Nilai pemakanan dan komposisi kimia.
Jadual berikut menyenaraikan kandungan nutrien (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) dalam 100 gram bahagian yang boleh dimakan.
| Nutrien | nombor | Peraturan ** | % normal dalam 100 g | % normal dalam 100 kcal | 100% daripada norma |
| Kalori | Kcal 295 | Kcal 1684 | 17.5% | 5.9% | 571 g |
| Protein | 24 g | 76 g | 31.6% | 10.7% | 317 g |
| Lemak | 1.5 g | 56 g | 2.7% | 0.9% | 3733 g |
| Karbohidrat | 46.3 g | 219 g | 21.1% | 7.2% | 473g |
| Serat pemakanan | 11.5 g | 20 g | 57.5% | 19.5% | 174 g |
| Air | 14 g | 2273 g | 0.6% | 0.2% | 16236 g |
| Ash | 2.7 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RAE | 5 μg | 900 mcg | 0.6% | 0.2% | 18000 g |
| beta karotena | 0.03 mg | 5 mg | 0.6% | 0.2% | Berukuran 16667 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.5 mg | 1.5 mg | 33.3% | 11.3% | 300 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.21 mg | 1.8 mg | 11.7% | 4% | 857 g |
| Vitamin B4, kolin | 96.4 mg | 500 mg | 19.3% | 6.5% | 519 g |
| Vitamin B5, Pantothenik | 1.2 mg | 5 mg | 24% | 8.1% | 417 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.54 mg | 2 mg | 27% | 9.2% | 370 g |
| Vitamin B9, folat | 90 mcg | 400 mcg | 22.5% | 7.6% | 444 g |
| Vitamin C, askorbik | 4.4 mg | 90 mg | 4.9% | 1.7% | 2045 g |
| Vitamin E, alpha tokoferol, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 1.1% | 3000 g |
| Vitamin H, Biotin | 0.33 mcg | 50 mcg | 0.7% | 0.2% | 15152 g |
| Vitamin K, phylloquinone | 5 μg | 120 mcg | 4.2% | 1.4% | 2400 g |
| Vitamin PP, tidak | 5.5 mg | 20 mg | 27.5% | 9.3% | 364 g |
| Niasin | 1.8 mg | ~ | |||
| makronutrien | |||||
| Kalium, K | 672 mg | 2500 mg | 26.9% | 9.1% | 372 g |
| Kalsium, Ca | 83 mg | 1000 mg | 8.3% | 2.8% | 1205 g |
| Silikon, Ya | 80 mg | 30 mg | 266.7% | 90.4% | 38 g |
| Magnesium, mg | 80 mg | 400 mg | 20% | 6.8% | 500 g |
| Natrium, Na | 55 mg | 1300 mg | 4.2% | 1.4% | 2364 g |
| Sulfur, S | 163 mg | 1000 mg | 16.3% | 5.5% | 613 g |
| Fosforus, P | 390 mg | 800 mg | 48.8% | 16.5% | 205 g |
| Klorin, Cl | 75 mg | 2300 mg | 3.3% | 1.1% | 3067 g |
| Mineral | |||||
| Aluminium, Al | 170 μg | ~ | |||
| Boron, B | 610 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 25.2 μg | ~ | |||
| Besi, Fe | 11.8 mg | 18 mg | 65.6% | 22.2% | 153 g |
| Iodin, saya | 3.5 mcg | 150 mcg | 2.3% | 0.8% | 4286 g |
| Kobalt, Co | 11.6 μg | 10 μg | 116% | 39.3% | 86 g |
| Litium, Li | 74.8 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 1.19 mg | 2 mg | 59.5% | 20.2% | 168 g |
| Tembaga, Cu | 660 μg | 1000 mcg | 66% | 22.4% | 152 g |
| Molibdenum, Mo | 77.5 μg | 70 mcg | 110.7% | 37.5% | 90 g |
| Nikel, Ni | 161 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 27 μg | ~ | |||
| Selenium, Sekiranya | 19.6 μg | 55 mcg | 35.6% | 12.1% | 281 g |
| Strontium, Sr | 15 μg | ~ | |||
| Titanium, awak | 300 mcg | ~ | |||
| Fluorin, F | 25 mcg | 4000 mg | 0.6% | 0.2% | 16000 g |
| Kromium, Cr | 10.8 mcg | 50 mcg | 21.6% | 7.3% | 463 g |
| Zink, Zn | 2.42 mg | 12 mg | 20.2% | 6.8% | 496 g |
| Zirkonium, Zr | 2.9 μg | ~ | |||
| Karbohidrat yang mudah dicerna | |||||
| Kanji dan dekstrin | 43.4 g | ~ | |||
| Mono dan disakarida (gula) | 2.9 g | maksimum 100 g | |||
| Sucrose | 1.81 g | ~ | |||
| Asid amino penting | |||||
| Arginin * | 2.05 g | ~ | |||
| Valine | 1.27 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.71 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.02 g | ~ | |||
| Leucine | 1.89 g | ~ | |||
| Lisin | 1.72 g | ~ | |||
| Methionine | 0.29 g | ~ | |||
| Metionin + Cysteine | 0.51 g | ~ | |||
| Threonine | 0.96 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.22 g | ~ | |||
| Fenilalanina | 1.25 g | ~ | |||
| Phenylalanine + Tyrosine | 2.03 g | ~ | |||
| Asid amino | |||||
| alanine | 1.04 g | ~ | |||
| Aspartik asid | 2.87 g | ~ | |||
| Glycine | 1.03 g | ~ | |||
| Asid glutamat | 3.95 g | ~ | |||
| Proline | 1.05 g | ~ | |||
| serine | 1.25 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.78 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.22 g | ~ | |||
| Asid lemak tepu | |||||
| Asid lemak Nasadenie | 0.5 g | maksimum 18.7 g | |||
| Asid lemak tepu tak tepu | |||||
| Asid lemak omega-3 | 0.109 g | dari 0.9 hingga 3.7 g | 12.1% | 4.1% | |
| Asid lemak omega-6 | 0.404 g | dari 4.7 hingga 16.8 g | 8.6% | 2.9% |
Nilai tenaga ialah 295 kcal.
- Segelas 250 ml = 210 g (619.5 kkal)
- Segelas 200 ml = 170 g (501.5 kkal)
Lentil, biji-bijian kaya dengan vitamin dan mineral seperti vitamin B1 - 33,3%, vitamin B2 dan 11.7%, kolin adalah 19.3%, vitamin B5 - 24%, vitamin B6 - 27%, vitamin B9 adalah 22.5%, vitamin PP - 27,5 %, kalium - 26,9%, silikon - dari 266.7%, magnesium - 20%, fosfor - 48,8%, besi - 65,6%, kobalt - 116%, mangan - 59,5%, tembaga - 66% , molibdenum - RB 110.7%, selenium - 35,6%, kromium - 21,6%, zink - 20,2%
- Vitamin B1 adalah sebahagian daripada enzim utama metabolisme karbohidrat dan tenaga, yang menyediakan tubuh dengan sebatian tenaga dan plastik serta metabolisme asid amino rantaian bercabang. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, pencernaan dan kardiovaskular.
- Vitamin B2 terlibat dalam reaksi redoks, menyumbang kepada kerentanan warna penganalisis visual dan penyesuaian gelap. Pengambilan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan pelanggaran kesihatan kulit, selaput lendir, gangguan cahaya dan penglihatan senja.
- Kolin adalah bahagian dari lesitin yang berperanan dalam sintesis dan metabolisme fosfolipid di hati, merupakan sumber kumpulan metil bebas, bertindak sebagai faktor lipotropik.
- Vitamin B5 terlibat dalam protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis beberapa hormon, hemoglobin, dan mendorong penyerapan asid amino dan gula dalam usus, menyokong fungsi korteks adrenal. Kekurangan asid Pantothenic boleh menyebabkan lesi kulit dan membran mukus.
- Vitamin B6 terlibat dalam mengekalkan tindak balas imun, proses penghambatan dan pengujaan dalam sistem saraf pusat, dalam transformasi asid amino, metabolisme triptofan, lipid dan asid nukleik menyumbang kepada pembentukan normal sel darah merah, pemeliharaan tahap normal homosistein dalam darah. Pengambilan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan kehilangan selera makan, merosakkan kesihatan kulit, perkembangan yang dijumpai, dan anemia.
- Vitamin B9 sebagai koenzim yang terlibat dalam metabolisme asid nukleik dan amino. Kekurangan folat menyebabkan sintesis asid nukleik dan protein yang merosot, mengakibatkan penghambatan pertumbuhan dan pembelahan sel, terutamanya pada tisu yang cepat merebak: sumsum tulang, epitel usus, dll. Pengambilan folat yang tidak mencukupi semasa kehamilan adalah salah satu penyebab pramatang , kekurangan zat makanan, malformasi kongenital, dan gangguan perkembangan anak. Menunjukkan hubungan yang kuat antara tahap folat, homosistein dan risiko penyakit kardiovaskular.
- Vitamin PP terlibat dalam reaksi redoks dan metabolisme tenaga. Pengambilan vitamin yang tidak mencukupi disertai dengan gangguan pada keadaan normal kulit, saluran gastrousus dan sistem saraf.
- Kalium adalah ion intraselular utama yang berpartisipasi dalam pengaturan keseimbangan air, elektrolit dan asid, terlibat dalam melakukan impuls saraf, pengaturan tekanan darah.
- Silikon dimasukkan sebagai komponen struktur dalam komposisi sintesis gag dan kolagen.
- Magnesium terlibat dalam metabolisme tenaga dan sintesis protein, asid nukleik, mempunyai kesan menstabilkan membran, sangat penting untuk menjaga homeostasis kalsium, kalium dan natrium. Kekurangan magnesium membawa kepada hipomagnesemia, meningkatkan risiko terkena hipertensi, penyakit jantung.
- Fosforus terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme tenaga, mengatur keseimbangan asid-alkali, adalah sebahagian dari fosfolipid, nukleotida dan asid nukleik yang diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan membawa kepada anoreksia, anemia, riket.
- Besi disertakan dengan fungsi protein yang berbeza, termasuk enzim. Terlibat dalam pengangkutan elektron, oksigen, memungkinkan aliran reaksi redoks dan pengaktifan peroksidasi. Pengambilan yang tidak mencukupi menyebabkan anemia hipokromik, atonia myoglobinaemia atonia otot rangka, keletihan, kardiomiopati, gastritis atropik kronik.
- Cobalt adalah sebahagian daripada vitamin B12. Mengaktifkan enzim dalam metabolisme asid lemak dan metabolisme asid folik.
- Mangan terlibat dalam pembentukan tulang dan tisu penghubung, adalah sebahagian daripada enzim yang terlibat dalam metabolisme asid amino, karbohidrat, katekolamin; diperlukan untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Pengambilan yang tidak mencukupi disertai oleh kerencatan pertumbuhan, gangguan sistem pembiakan, peningkatan kerapuhan tulang, gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.
- Tembaga adalah sebahagian daripada enzim dengan aktiviti redoks dan terlibat dalam metabolisme zat besi, merangsang penyerapan protein dan karbohidrat. Terlibat dalam proses tisu tubuh manusia dengan oksigen. Kekurangan ini ditunjukkan oleh pembentukan sistem kardiovaskular yang terganggu dan pengembangan rangka displasia tisu penghubung.
- Molibdenum adalah kofaktor banyak enzim, yang menyediakan metabolisme asid amino, purin dan pyrimidin yang mengandung sulfur.
- Selenium - elemen penting dari sistem pertahanan antioksidan tubuh manusia, mempunyai kesan imunomodulator, terlibat dalam pengaturan tindakan hormon tiroid. Kekurangan membawa kepada penyakit Kashin-Bek (osteoartritis dengan banyak kecacatan pada sendi, tulang belakang, dan ekstremitas), penyakit Kesan (kardiomiopati endemik), trombasthenia keturunan.
- Kromium terlibat dalam pengaturan kadar glukosa darah, meningkatkan tindakan insulin. Kekurangan membawa kepada penurunan toleransi glukosa.
- zink termasuk dalam lebih dari 300 enzim yang terlibat dalam proses sintesis dan pemecahan karbohidrat, protein, lemak, asid nukleik dan dalam pengaturan ekspresi beberapa gen. Pengambilan yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, kehadiran malformasi janin. Kajian baru-baru ini menunjukkan kemampuan zink dalam dos yang tinggi untuk menghentikan penyerapan tembaga dan dengan itu menyumbang kepada perkembangan anemia.
Direktori lengkap produk yang paling berguna yang boleh anda lihat dalam apl.
Resipi DENGAN PRODUK Lentil, biji-bijian
Tags: kalori 295 kkal, komposisi kimia, nilai pemakanan, vitamin, mineral daripada Lentil yang bermanfaat, biji-bijian, kalori, nutrien, faedah Lentil, biji-bijian
Nilai tenaga atau nilai kalori ialah jumlah tenaga yang dikeluarkan dalam tubuh manusia daripada makanan semasa penghadaman. Nilai tenaga produk diukur dalam kilo-kalori (kcal) atau kilo-joule (kJ) setiap 100 gram. produk. Kilocalorie, digunakan untuk mengukur nilai tenaga makanan, juga dipanggil "kalori makanan", jadi jika anda menentukan nilai kalori dalam (kilo) kalori awalan kilo sering ditinggalkan. Jadual luas nilai tenaga untuk produk Rusia yang anda boleh lihat.
Nilai pemakanan - kandungan karbohidrat, lemak dan protein dalam produk.
Nilai pemakanan produk makanan - satu set sifat produk makanan, kehadirannya untuk memenuhi keperluan fisiologi seseorang dalam bahan dan tenaga yang diperlukan.
Vitamin adalahbahan organik yang diperlukan dalam jumlah kecil dalam makanan manusia dan kebanyakan vertebrata. Sintesis vitamin, sebagai peraturan, dilakukan oleh tumbuhan, bukan haiwan. Keperluan vitamin harian hanya beberapa miligram atau mikrogram. Berbeza dengan vitamin bukan organik yang dimusnahkan semasa pemanasan. Banyak vitamin tidak stabil dan "hilang" semasa memasak atau memproses makanan.