Contents [show]
Perpindahan, pekerjaan baharu atau kenaikan pangkat—apakah emosi yang ditimbulkan oleh perubahan yang akan datang? Keseronokan yang menyenangkan atau ketakutan yang mendalam? Ia sebahagian besarnya bergantung kepada pendekatan. Berikut ialah beberapa petua berguna untuk membantu anda melalui peralihan dengan jayanya.
Bagi kebanyakan orang, perubahan yang akan datang menyebabkan ketakutan dan kebimbangan. Kaedah untuk menentukan toleransi tekanan, yang dibangunkan oleh pakar psikiatri Thomas Holmes dan Richard Rage, menunjukkan bahawa walaupun perubahan kecil dalam gaya hidup kebiasaan boleh menjejaskan kesihatan.
Tetapi pada masa yang sama, dengan mengelakkan perubahan yang diperlukan, kita boleh terlepas peluang untuk pertumbuhan, pembangunan, memperoleh tanggapan dan pengalaman baharu. Gunakan petua ini untuk menangani kebimbangan anda.
1. Beritahu diri anda dengan jujur betapa selesanya anda dengan perubahan.
Sesetengah orang berkembang maju dalam ketidakpastian, yang lain tidak suka perubahan. Adalah penting untuk memahami bagaimana perubahan hidup boleh diterima untuk anda. Tanya diri anda: adakah anda biasanya mengharapkan mereka dengan tidak sabar atau dengan seram? Berapa lama anda perlu menyesuaikan diri dengan situasi baharu? Dengan menyedari keperluan anda, anda boleh menjaga diri anda dalam tempoh ini.
2. Formulasikan apa yang membimbangkan anda, apa yang anda takuti
Berikan diri anda masa untuk menyelesaikan kebimbangan anda tentang perubahan yang akan datang. Mungkin anda sebahagiannya gembira dengan mereka, dan sebahagian lagi takut. Setelah memutuskan emosi, anda akan memahami betapa bersedia untuk mereka.
Tanya diri anda: Bagaimanakah anda bertindak balas terhadap pemikiran tentang mengubah gaya hidup anda? Adakah terdapat konflik dalaman? Adakah anda rasa anda sudah bersedia, atau adakah anda perlu memikirkan perkara yang anda takuti terlebih dahulu?
3. Menganalisis fakta
Analisis fakta adalah kaedah utama psikoterapi kognitif-tingkah laku. Ia sering ternyata bahawa beberapa ketakutan disebabkan oleh bias kognitif (pola pemikiran yang salah). Sudah tentu, mereka juga tidak boleh diabaikan dan harus ditangani, sama pentingnya untuk menganalisis ketakutan mana yang wajar dan mana yang tidak.
Sebagai contoh, anda tidak lagi muda dan takut untuk pergi ke universiti, takut anda tidak dapat mengatasi kerja dan belajar pada masa yang sama. Selepas menganalisis fakta, anda masih ingat betapa anda seronok belajar semasa anda menerima pendidikan pertama anda. Anda sudah mempunyai pengalaman dalam bidang aktiviti yang dipilih, dan ia boleh memberi kelebihan penting. Secara umumnya, anda seorang yang berdisiplin, tidak mudah berlengah-lengah dan tidak terlepas tarikh akhir. Semua fakta mengatakan bahawa anda pasti akan menghadapi, walaupun ketakutan anda.
4. Mulakan perubahan secara beransur-ansur, dalam langkah-langkah kecil.
Apabila anda menyedari bahawa anda sudah bersedia untuk mengubah hidup anda, buat pelan tindakan langkah demi langkah. Beberapa perubahan boleh dilaksanakan dengan segera (contohnya, mula bermeditasi selama 10 minit setiap hari, buat temu janji dengan ahli psikoterapi). Yang lebih serius (berpindah, mengembara yang anda telah simpan untuk masa yang lama, perceraian) memerlukan perancangan. Dalam banyak kes, anda perlu terlebih dahulu mengatasi ketakutan dan emosi lain yang tidak menyenangkan.
Tanya diri anda jika anda memerlukan pelan terperinci untuk melaksanakan perubahan. Adakah saya perlu bersedia secara emosi untuk perubahan? Apakah langkah pertama?
Kesungguhan, pemahaman yang baik tentang diri sendiri, belas kasihan terhadap diri sendiri dan kesabaran adalah penting bagi mereka yang bermimpi untuk mengubah cara hidup yang telah ditetapkan. Ya, perubahan sudah pasti memberi tekanan, tetapi ia boleh diuruskan. Jangan takut dengan perubahan yang membuka banyak peluang baru!
Sumber: blogs.psychcentral.com