Ketahui cara mengenali serangan panik
Menurut Yayasan Kesihatan Mental British, 13,2% orang pernah mengalami serangan panik. Sekiranya dalam kalangan kenalan anda terdapat mereka yang mengalami serangan panik, amat berguna untuk anda mengetahui lebih lanjut mengenai fenomena ini. Serangan panik boleh berlangsung dari 5 hingga 30 minit dan gejala boleh termasuk pernafasan yang cepat dan degupan jantung, berpeluh, menggeletar, dan loya.
Bertenang
Seseorang yang mengalami serangan panik secara tiba-tiba dan singkat mungkin berasa lebih baik jika mereka diyakinkan bahawa serangan itu akan berlalu tidak lama lagi. Bantu orang itu mengumpul fikirannya dan tunggu sahaja sehingga serangan itu berlalu.
Jadilah Persuasif
Serangan panik boleh menjadi pengalaman yang sangat sukar dan mengganggu; sesetengah orang menggambarkan mereka seolah-olah mereka mengalami serangan jantung atau pasti mereka akan mati. Adalah penting untuk meyakinkan orang yang mengalami serangan bahawa dia tidak berada dalam bahaya.
Galakkan nafas dalam-dalam
Galakkan orang itu untuk bernafas dengan perlahan dan dalam – mengira dengan kuat atau meminta orang itu menonton sambil anda perlahan-lahan mengangkat dan menurunkan tangan anda boleh membantu.
Jangan meremehkan
Dalam niat yang terbaik, anda boleh meminta orang itu untuk tidak panik, tetapi cuba elakkan sebarang bahasa atau frasa yang berpotensi memperlekehkan. Menurut Matt Haig, pengarang terlaris Reasons to Stay Alive, “Jangan meremehkan penderitaan yang disebabkan oleh serangan panik. Ia mungkin salah satu pengalaman paling sengit yang boleh dimiliki seseorang.”
Cuba Teknik Pembumian
Salah satu gejala serangan panik boleh menjadi perasaan tidak realiti atau detasmen. Dalam kes ini, teknik asas atau cara lain untuk berasa berhubung dengan masa kini boleh membantu, seperti menjemput orang itu untuk memberi tumpuan kepada tekstur selimut, menghirup bau yang kuat atau menghentak kaki mereka.
Tanya lelaki itu apa yang dia mahu
Selepas serangan panik, orang sering berasa letih. Tanya orang itu dengan lembut sama ada mereka perlu membawa segelas air atau sesuatu untuk dimakan (kafein, alkohol dan perangsang sebaiknya dielakkan). Orang itu juga mungkin berasa menggigil atau demam. Kemudian, apabila dia sedar, anda boleh bertanya apakah bantuan yang paling membantu semasa dan selepas serangan panik.