.

Tolak kaki bukan sahaja ke belakang, tetapi ke bawah. Sekiranya anda membuat kesan yang tepat dan akan menambahkan "tekanan" pada dada, paha akan berpisah, seperti ketika berenang kupu-kupu. Ini penting kerana fasa kembalinya, ketika kaki disesuaikan dengan kawasan gluteal, pada kedudukan tinggi pergerakan lutut lutut bertemu dengan daya tahan lebih sedikit terhadap air. Luruskan kaki anda sepenuhnya sehingga pergelangan kaki dan kaki tidak akan bersatu.

Latihan untuk kaki

Latihan pertama: membuat tendangan tanpa Papan. Pukulan pertama dilakukan dengan badan dan kepala tenggelam, semasa menghirup kedua.

Latihan kedua: serupa dengan yang pertama, tetapi badan dan kepala berada di bawah air semasa dua serangan itu, dan hanya perenang ketiga yang menarik nafas.

Latihan ketiga. Pukul telur: semasa cabaran lebih kuat daripada otot yang letih, bertanggungjawab untuk serangan, dan otot, mengencangkan kaki ke punggung. Untuk menguatkannya, Anda dapat menggunakan latihan, air Polo - "pukul telur", yang pertama menendang satu kaki, dan segera setelah itu - tekan kaki kedua.

Untuk membuat rentak perlu secepat mungkin. Ini bukan sahaja membolehkan anda menguatkan otot dan meningkatkan kelajuan kaki. Sekiranya anda ingin berenang lebih cepat, anda perlu melaksanakan gerakan mendayung asas dengan lebih kuat. Oleh kerana tenaga bergantung pada halaju, lebih mudah untuk meningkatkan frekuensi pergerakan daripada meningkatkan kekuatan kaki.

Latihan keempat: cuba tekan kaki ke belakang dan pastikan lutut tidak naik di atas permukaan. Cuba ketatkan dengan berhati-hati agar tidak mengganggu permukaan air.

Kunci untuk gaya berenang teknik berenang - pelaksanaan tepat pada masanya semua elemen kitaran mendayung. Berikut adalah tiga varian koordinasi pergerakan: gelongsor, gelung berterusan dan gelung silang.

• Slaid menunjukkan adanya jeda kecil sebelum permulaan strok, pada saat lengan dilanjutkan sepenuhnya.
  
• Gelung berterusan menghilangkan jeda; koordinasi pergerakan seperti itu tidak begitu disarankan, kerana pada fasa penanaman tangan kita tidak memberikan percepatan yang mencukupi kepada tubuh, tetapi sepenuhnya di luar tempat menimbulkan daya tahan tambahan pada waktu (setelah tendangan) ketika kecepatan maksimum.
  
• Cross-cycle digunakan perenang yang mahir dan pantas untuk mengurangkan tempoh perlambatan setelah memukul kaki dan tangan. Dalam peregangan lengan yang hampir sama untuk pembiakan ini bertepatan dengan akhir pukulan kaki dan maklumat mereka.
  

Sekiranya pukulan tangan anda tidak terlalu berkesan - gunakan pusingan silang. Ini akan menyebabkan masa kitaran lebih pendek dan kos tenaga meningkat, tetapi anda akan berenang lebih cepat! Urutan pergerakan ini juga mendorong jisim otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak lemak!

Selama setiap sesi di kolam renang, luangkan sedikit masa untuk berolahraga, dan anda akan segera mendapati bahawa untuk berenang dengan gaya undang-undang genre. Semoga berjaya!