Jillian Michaels - Gudang tambahan (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred akan membantu anda menurunkan berat badan dan dalam keadaan sihat. Latihan, walaupun nama "ekstrim", tidak dapat disebut ekstrim, jadi sesuai untuk tahap kecergasan fizikal menengah. Sekiranya anda seorang pemula dalam kecergasan, lihat pilihan latihan kami untuk pemula di rumah.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

  • Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
  • 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
  • Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
  • Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
  • 20 kasut lari wanita terbaik untuk larian yang selamat
  • FitnessBlender: tiga senaman siap
  • Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 mod (foto)
  • Latihan kekuatan untuk wanita: rancangan + latihan
  • Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan

Mengenai program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program ini tidak ada kaitan dengan latihan popular 30 Day Shred, persamaan nama tidak semestinya membimbangkan. Extreme Shed & Shred adalah latihan dengan pendekatan yang sama sekali berbeza, bagaimanapun, tidak kurang berkesan daripada "Sredakh" klasik. Program ini dibina berdasarkan latihan dari kickboxing, JIU-jitsu dan yoga dengan penambahan elemen latihan kekuatan yang standard. Latihan aerobik di sini juga, tetapi ini bukan asas program, jadi "Extreme sredy" tidak melelahkan.

Kursus ini terdiri daripada dua tahap, yang pertama tidak begitu rumit sehingga dapat dilakukan, dan pemula dalam kecergasan. Tahap pertama berlangsung selama 40 minit, yang kedua lebih lama - kira-kira 50 minit. Untuk bersenam, anda hanya memerlukan dumbbell dari 1 hingga 5 kg bergantung pada kecergasan anda. Gillian memberikan cadangan tepat mengenai berapa lama menjalankan program, tetapi kami mengesyorkan untuk beralih ke tahap yang lebih sukar sebaik sahaja anda merasakan tahap pertama sangat mudah.

Beban yang menawarkan Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, tidak boleh disebut lemah. Sebaliknya, itu hanya lembut dan kurang kuat daripada yang biasa kita lihat dalam program kecergasannya. Mengenai latihan seperti katakan, "bijaksana" dan seimbang ketika anda tidak berpeluh kerana keletihan, tetapi anda merasakan ketegangan di setiap otot badan anda. Sekiranya anda meragui keberkesanan "Extreme sredy", cuba gabungkan dengan program lain Jillian Michaels atau pilih latihan yang lebih serius.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

Kelebihan program:

  • melalui penggunaan elemen yoga, kickboxing, dan program JIU-jitsu terdiri dari latihan asli yang menarik
  • pelajaran berlangsung dengan kadar yang rendah, jadi mereka yang tidak suka banyak melompat, Extreme Shed & Shred akan menyukai
  • terdapat senaman regangan dan keseimbangan, yang akan membolehkan anda mengembangkan fleksibiliti dan tumpuan
  • latihan "Buangkan tambahan" meletupkan badan, jadi anda boleh mengikutinya walaupun pada waktu pagi sebelum bekerja, misalnya.

Kelemahan program ini:

  • beberapa kombinasi latihan sangat asli dan cukup mencabar untuk pengulangan;
  • tiada versi dalam bahasa Rusia
  • program ini lebih dirancang untuk "bijaksana" dan bukan beban yang kuat, jadi seseorang mungkin kelihatan mudah dan tidak cekap (terutama tahap pertama)

Latihan seperti Extreme Shed & Shred sangat berguna untuk badan anda. Sudah tentu ia tidak akan membantu anda membakar jumlah kalori maksimum dalam jangka masa yang singkat atau metabolisme yang cepat. Tetapi mereka akan membolehkan anda membawa nada otot anda, meningkatkan fleksibiliti anda, untuk meneroka ciri-ciri baru yang baru dan hanya untuk menikmati program kecergasan yang seimbang.

Tumpahkan dan Cincang

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut:

Sila tinggalkan balasan anda