Buktinya meyakinkan: meditasi boleh menyembuhkan bukan sahaja roh, tetapi juga badan kita. Ia membolehkan anda melawan kemurungan berulang, tekanan dan akibatnya terhadap kesihatan kita. Ia mengambil masa beberapa dekad untuk berita dari AS ini tersebar lebih jauh ke seluruh dunia dan mendapat penyokong di Jerman, Belgium, Great Britain, Perancis …
Meditasi telah berjaya digunakan di beberapa institusi perubatan Eropah, walaupun ramai pakar masih berhati-hati dengannya, dan di beberapa negara - contohnya, di Rusia - sangat sedikit yang diketahui tentang kemungkinan perubatannya. Meditasi "Penyembuhan" menunjukkan keberkesanannya tiga puluh tahun yang lalu, apabila ahli biologi Jon Kabat-Zinn membangunkan satu siri latihan yang termasuk teknik pernafasan dan penumpuan khas dengan matlamat "pengurangan tekanan berasaskan kesedaran."
Hari ini, pakar dalam bidang terapi kognitif menambah latihan ini untuk menyedari keadaan kemurungan (pemikiran suram yang berterusan, penurunan harga diri), serta latihan beransur-ansur mengawal proses mental ini: kelonggaran, penerimaan tanpa menilai emosi dan pemikiran seseorang dan melihat bagaimana mereka "berenang, seperti awan di langit." Mengenai kemungkinan teknik ini boleh dibuka, kami bercakap dengan pengarangnya.
Jon Kabat-Zinn ialah ahli biologi dan profesor perubatan di Universiti Massachusetts (AS). Pada tahun 1979, beliau berada di barisan hadapan "perubatan rohani", yang pertama mencadangkan penggunaan meditasi untuk tujuan perubatan.
Psikologi: Bagaimanakah anda mendapat idea untuk menggunakan teknik meditasi Buddha untuk menangani tekanan?
Pasal itu
- John Kabat-Zinn, Ke Mana Saja Anda Pergi, Anda Sudah Ada, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Mungkin idea ini timbul sebagai percubaan tidak sedarkan diri untuk mendamaikan ibu bapa saya sendiri. Ayah saya seorang ahli biologi terkenal, dan ibu saya seorang artis yang bersemangat tetapi tidak diiktiraf. Pandangan mereka tentang dunia sangat berbeza, dan ini sering menghalang mereka daripada mencari bahasa yang sama. Walaupun sebagai seorang kanak-kanak, saya menyedari bahawa pandangan dunia setiap daripada kita tidak lengkap dengan caranya sendiri. Semua ini kemudiannya memaksa saya untuk bertanya soalan tentang sifat kesedaran kita, tentang bagaimana sebenarnya kita menyedari segala-galanya yang wujud di sekeliling. Di sinilah minat saya terhadap sains bermula. Pada tahun-tahun pelajar saya, saya terlibat dalam amalan Buddha Zen, yoga, seni mempertahankan diri. Dan keinginan saya untuk menghubungkan amalan ini dengan sains menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Apabila saya menamatkan PhD saya dalam biologi molekul, saya memutuskan untuk menumpukan hidup saya kepada projek saya: untuk memasukkan meditasi Buddha - tanpa aspek keagamaannya - ke dalam amalan perubatan. Impian saya adalah untuk mencipta program rawatan yang akan dikawal secara saintifik dan boleh diterima secara falsafah oleh semua orang.
Dan bagaimana anda melakukannya?
Apabila saya memulakan projek saya, saya adalah Ph.D. dalam biologi, dengan PhD dari Institut Teknologi Massachusetts yang terkenal, dan kerjaya yang berjaya dalam bidang perubatan. Itu sudah cukup untuk mendapat lampu hijau. Apabila ternyata program saya berkesan, saya mendapat sokongan yang meluas. Maka lahirlah program Pengurangan Tekanan Berasaskan Meditasi (MBSR) minggu ke-XNUMX. Setiap peserta ditawarkan sesi kumpulan mingguan dan satu jam sehari latihan rakaman audio rumah. Secara beransur-ansur, kami mula menggunakan program kami dalam rawatan kebimbangan, fobia, ketagihan, kemurungan ...
Apakah jenis meditasi yang anda gunakan dalam program anda?
Kami menggunakan amalan meditasi yang berbeza - kedua-dua latihan tradisional mengikut metodologi tertentu, dan lebih banyak teknik percuma. Tetapi semuanya berdasarkan perkembangan kesedaran realiti. Perhatian seperti ini adalah di tengah-tengah meditasi Buddha. Secara ringkas, saya boleh menyifatkan keadaan ini sebagai pemindahan perhatian sepenuhnya kepada masa kini - tanpa sebarang penilaian terhadap diri sendiri atau realiti. Kedudukan ini mewujudkan tanah yang subur untuk ketenangan fikiran, ketenangan fikiran, untuk belas kasihan dan cinta. Kami berharap dengan mengajar orang bagaimana untuk bermeditasi, kami mengekalkan semangat jalan Buddha, dharma, tetapi pada masa yang sama kami bercakap dalam bahasa sekular yang semua orang boleh faham. Kami menawarkan peserta program latihan yang berbeza. Dengan imbasan mental badan (imbasan badan), seseorang, berbaring, memfokuskan pada sensasi di setiap bahagiannya. Dalam meditasi duduk, perhatian diarahkan kepada objek yang berbeza: nafas, bunyi, fikiran, imej mental. Kami juga mempunyai amalan perhatian santai tanpa objek, juga dipanggil "kehadiran terbuka" atau "keheningan mental." Ia pertama kali dicadangkan oleh ahli falsafah India Jiddu Krishnamurti. Pada latihan kami, anda boleh belajar bergerak secara sedar - berjalan dan melakukan yoga - dan makan secara sedar. Amalan yang lebih bebas membantu kita belajar untuk memasukkan persepsi yang terbuka dan tidak menghakimi tentang realiti pada bila-bila masa dalam kehidupan seharian: apabila kita berkomunikasi dengan kanak-kanak dan keluarga, membeli-belah, mengemas rumah, bermain sukan. Jika kita tidak membiarkan monolog dalaman mengalihkan perhatian kita, kita akan sentiasa mengambil berat tentang semua yang kita lakukan dan alami. Akhirnya, kehidupan itu sendiri menjadi amalan meditasi. Perkara utama ialah jangan terlepas satu minit pun kewujudan anda, untuk sentiasa merasakan masa kini, yang sangat "di sini dan sekarang".
Apakah penyakit yang boleh membantu meditasi?
Senarai penyakit sedemikian semakin meningkat sepanjang masa. Tetapi ia juga penting apa sebenarnya yang kita maksudkan dengan penawar. Adakah kita sembuh apabila kita memulihkan keadaan badan yang sama seperti sebelum sakit atau kecederaan? Atau apabila kita belajar untuk menerima keadaan seadanya, dan, walaupun menghadapi masalah, menjalaninya dengan selesa? Penyembuhan dalam erti kata pertama tidak selalu dapat dilaksanakan walaupun dengan kaedah perubatan moden terkini. Tetapi kita boleh mengambil jalan kedua untuk penyembuhan pada bila-bila masa semasa kita masih hidup. Inilah yang pesakit pelajari daripada pengalaman apabila mereka mengamalkan program kami atau teknik perubatan dan psikologi berasaskan kesedaran lain. Kami terlibat dalam apa yang dipanggil ubat aktif, yang menggalakkan pesakit untuk secara bebas memulakan jalan menuju kesejahteraan dan kesihatan, bergantung pada keupayaan tubuh untuk mengawal diri. Latihan meditasi adalah tambahan yang berguna kepada rawatan perubatan moden.
Meditasi Kesedaran di Rusia
"Kaedah John Kabat-Zinn adalah berdasarkan penyelidikan saintifik asas dalam bidang neurofisiologi," mengesahkan Dmitry Shamenkov, PhD, ketua projek penyelidikan "Pengurusan Kesihatan Sedar".
“Malah, kajian ini berdasarkan hasil kerja ahli fisiologi Rusia yang cemerlang seperti Pavlov atau Sechenov. Mereka membuktikan betapa pentingnya keupayaan seseorang untuk mempengaruhi fungsi sistem sarafnya untuk mencapai kesihatan. Alat asas untuk ini, menurut Kabat-Zinn, adalah apa yang dipanggil kesedaran - perasaan, pemikiran, tindakan kita - yang membolehkan seseorang berasa lebih baik dan badannya, membantu mekanisme peraturan dirinya. Jika anda menguasai kemahiran kerja sedemikian dalam menguruskan kesihatan anda, termasuk melalui pengurangan tekanan secara sedar, pemulihan akan berjalan lebih cepat. Di klinik asing di mana mereka memahami kepentingan pendekatan ini, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang luar biasa dalam rawatan penyakit yang kompleks (neurologi dan kardiovaskular, gangguan imunologi dan penyakit metabolik seperti diabetes mellitus). Malangnya, pendekatan ini boleh dikatakan tidak biasa dengan perubatan Rusia: hari ini saya tahu hanya satu projek untuk mewujudkan pusat pengurangan tekanan sedemikian di Moscow.
Ulasan oleh Andrei Konchalovsky
Renungan dalam fikiran saya adalah perkara yang paling penting, kerana ia adalah sebahagian daripada laluan ke tahap rohani seseorang yang tinggi. Untuk meditasi, konsep utama ialah "konsentrasi", apabila anda perlahan-lahan mematikan dunia luar dari diri anda, masukkan keadaan istimewa ini. Tetapi mustahil untuk memasukinya hanya dengan duduk dengan mata tertutup. Jadi anda boleh duduk selama satu atau dua jam - dan masih berfikir secara berterusan: "Apakah yang akan saya lakukan kemudian, esok atau dalam setahun?" Krishnamurti bercakap tentang fikiran yang cerewet. Otak kita sedang berbual - ia sangat tersusun, ia mencipta beberapa pemikiran sepanjang masa. Untuk mengecualikan pemikiran, usaha sedar yang besar terhadap kehendak diperlukan. Ini adalah puncak kawalan diri. Dan saya iri kepada mereka yang boleh melakukannya. Kerana saya sendiri tidak menguasainya – saya melompat ke dalam celoteh bodoh otak!
Malah, anda mencadangkan pendekatan baru untuk penyakit dan pesakit?
Ya, dalam rawatan kami mengutamakan konsep perhatian dan penjagaan, yang selaras sepenuhnya dengan prinsip Hippocrates. Peraturan etika perubatan inilah yang meletakkan asas bagi perubatan moden. Tetapi baru-baru ini, mereka sering dilupakan, kerana doktor terpaksa melihat seramai mungkin pesakit semasa hari bekerja mereka.
Pernahkah anda mengalami sendiri faedah meditasi?
Hanya mereka yang melakukannya sendiri boleh mengajar orang lain meditasi dan kesedaran. Meditasi telah mengubah hidup saya. Jika saya tidak mula bermeditasi pada usia 22 tahun, saya tidak tahu sama ada saya akan hidup hari ini. Meditasi membantu saya mencapai keharmonian antara pelbagai aspek kehidupan dan keperibadian saya, memberi saya jawapan kepada soalan: "Apa yang boleh saya bawa kepada dunia?" Saya tidak tahu apa-apa yang lebih baik daripada meditasi untuk membantu kita menyedari sepenuhnya tentang diri kita pada saat ini dalam kehidupan dan perhubungan kita – tidak kira betapa sukarnya kadangkala. Kesedaran itu sendiri adalah mudah, tetapi sukar untuk dicapai. Ia adalah kerja yang sukar, tetapi untuk apa lagi kita? Tidak memikul tugas ini bermakna merindui yang paling dalam dan paling menggembirakan dalam hidup kita. Sangat mudah untuk tersesat dalam pembinaan minda anda, tersesat dalam keinginan untuk menjadi lebih baik atau berada di tempat lain – dan berhenti menyedari kepentingan masa kini.
Ternyata meditasi adalah cara hidup dan lebih merupakan pencegahan daripada mengubati…
Tidak, saya tidak sengaja mengatakan bahawa sifat penyembuhan meditasi telah terbukti sepenuhnya - ia tidak boleh dianggap sebagai rawatan dalam erti kata klasik. Sudah tentu, meditasi mempunyai kesan pencegahan: dengan membiasakan diri untuk mendengar perasaan anda, lebih mudah untuk merasakan bahawa ada sesuatu yang tidak betul di dalam badan. Di samping itu, meditasi menguatkan sistem imun dan memberi kita keupayaan untuk mengalami sepenuhnya setiap saat dalam hidup kita. Semakin kuat kesihatan fizikal dan mental kita, semakin baik kita menahan tekanan dan menahan proses penyakit dan semakin cepat kita pulih. Apabila saya bercakap tentang meditasi, saya maksudkan meningkatkan kesihatan sepanjang hayat, dan matlamat seseorang berubah pada setiap peringkat kehidupan…
Adakah terdapat kontraindikasi untuk meditasi?
Secara peribadi, saya akan mengatakan tidak, tetapi rakan sekerja saya menasihatkan agar tidak meditasi sekiranya berlaku kemurungan akut. Mereka percaya bahawa ia boleh menguatkan salah satu mekanisme kemurungan - "mengunyah" fikiran yang suram. Pada pendapat saya, masalah utama ialah motivasi. Jika ia lemah, maka meditasi kesedaran adalah sukar untuk diamalkan. Lagipun, ia memerlukan perubahan serius dalam gaya hidup: seseorang bukan sahaja mesti mengetepikan masa untuk latihan meditasi, tetapi juga melatih kesedaran dalam kehidupan seharian.
Jika meditasi benar-benar membantu, mengapa ia tidak digunakan dalam amalan klinikal dan hospital?
Meditasi digunakan, dan sangat meluas! Lebih daripada 250 hospital dan klinik di seluruh dunia menawarkan program pengurangan tekanan melalui meditasi, dan bilangannya semakin meningkat setiap tahun. Kaedah berasaskan meditasi semakin digunakan di kebanyakan Eropah. Mereka telah digunakan dalam perubatan selama bertahun-tahun, dan baru-baru ini ahli psikologi juga berminat dengannya. Hari ini, kaedah itu diajar di jabatan perubatan universiti berprestij seperti Stanford dan Harvard. Dan saya pasti ini hanyalah permulaan.
* Penyelidikan bermula (sejak 1979) dan diteruskan hari ini oleh saintis di Klinik Pengurangan Tekanan Universiti Massachusetts di Amerika Syarikat (hari ini Pusat Kesedaran dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan dan Masyarakat): www.umassmed.edu