Body Attack - satu lagi latihan aerobik yang sangat kuat dari sekumpulan pelatih terkenal New Zealand di Les Mills. Program ini dirancang untuk pembakaran lemak, penurunan berat badan, otot tona dan meningkatkan daya tahan. Sekiranya anda ingin bugar dalam waktu yang singkat, maka Body Attack adalah perkara yang anda perlukan.
Program ini menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan. Anda akan berlari, melompat, melakukan lunges, push-UPS dan squat. Pendekatan ini membolehkan anda mengaktifkan semua otot di badan anda. Latihan hanya sesuai untuk kecergasan lanjutan. Anda mesti mempunyai bentuk fizikal yang baik untuk menangani beban ini. Tetapi sangat berbaloi - badan anda akan berubah tanpa dikenali.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
- Segala-galanya mengenai crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
- 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting
- Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
- 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
- Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan dan peraturan asas
- Cara mengurangkan pinggang: petua & senaman
Mengenai program Body Attack
Body Attack adalah salah satu senaman yang paling kuat di Les Mills. Bersedia untuk latihan gyrosigma yang akan memaksa badan anda untuk mati, tetapi untuk bertambah baik. Jaminan pencipta, untuk kelas satu jam anda membakar sekitar 600-700 kalori! Ini adalah hasil yang terbaik, yang dapat mencapai tubuh anda. Tetapi beban pada badan anda serius.
Selang latihan, anda akan merasakan degupan jantung anda meningkat ke nilai maksimum dan jatuh ke bawah. Anda akan memulakan program dengan pergerakan kardio yang kuat: langkah demi langkah laju kelas akan meningkat. Selepas 15-20 minit, ketika anda akan menghirup kaki terakhirnya, akan memulakan segmen daya untuk bahagian atas badan di mana anda akan dapat menarik nafas. Tetapi tidak lama. Kerana anda sekali lagi menunggu kardio selang masa yang melampau. Dalam 10 minit terakhir program, anda akan melakukan latihan kekuatan untuk kaki dan perut. Pada akhir 60 minit anda akan habis sepenuhnya.
Berapa kerap saya mesti melakukan Body Attack? Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk badan yang cantik, sesi sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Dengan latihan yang mencukupi, anda boleh melakukan 3 kali seminggu. Sebaiknya menggabungkan kursus dengan program tenaga seperti Body Pump. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan beban tinggi. Petunjuk yang jelas sukar untuk diberikan, semuanya bergantung pada badan anda, tetapi ingat bahawa latihan berlebihan adalah faktor yang sangat negatif.
TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami
Serangan Badan Kelebihan:
- Program ini tidak akan memberi peluang kepada lemak badan anda. Anda nampaknya menurunkan berat badan dalam sebulan kelas biasa, kerana dengan satu senaman, anda dapat membakar sehingga 700 kalori!
- Latihan sangat seimbang: pertama anda melakukan senaman aerobik yang serius, kemudian kekuatan. Oleh itu, anda bukan sahaja membakar kalori tetapi juga menguatkan otot.
- Walaupun terdapat latihan kekuatan, anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Keseluruhan latihan ini dibuat khusus untuk bekerja dengan badan anda sendiri.
- Sebagai perbandingan dengan program serupa dari Les Mills Body Combat, tidak ada tali yang rumit dan latihan inovatif dari seni mempertahankan diri. Semua pergerakan sangat mudah dicapai dan difahami.
- Seperti semua program lain Millson, pelepasan Body Attack baru secara berkala. Badan anda tidak mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan beban, dan juga membosankan.
- Latihan ini meningkatkan daya tahan anda, meningkatkan koordinasi dan ketangkasan anda.
- Muzik memikat di mana kelas diadakan, akan menaikkan semangat anda dan memberi inspirasi kepada anda untuk bersenam.
Serangan Badan Kekurangan:
- Program ini dikontraindikasikan kepada orang yang mengalami kesakitan pada sendi lutut. Sebilangan besar lompatan boleh menyebabkan masalah ini bertambah buruk.
- Body Attack adalah senaman yang sangat kuat, jadi tidak sesuai untuk mereka yang sukar bertoleransi dengan kardio atau mengalami masalah jantung.
- Walaupun Les Mills menulis di laman web mereka bahawa program ini tersedia untuk pemula, tetapi sukar untuk diterima. Latihan seperti itu untuk mengatasi orang yang tidak bersedia secara fizikal akan sukar. Program untuk orang maju dan tahan lasak.
Body Attack adalah senaman pembakar lemak yang hebat yang akan membantu anda menghilangkan berat badan dengan cepat. Dan latihan kekuatan, yang disertakan dengan betul dalam program ini akan menguatkan otot anda dan memperbaiki keadaan badan. Walau bagaimanapun, pelajaran perlu mempunyai latihan fizikal yang cukup untuk program kecergasan pemula adalah menakutkan.