Jika anda mengalami kemurungan: arahan langkah demi langkah daripada ahli psikoterapi

Ramai daripada mereka yang mengalami kemurungan tidak memahami apa yang sebenarnya berlaku kepada mereka. Walaupun mereka faham, mereka tidak tahu bagaimana untuk menghadapi penyakit ini. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengetahui sama ada anda benar-benar mengalami kemurungan. Artikel kami mengenai gejala utama kemurungan akan membantu dengan ini.

Jika anda mendapati sekurang-kurangnya dua daripada lima gejala dalam diri anda, maka anda harus meneruskan ke langkah seterusnya. Iaitu, ambil nasihat Jennifer Rollin, ahli psikoterapi dan pakar dalam menangani gangguan kecemasan dan kemurungan.

1. Meminta bantuan

Kemurungan adalah gangguan mental yang serius. Nasib baik, ia bertindak balas dengan baik kepada rawatan. Jika anda mendapati simptom kemurungan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional daripada ahli psikoterapi atau pakar psikiatri.

Apabila anda meminta bantuan, anda tidak menunjukkan kelemahan, tetapi, sebaliknya, kekuatan sebenar. Jika kemurungan memberitahu anda bahawa anda tidak layak dibantu, tolong jangan dengar! Kemurungan, seperti pasangan yang kejam, tidak mahu melepaskan anda pergi. Ingat bahawa setiap orang yang mengalami gangguan ini berhak mendapat bantuan dan sokongan. Anda tidak perlu kekal dalam keadaan putus asa dan kesunyian.

2. Sedar tentang apa yang fikiran anda cuba cadangkan kepada anda.

Beribu-ribu fikiran muncul di kepala kita setiap hari. Tidak semuanya benar. Jika anda mengalami kemurungan, kemungkinan besar pemikiran anda akan menjadi semakin pesimis.

Pertama sekali, anda perlu sedar apa sebenarnya yang anda inspirasikan kepada diri sendiri. Setelah mengenal pasti pemikiran negatif, cari bahagian sihat dari «Saya» anda sendiri yang boleh menahannya. Gunakannya untuk cuba memberi inspirasi kepada diri anda dengan idea yang akan membantu anda dalam memerangi kemurungan.

3. Lakukan sebaliknya

Terdapat satu konsep dalam terapi tingkah laku dialektik yang saya sangat suka. Ia dipanggil tindakan terbalik. Orang yang mengalami kemurungan selalunya mempunyai keinginan untuk tidak berkomunikasi dengan sesiapa, tidak bangun dari katil dan mengelakkan situasi tertentu. Dalam kes ini, anda perlu memaksa diri anda untuk «bertindak secara terbalik»:

• Jika anda ingin mengelakkan sebarang komunikasi, hubungi rakan atau saudara mara dan aturkan pertemuan.
• Jika anda hanya mahu berbaring di atas katil dan tidak bangun, fikirkan jenis aktiviti yang boleh anda lakukan.

Adalah penting untuk memaksa diri kita untuk berhubung dengan orang ramai dan keluar dari rumah — ini adalah cara yang paling mungkin untuk menggembirakan diri kita.

4. Tunjukkan belas kasihan kepada diri sendiri

Dengan memarahi diri sendiri kerana tertekan, anda hanya memburukkan lagi keadaan. Sentiasa ingat bahawa kemurungan bukan salah anda. Ini adalah gangguan mental, anda tidak memilihnya untuk diri sendiri. Tiada siapa secara sukarela bersetuju untuk mengasingkan diri daripada rakan dan orang tersayang, kepada perasaan kekosongan dan keputusasaan, kepada kelemahan dan sikap tidak peduli, kerana itu sukar untuk keluar dari katil atau meninggalkan rumah.

Itulah sebabnya anda perlu bersikap baik kepada diri sendiri dan ingat bahawa anda bukan satu-satunya orang yang mengalami kemurungan. Fikirkan cara anda boleh menjaga diri anda. Layan diri anda dengan empati, sama seperti anda melayan rakan rapat yang berada dalam situasi yang sukar.

Mungkin sukar untuk mempercayai sekarang bahawa suara kemurungan berada di kemuncaknya, tetapi saya ingin anda tahu bahawa anda akan menjadi lebih baik. Sila minta bantuan. Tiada siapa yang layak mengalami kemurungan sahaja.

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, anda bukan sahaja akan belajar bagaimana menangani kemurungan, tetapi anda akan dapat menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Lagipun, anda jauh lebih kuat daripada yang anda fikirkan.