Hula hoop, atau, dengan kata lain, gelung adalah pelatih sukan yang direka untuk membantu anda mengekalkan bentuk fizikal yang baik.
Wanita dan lelaki boleh berlatih dengan gelung. Kelas membolehkan anda melatih bukan sahaja pinggang, tetapi juga otot bahagian bawah badan yang lain (punggung, paha, kaki), serta bahu, lengan, punggung.
Hula hoop sangat mudah digunakan, tidak memerlukan kemahiran khas atau ruang besar. Memutar gelung di pinggang hingga dua puluh minit sehari akan menjadikan aktiviti fizikal sebagai pengalaman yang menyenangkan bagi anda, sambil membantu mengubah pinggang, menguatkan otot perut, sambil membuang lebihan lemak dari itu. Satu minggu latihan hula hoop secara berkala dapat mengurangkan pinggang anda satu sentimeter atau lebih.
Bersenam setiap hari dengan gelung, anda akan membawa manfaat kesihatan yang tidak ternilai, kerana senaman memberikan senaman kardio yang berkesan. Koordinasi pergerakan, fleksibiliti berkembang, rasa irama dan kemahiran mengawal badan ditingkatkan, alat vestibular diperkuat. Latihan dengan gelung meningkatkan keadaan umum kulit, tisu subkutan, meningkatkan nada mereka. Tindakan mengurut gelung menghalang penampilan dan penyebaran selulit.
Kesan urut dari gelung adalah bahawa dalam sepuluh minit latihan, ia berjaya menghasilkan lebih dari 30000 titik akupunktur di perut, paha, punggung.
Bersenam secara teratur meningkatkan fungsi usus sambil membantu melegakan sembelit.
Terlepas dari semua kelebihan lain, gelung hula cukup murah.
Apakah gelung itu? Untuk memudahkan anda mengambil senjata untuk memerangi pound tambahan, di bawah ini kami akan memberitahu anda mengenai jenis utama hula-hoop.
Tradisional - gelung yang diperbuat daripada polietilena atau besi dalam bentuk tiub tertutup yang kosong di dalamnya.
Health Hoop (dilipat) - dari segi ciri teknikal, ia serupa dengan yang tradisional, tetapi lebih senang menyimpannya di rumah, kerana gelung ini boleh dilipat.
Berat - kerana berat sekitar 2 kg, ia memerlukan usaha, ini membantu membakar lebih banyak kalori. Semasa latihan, kesan urut berlaku, yang tidak terdapat pada model sebelumnya kerana berat badan mereka yang rendah.
Massage Hoop (dengan elemen mengurut) - jenis hula-hoop ini mempunyai bola getah (35 keping) di seluruh perimeter, mereka mengurut pinggang dan pinggul secara aktif.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - diperbuat daripada getah bertulang, dilengkapi dengan puting untuk mengepam udara. Hula-hoop ini adalah pelatih serba boleh, kerana melatih kumpulan otot utama.
Latihan apa yang boleh anda lakukan dengan gelung? Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh menggunakan gelung urut pelangsing.
1. Condong dengan gelung ke sisi
Memegang gelung dengan kedua tangan, bengkokkan ke atasnya. Gulung dari sisi ke sisi sambil menggulung gelung. Latihan ini membantu merehatkan otot-otot di pinggang.
2. Membengkokkan dengan gelung ke hadapan
Pegang gelung dengan kedua tangan. Bersandar ke depan dengan punggung lurus. Ini akan menjadikan pinggang lebih lentur.
3. Latihan semasa putaran gelung
Angkat lengan sedikit, putar pinggul ke kanan dan kiri, sambil cuba mengikut arah putaran gelung. Angkat dua tangan ke atas, rentangkan seolah-olah selepas tidur. Seterusnya, tekan lengan anda di paras dada, sambil menegangkan pinggang dan pinggul. Dengan bantuan pergerakan ini, anda dapat menguatkan otot pinggang, menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggang dan perut.
4. Lingkaran gelung
Putar gelung di pinggang anda. Menegangkan perut bawah, paru-paru bergantian ke belakang dan di kedua kaki. Jaga punggung anda lurus, bantu diri anda dengan tangan anda. Latihan ini membantu menguatkan otot-otot perut dan kaki anda.
5. Putaran gelung pada satu kaki dalam keadaan berdiri
Cuba jaga keseimbangan sambil berdiri di sebelah kaki. Condongkan seluruh badan anda ke hadapan dan ke belakang, kiri dan kanan. Latihan ini akan membantu anda belajar bagaimana menjaga keseimbangan dan merasa yakin semasa melakukan latihan lain.
Pilih bilik yang luas dan sejuk dengan pencahayaan yang baik untuk pelajaran anda. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, kaus kaki terpisah, punggung lurus, cuba sebarkan berat pada keseluruhan kaki. Pegang gelung dengan tangan anda di paras pinggang, mulailah latihan dengan melepaskan gelung dan memberikannya putaran, melakukan pergerakan bulat dengan pinggang dan pinggul. Kerja mesti dilakukan dengan seluruh badan - dari leher hingga sendi lutut. Dengan senaman harian, anda perlu meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Sekiranya keletihan teruk, bersenam sekurang-kurangnya beberapa minit.
Ingat bahawa wanita hamil dan mereka yang mengalami kecederaan di bahagian belakang, kaki dan leher memerlukan kebenaran daripada doktor yang hadir untuk menggunakan gelung.
Terdapat banyak ulasan mengenai simulator ini, dan semuanya positif! Dari kekurangan pelanggan, mereka melihat lebam di bahagian sisi, tetapi dengan latihan berterusan, mereka akan hilang dengan sendirinya.
Kelemahan utama berolahraga dengan gelung ialah mereka tidak membawa hasil yang cepat dan nyata jika anda tidak menggunakan kaedah tambahan untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika anda mencari penurunan berat badan yang boleh dipercayai, beransur-ansur dan sihat, hula hoop adalah pilihan anda!