Cakera Kesihatan ialah simulator untuk aktiviti rumah mampu milik. Ia membantu menguatkan otot perut, pinggul, pinggang, membakar kalori berlebihan. Ia juga boleh digunakan untuk rehat lima minit di pejabat. Ia boleh digunakan di tempat awam (sanatorium, taman, dll.). Cakera kesihatan boleh digunakan oleh orang dari sebarang umur dan kulit.
Cakera terdiri daripada dua cakera, yang disambungkan oleh gandar dengan mesin basuh. Bola keluli terletak di antara mereka di dalam mesin treadmill. Keseluruhan struktur membolehkan pergerakan putaran yang mempunyai kesan yang baik pada angka dan pada organ dalaman. Faedah bersenam pada simulator ini sangat bagus, kerana ia menyumbang kepada:
- Memperbaiki keadaan kerja badan, meningkatkan mood, melegakan ketegangan saraf;
- Meningkatkan koordinasi pergerakan, pembangunan radas vestibular;
- Menguatkan otot perut, membentuk pinggang, menegangkan pinggul dan punggung;
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang, keplastikan pergerakan, fleksibiliti badan;
- Meningkatkan peredaran darah, motilitas usus akibat urutan dalaman;
- Meningkatkan nada umum badan.
Hanya dalam 30 minit senaman yang bertimbang rasa, anda boleh membakar daripada 250 kilokalori dan melatih semua kumpulan otot utama.
Banyak cakera mempunyai permukaan pelepasan khas, yang juga memberi kesan kepada seluruh badan. Jenis akupresur ini mempunyai kesan penyembuhan umum, mempunyai kesan yang baik pada kaki, kerana, seperti yang anda ketahui, di atasnya terdapat titik yang bertanggungjawab untuk kerja organ penting. Rangsangan tambahan pada mata ini meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan, memberikannya nada dan tenaga.
Kami juga ambil perhatian bahawa cakera kesihatan adalah mudah kerana kekompakannya, yang membolehkan ia digunakan di dalam bilik dalam sebarang saiz, walaupun di dapur atau di desktop di pejabat semasa waktu makan tengah hari.
Apabila berlatih pada cakera, peraturan berikut mesti dipatuhi.
1. Minum segelas air sebelum bersenam untuk mendapatkan hasil yang baik.
2. Letakkan cakera di atas lantai atau mana-mana permukaan lain yang tidak licin sebelum bersenam.
3. Untuk mengelakkan pening, perhatikan kedudukan kepala anda, elakkan pergerakan mengejut.
4. Untuk mengekalkan keseimbangan, perlu ada objek di sebelah anda yang boleh anda sandarkan (meja, kerusi, dll.).
Anda tentukan sendiri bebannya. Ingat bahawa lebih cergas anda bersenam, lebih banyak kalori yang anda bakar. Adalah dinasihatkan untuk berdiri di atas cakera dalam sarung kaki. Cakera atas bergerak dalam bulatan, manakala yang bawah kekal pegun. Bengkokkan sedikit lutut anda. Untuk kanak-kanak, 4-5 pusingan akan mencukupi, untuk remaja ia akan meningkat kepada 6-7, untuk kanak-kanak lelaki - 8-9 revolusi, untuk orang dewasa - sehingga 10 revolusi atau lebih. Ia juga baik untuk menggunakan cakera kesihatan sebagai jurulatih bebas. Perkara utama dalam kelas adalah keteraturan. Setiap hari hendaklah diketepikan untuk bersenam selama 15-20 minit. Ngomong-ngomong, untuk menceriakan selepas duduk lama, melegakan tekanan atau meningkatkan mood, cukup untuk bersenam selama 2-3 minit sahaja.
Sila ambil perhatian bahawa orang yang berumur lebih dari 60 tahun perlu berhati-hati dengan latihan putaran, kerana ia menyebabkan perubahan drastik dalam peredaran otak, adalah perlu untuk mengehadkan kelajuan pelaksanaannya. Dan sekiranya berlaku pelanggaran fungsi organ keseimbangan, latihan pada simulator boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar.
Di bawah adalah senarai senaman mudah yang boleh dilakukan dengan cakera kesihatan.
Latihan 1. Berdiri di atas cakera dengan kedua-dua kaki. Angkat tangan anda supaya siku anda sejajar dengan bahu anda. Putar pinggul anda ke kiri dan kanan sambil mengekalkan siku anda pada ketinggian bahu.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot perut dan lengan bawah.
Latihan 2. Duduk di atas cakera di atas kerusi. Gerakkan pinggul anda ke kiri dan kanan sambil mengekalkan siku anda pada ketinggian bahu.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot akhbar dan pinggul.
Latihan 3. Ambil cakera di tangan anda. Guna daya dengan menolak kedua-dua belah cakera pada masa yang sama. Gulungkan tangan anda ke arah yang bertentangan.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan badan.
Latihan 4. Berdiri di atas dua cakera dan putarkannya dengan kaki anda. Gerakkan kaki anda ke dalam dahulu dan kemudian kembali ke luar.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot bahagian bawah badan.
Latihan 5. Letakkan tangan anda pada kedua-dua cakera dan ambil kedudukan yang serupa dengan tekan tubi. Tekan ke bawah di atas lantai sambil memutar berus ke dalam, luruskan tangan anda sambil memulas berus ke luar.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot badan.
Latihan 6. Berdiri di atas dua cakera dan bengkokkan lutut anda. Mulakan putaran supaya bahagian atas dan bawah badan anda "melihat" ke arah yang bertentangan.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan kaki dan perut.
Dan ini bukan semua keupayaan simulator ini. Latihan boleh diperbaiki, disesuaikan untuk diri sendiri. Anda tidak sepatutnya menguasai kesemuanya sekaligus. Pilih 3-4 dan lakukan 20 pusingan selama satu minit. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa kepada 2-3 minit. Dan apabila anda membawa latihan ini kepada automatisme, anda boleh mula menguasai perkara berikut. Pada mulanya, anda boleh berlatih selama beberapa minit sehari, maka dinasihatkan untuk meningkatkan secara beransur-ansur kali ini, membawanya kepada 20-30 minit.
Sama seperti itu, dengan menghabiskan beberapa minit sehari, anda boleh menyingkirkan beberapa sentimeter tambahan.