«Lark ideologi»: bangun awal untuk mengikuti segala-galanya

Apakah rupa awal pagi di bandar? Wajah mengantuk di kereta bawah tanah atau kereta jiran, jalan lengang, pelari sunyi dengan fon kepala dalam pakaian sukan. Ramai di antara kita bersedia untuk bekerja hampir sehingga tengah malam — hanya supaya tidak bangun dengan jam penggera dan tidak tergesa-gesa (selalunya dalam gelap) untuk bekerja atau sekolah di bawah bunyi penyapu dan bunyi mesin penyiraman.

Tetapi bagaimana jika pagi adalah waktu yang paling berharga dalam sehari dan kita tidak memahami potensi yang dimilikinya? Bagaimana jika tepatnya meremehkan waktu pagi yang menghalang kita daripada mencapai keseimbangan dalam hidup? Itulah yang dikatakan oleh pakar produktiviti Laura Vanderkam, pengarang yang bertajuk Apa Yang Orang Berjaya Sebelum Sarapan Pagi. Dan penyelidik bersetuju dengannya - ahli biologi, ahli psikologi dan doktor.

Ikrar kesihatan

Hujah utama yang memihak kepada bangun awal ialah ia meningkatkan kualiti hidup. Larks lebih gembira, lebih optimistik, lebih teliti dan kurang terdedah kepada kemurungan daripada burung hantu malam. Kajian 2008 oleh ahli psikologi di University of Texas malah mendapati hubungan antara bangun awal dan berjaya di sekolah. Tidak hairanlah — mod ini adalah yang paling semula jadi untuk badan berfungsi.

Metabolisme diselaraskan dengan perubahan siang dan malam, jadi pada separuh pertama hari kita mempunyai lebih banyak kekuatan, kita berfikir lebih cepat dan lebih baik. Penyelidik menawarkan lebih banyak penjelasan, tetapi semua kesimpulan bersetuju dengan satu perkara: bangun awal adalah kunci kepada kesihatan mental dan fizikal.

Mungkin ada yang membantah: semuanya begitu, tetapi bukankah kita semua ditugaskan dari lahir hingga ke salah satu daripada dua «kem»? Jika kita dilahirkan "burung hantu" - mungkin aktiviti pagi adalah kontraindikasi untuk kita ...

Ternyata ini adalah salah tanggapan: kebanyakan orang tergolong dalam chronotype neutral. Mereka yang secara genetik hanya terdedah kepada gaya hidup malam hanya kira-kira 17%. Kesimpulan: kami tidak mempunyai halangan objektif untuk bangun lebih awal. Anda hanya perlu memahami cara menggunakan masa ini. Dan di sini keseronokan bermula.

Falsafah kehidupan

Izalu Bode-Rejan adalah seorang wartawan berusia 50 tahun yang tersenyum, yang tidak boleh melebihi empat puluh tahun. Bukunya The Magic of the Morning menjadi laris di Perancis dan memenangi Anugerah Buku Optimis 2016. Selepas menemu bual berpuluh-puluh orang, dia membuat kesimpulan bahawa menjadi gembira bermakna mempunyai masa untuk diri sendiri. Dalam dunia moden, dengan ketidaktentuan yang berterusan dan irama yang panik, keupayaan untuk keluar dari aliran, melangkah ke belakang untuk melihat keadaan dengan lebih jelas atau mengekalkan ketenangan fikiran, bukan lagi kemewahan, tetapi keperluan.

“Malam kami dedikasikan untuk pasangan dan keluarga, hujung minggu untuk membeli-belah, memasak, menyusun barang dan keluar. Pada dasarnya, kita hanya mempunyai waktu pagi untuk diri kita sendiri, "penulis membuat kesimpulan. Dan dia tahu apa yang dia cakapkan: idea »kebebasan pagi» membantu dia mengumpul bahan dan menulis buku.

Veronica, 36, ibu kepada dua anak perempuan berusia XNUMX dan XNUMX, mula bangun sejam lebih awal pada waktu pagi enam bulan lalu. Dia mengambil tabiat itu selepas menghabiskan sebulan bersama rakan-rakan di ladang. "Ia adalah satu perasaan yang ajaib untuk melihat dunia bangun, matahari bersinar lebih terang dan lebih terang," katanya. "Tubuh dan minda saya seolah-olah dibebaskan daripada beban yang berat, menjadi fleksibel dan berdaya tahan."

Kembali ke bandar, Veronica menetapkan penggera pada 6:15. Dia menghabiskan masa tambahan untuk meregangkan, berjalan atau membaca. "Sedikit demi sedikit, saya mula menyedari bahawa saya kurang mengalami tekanan di tempat kerja, saya menjadi kurang jengkel atas perkara kecil," kata Veronica. "Dan yang paling penting, perasaan bahawa saya lemas oleh sekatan dan kewajipan telah hilang."

Kebebasan yang dirampas dari dunia inilah yang menyatukan mereka yang telah memutuskan untuk mengikuti contoh Beaude-Réjean. Tetapi The Magic of the Morning bukan sekadar spekulasi hedonistik. Ia mengandungi falsafah hidup. Dengan bangun lebih awal daripada biasa, kita membina sikap yang lebih sedar terhadap diri kita dan keinginan kita. Kesannya mempengaruhi segala-galanya — dalam penjagaan diri, hubungan dengan orang tersayang, dalam pemikiran dan mood.

"Anda boleh menggunakan waktu pagi untuk diagnosis diri, untuk kerja terapeutik dengan keadaan dalaman anda," kata Izalu Bode-Rejan. "Kenapa awak bangun pagi?" adalah soalan yang telah saya tanyakan kepada orang ramai selama bertahun-tahun.

Soalan ini merujuk kepada pilihan eksistensial: apa yang saya mahu lakukan dengan hidup saya? Apa yang boleh saya lakukan hari ini untuk menjadikan hidup saya lebih selaras dengan kehendak dan keperluan saya?”

tetapan individu

Ada yang menggunakan waktu pagi untuk melakukan sukan atau pembangunan diri, yang lain memutuskan untuk hanya menikmati rehat, berfikir atau membaca. "Adalah penting untuk diingat bahawa ini adalah masa untuk diri sendiri, bukan untuk melakukan lebih banyak kerja rumah," kata Izalu Bode-Rejan. "Ini adalah perkara utama, terutamanya bagi wanita, yang sering merasa lebih sukar untuk melarikan diri daripada kebimbangan setiap hari."

Idea utama lain ialah keteraturan. Seperti mana-mana tabiat lain, konsistensi adalah penting di sini. Tanpa disiplin, kita tidak akan mendapat faedah. "Sebelum memperkenalkan ritual pagi baharu, adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri untuk apa ia," sambung wartawan itu. — Lebih tepat matlamat ditakrifkan dan lebih spesifik bunyinya, lebih mudah untuk anda mengikutinya. Pada satu ketika, anda perlu menggunakan kemahuan: peralihan dari satu tabiat kepada yang lain memerlukan sedikit usaha, tetapi saya memberi jaminan kepada anda, hasilnya berbaloi.

Sains otak mengajar bahawa jika sesuatu memberi kita keseronokan, kita mempunyai keinginan untuk melakukannya lagi dan lagi. Lebih banyak kepuasan fizikal dan psikologi yang kita perolehi daripada mengikuti tabiat baru, lebih mudah untuk bertapak dalam kehidupan. Ini mewujudkan apa yang dipanggil «spiral pertumbuhan». Oleh itu, adalah penting bahawa ritual pagi tidak terasa seperti sesuatu yang dikenakan dari luar, tetapi tepatnya hadiah anda kepada diri sendiri.

Sesetengah orang, seperti Evgeny yang berusia 38 tahun, berusaha untuk menggunakan setiap minit "jam untuk diri mereka sendiri" untuk kegunaan yang baik. Yang lain, seperti Zhanna, 31, membenarkan diri mereka lebih fleksibiliti dan kebebasan. Walau apa pun, adalah penting bahawa ritual pagi disesuaikan dengan keperluan peribadi anda supaya ia adalah keseronokan untuk diikuti setiap hari.

Tetapi tidak semua orang tahu terlebih dahulu apa yang sesuai untuk mereka. Untuk ini, Izalu Bode-Rejan mempunyai jawapan: jangan takut untuk bereksperimen. Jika matlamat asal berhenti memikat hati anda — biarlah! Cuba, lihat sehingga anda menemui pilihan terbaik.

Salah seorang heroin bukunya, Marianne yang berusia 54 tahun, sedang meracau tentang yoga, tetapi kemudian menemui kolaj dan pembuatan barang kemas, dan kemudian beralih kepada menguasai meditasi dan mempelajari bahasa Jepun. Jeremy yang berusia 17 tahun ingin memasuki jabatan pengarahan. Untuk membuat persediaan, dia memutuskan untuk bangun sejam lebih awal setiap pagi untuk menonton filem dan mendengar kuliah di TED… Hasilnya: dia bukan sahaja memperkaya pengetahuannya, tetapi juga berasa lebih yakin. Sekarang dia ada masa untuk berlari.