Contents [show]
Intensiti — ialah program daripada Kate Frederick, yang merangkumi beberapa trend kecergasan: aerobik langkah, kardio klasik, latihan kekuatan dengan bebanan dan latihan kekuatan dengan gelang getah.
Penerangan program Intensiti dan Kate Frederick
Kate berkhutbah dengan cukup kecergasan yang lasak dan agresif, yang direka untuk pelajar lanjutan. Intensiti itu sesuai dengan namanya: senaman ini benar-benar sengit. Jika anda ingin membakar lemak dan mengetatkan badan dalam jangka pendek, program ini akan mengatasi tugas ini. Ia menawarkan jenis beban yang sangat pelbagai yang akan membantu anda teruskan pendekatan untuk memperbaiki badan mereka.
Oleh itu, Intensiti terdiri daripada dua vedernicova:
1. Latihan Asas. Ia berlangsung selama 55 minit dan menawarkan senaman aerobik yang gila. Kelas ini bertujuan untuk orang yang berpengalaman, orang baru tidak akan mengekalkan rentak, yang menetapkan Kate Frederick. Latihan dibahagikan kepada 2 bahagian:
- Separuh masa pertama anda akan menjadi untuk melakukan aerobik yang sengit dengan platform langkah. Perubahan kombinasi yang kerap, kelajuan pantas, lompatan kejutan — semua ini akan membantu anda membakar jumlah maksimum kalori dalam masa yang diperuntukkan.
- Pada separuh kedua program sedang menunggu untuk anda senaman kardio, di mana inventori tidak diperlukan. Kelas selang dibina atas prinsip keamatan kemudiannya akan naik ke puncak, kemudian menurun.
2. Latihan bonus (Bootcamp). Program kekuatan 10 minit ini untuk menangani kawasan masalah. Termasuk latihan fungsional klasik untuk mengembangkan otot dan sedikit kardio untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Untuk latihan anda memerlukan dumbbell, gelang getah dan Tikar.
Kelas pada platform langkah sangat berkesan (terutamanya untuk bahagian bawah badan), jadi jika anda tidak mempunyai inventori yang berguna, sudah tiba masanya untuk membelinya. Dan sementara anda boleh melakukan separuh kedua kadar video di mana peralatan kecergasan tidak diperlukan. Latihan sangat meletihkan, jadi jika anda perlu melakukannya dalam bahagian. Fokus pada kesihatan anda dan jangan terlalu membebankan diri anda dengan tekanan.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Dalam program Kate Friedrich adalah senaman aerobik yang sangat berkualiti tinggi yang membantu anda membakar lemak di seluruh badan dan mempercepatkan metabolisme anda.
2. Latihan kardio mudah dibahagikan kepada 2 bahagian: dengan langkah dan tanpa. Anda boleh memilih yang terbaik untuk separuh masa anda, jika anda tidak bersedia untuk terlibat dalam masa 1 jam.
3. Aerobik langkah adalah cara yang sangat berkesan untuk menghilangkan lemak pada kaki dan untuk bersenam kawasan masalah seperti beg pelana, belakang dan paha dalam.
4. Latihan kekuatan pendek akan menguatkan otot anda dan meningkatkan beban, dan tempoh yang singkat akan membolehkan untuk melengkapkan mana-mana program lain.
5. Jika anda tiada inventori rumah, anda masih boleh melengkapkan kursus kecergasan ini. Hanya lakukan separuh kedua senaman aerobik Intensiti di mana kelas diadakan hanya penurunan berat badan.
Cons:
1. Latihan tidak boleh dipanggil menyeluruh. Cardio-beban dalam program ini benar-benar sangat baik, tetapi latihan kekuatan selama 10 minit nampaknya tidak mencukupi.
2. Anda akan memerlukan peralatan tambahan: dumbbells, langkah, pita elastik, permaidani.
3. Kate menawarkan beban yang sangat serius, yang sesuai untuk pelajar lanjutan. Cadangkan lihat artikel: 10 senaman kardio rumah terbaik selama 30 minit.
Intensiti akan sesuai dengan mereka yang mencari program aerobik yang sengit , dan tidak lagi menganggap dirinya seorang pemula dalam kecergasan. Dengan pelajaran biasa dengan Kate Friedrich, anda tidak lama lagi akan memperoleh bentuk yang cantik: ia menawarkan senaman yang sangat berkesan.
Lihat juga: Bakar lemak berlebihan dengan kickboxing daripada Kate Frederick.