dumbbell Bangku tekan berdiri

Dumbbell bench press berdiri — teknik latihan:

1. Ambil dumbbell di setiap tangan dan berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu. Letakkan tangan seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Siku hendaklah dibengkokkan pada 90°. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Dengan mengekalkan cengkaman dumbbell seperti yang ditunjukkan dalam rajah, lakukan penekan bangku dumbbell pada diri anda. Penekan bangku dilakukan semasa menghembus nafas.
3. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan video: