Body Combat - senaman kardio pembakar lemak berdasarkan seni mempertahankan diri

Body Combat adalah senaman kardio yang kuat yang dikembangkan oleh sekumpulan pelatih terkenal New Zealand di Les Mills. Selepas kejayaan program dengan barbell Body Pump, pelatih mula berfikir ke arah kelas aerobik. Jadi pada tahun 2000 ada latihan Body fighting, yang langsung mendapat popularitas di dunia kecergasan.

Pada masa ini, program Body Combat terlibat di lebih dari 96 negara. Bersama dengan Body Pump (latihan dengan berat), Body Combat adalah projek yang paling berjaya dari jurulatih Les mills di New Zealand.

Workout Body Combat dijalankan melalui latihan berkumpulan dan merupakan satu set pergerakan dari seni mempertahankan diri yang berbeza yang digabungkan dengan koreografi sederhana di bawah muzik yang berapi-api. Anda akan melatih seluruh badan (lengan, bahu, punggung, perut, punggung dan kaki), serta mengembangkan fleksibiliti, kekuatan, koordinasi dan daya tahan kardiovaskular.

Mengenai program Body Combat

Body Combat adalah senaman aerobik yang akan menjadikan badan anda dalam bentuk dalam masa yang singkat. Program ini dikembangkan berdasarkan seni mempertahankan diri seperti Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Kesan gabungan dari pelbagai pergerakan ini menjadikan senaman berkesan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pengembangan fleksibiliti, ketangkasan dan koordinasi anda. Anda akan menurunkan berat badan, menguatkan otot, meningkatkan postur dan koordinasi, menyingkirkan lemak berlebihan dan selulit dapat mengembangkan daya tahan.

Body Combat merujuk kepada senaman kardio, oleh itu, dengan bantuan program ini, anda akan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan meningkatkan stamina anda. Walau bagaimanapun, kita mesti memahami bahawa beban yang akan anda hadapi sangat serius, jadi anda harus bersedia. Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar dengan latihan aerobik yang sederhana (Jogging, menari), kemungkinan pertempuran Tubuh akan menjadi tugas yang menakutkan bagi anda. Sebaik-baiknya, ikuti satu pelajaran percubaan untuk menilai kesediaan anda mengikuti program ini.

Program Body Combat berlangsung selama 55 minit. Kompleks ini disertai oleh 10 trek muzik: 1 trek pemanasan, 8 trek untuk sesi utama dan 1 trek untuk peregangan. Terdapat juga format pendek kelas kumpulan selama 45 minit, di mana penggunaan kalori hampir sama dengan kelas waktu dengan mengorbankan masa lapang. Tetapi di bilik kecergasan sering ada kelas pada 55 minit. Sebilangan besar latihan Body Combat adalah gabungan pukulan dan tendangan.

Berapa kerapkah saya mesti melakukan Body Combat agar berada dalam keadaan baik? Itu bergantung pada tujuan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, program senaman 2-3 kali seminggu dan pemakanan yang betul. Sekiranya anda ingin membuat kelegaan badan yang indah, kami mengesyorkan anda mengganti Body Combat dengan program keselamatan yang lain, seperti Body Pump. Mereka saling melengkapi dengan sempurna, jadi anda tidak perlu membuat rancangan pelajaran individu. Les Mills telah mencipta untuk anda gabungan kekuatan dan senaman aerobik yang sempurna.

Body Combat tidak digalakkan untuk wanita hamil, orang yang mengalami masalah sendi dan adanya penyakit jantung atau darah tinggi. Program latihan BodyCombat pasti memerlukan mempunyai kasut sukan yang berkualiti, jika anda tidak mahu cedera semasa bekerja.

20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan

Kebaikan dan keburukan latihan Body Combat

Seperti program lain Body Combat mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri. Sebelum anda mula melakukannya, pastikan untuk menganalisis sendiri kebaikan dan keburukan latihan ini dari Les Mills.

Kelebihan:

1. Pertempuran badan membantu membakar lemak berlebihan, meningkatkan metabolisme, mengencangkan badan dan mengurangkan kelantangan.
2. Latihan seperti ini dapat meningkatkan daya tahan dan menguatkan sistem kardiovaskular.
3. Latihan yang digunakan dalam Body Combat, cukup sederhana dan mudah. Tidak akan ada kompleks ligamen, latihan sangat mudah diikuti.
4. Satu senaman yang boleh anda lakukan 700 kalori. Ini disebabkan oleh pergantian pergerakan yang kuat yang merangkumi semua otot di dalam badan anda.
5. Program ini dikemas kini secara berkala, setiap tiga bulan sekumpulan pelatih Les Mills membuat siaran baru Pertempuran Tubuh dengan pergerakan dan muzik terkini. Tubuh anda tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan beban, dan oleh itu kelas menjadi lebih cekap.
6. Latihan mengembangkan koordinasi dan fleksibiliti anda, memperbaiki postur dan menguatkan tulang belakang.
7. Body Combat secara harfiah diciptakan untuk menggabungkannya dengan latihan kekuatan Body Pump. Mengikuti program-program ini dari Les Mills, anda akan menjadikan diri anda hebat.

Kekurangan dan had:

1. Latihan sangat sengit, tidak semua orang yang terlibat di dalamnya mengalami tekanan yang serius pada tubuh, terutamanya jantung.
2. Program aerobik, dirancang lebih banyak untuk penurunan berat badan daripada penguatan otot. Sekiranya anda ingin membeli kelegaan badan yang indah, maka Body Combat lebih baik digabungkan dengan latihan kekuatan.
3. Diinginkan untuk memulakan program bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang atau sendi.
4. Tubuh memerangi latihan tidak standard yang berbeza. Tidak akan ada lompatan tradisional dan berlari di tempat yang biasa kita lihat pada latihan kardio. Campuran beberapa jenis seni mempertahankan diri mungkin tidak sesuai dengan keinginan semua orang.
5. Perhatian! Latihan senaman seperti Body Combat tidak sesuai dengan diet rendah kalori. Dengan beban yang begitu berat, anda perlu menjalani diet seimbang.

Body Combat - senaman yang ideal jika anda mencari beban kardio yang berkualiti. Ia lebih sengit dan lebih menyeronokkan daripada, misalnya, latihan elips dan treadmill, untuk penggunaan yang sama untuk pelbagai otot. Hasil dari program akan kelihatan di badan anda setelah tiga hingga empat minggu kelas biasa.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami