Contents [show]
Jika anda sedang mencari program kualiti super tinggi yang sesuai untuk pelbagai pelajar maka kami menawarkan anda satu siri latihan daripada Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate atau Extreme direka khas untuk latihan peringkat pertengahan. Anda akan dapat menurunkan berat badan, menguatkan otot, bekerja seluruh badan di rumah.
Gambaran keseluruhan program ICE daripada Kate Frederick
ICE ialah latihan kompleks, selang waktu, aerobik dan kekuatan yang unik yang pasti menarik minat anda dengan kepelbagaian dan kecekapannya. Kate Friedrich menawarkan 19 video tempoh yang berbeza untuk menguatkan semua kumpulan otot, membakar lemak, mempercepat metabolisme dan memperbaiki badan. Menurut banyak permintaan peminat Kate telah membangunkan program yang sesuai dengan majoriti pengamal, bukan hanya tahap latihan lanjutan. Kompleks ini termasuk video pendek yang akan membantu anda meningkatkan intensiti latihan.
Sebahagian daripada program ICE termasuk:
- 7 latihan asas selama 40-50 minit;
- 5 latihan kekuatan cepat untuk kumpulan otot individu bahagian atas badan (Kehancuran Otot);
- 5 senaman kardio pendek untuk pembakaran lemak tambahan (Blizzard Letupan);
- 2 latihan pendek (Inti Berais).
Tahap program - Pertengahan (purata), tetapi pelajarannya sejagat. Jika anda mengambil dumbbell lebih berat dan menambah video latihan asas Blizzard Blast, dan tahap latihan lanjutan seperti. Jika anda memilih rancangan pengajaran untuk pemula, dan pemula akan dapat mengatasi kompleks itu. Tidak seperti banyak program lain Kate Friedrich, dalam siri ini anda tidak memerlukan senarai inventori. Selalunya digunakan dumbbell, kadangkala platform naikkan dan fitball, dua jalur anjal video.
Faedah program ICE:
- Menawarkan 19 senaman berbeza untuk seluruh badan
- Kate Friedrich membuat gabungan optimum beban kardio dan kuasa
- Kompleks ini akan membantu anda membakar lemak dan menguatkan otot, dan meningkatkan kualiti badan
- Anda boleh menggabungkan video panjang dan pendek untuk membentuk kelas optimum mereka
- Oleh kerana program latihan kepelbagaian tidak ada masa untuk bosan
- Tidak seperti program lain Kate Friedrich, anda memerlukan pelbagai alat. Terutamanya dumbbells, dalam video berasingan - platform peningkatan.
Kate Friedrich menawarkan beberapa varian kalendar selama 4 minggu: untuk peringkat kemasukan (Tahap Satu), peringkat pertengahan (Tahap Dua) dan peringkat lanjutan (Tahap Tiga). Tahap berbeza dalam tempoh kelas harian. Anda boleh memilih salah satu daripada tiga versi kalendar ini mengikut tahap kesediaan anda dan boleh pergi sepanjang 12 minggu, secara beransur-ansur meningkatkan kecergasan fizikal mereka.
Pada peringkat pertama anda hanya akan melakukan latihan asas dan lakukan 5 kali seminggu selama 40-45 minit. Di peringkat kedua dan ketiga ditambah senaman bonus pendek dan kekerapan kelas meningkat kepada 6 kali seminggu. Sebagai tambahan kepada program ICE juga mempunyai beberapa kalendar pilihan campuran dengan siri latihan lain Kate Frederick.
Komposisi Siri latihan ICE
Jadi, dalam program Siri ICE termasuk 19 latihan, termasuk 7 video panjang utama selama 40-45 minit dan 12 video pendek selama 10-20 minit.
Latihan asas:
- Metabolik Jumlah Badan (45 minit). Latihan kekuatan untuk otot seluruh badan, yang termasuk latihan gabungan dengan beban pada beberapa kumpulan otot. Latihan agak dinamik, jadi anda juga akan menjadi sengit untuk membakar kalori. Peralatan: dumbbells.
- dipahat Upper Badan (40 minit). Senaman untuk otot bahagian atas badan: lengan, bahu, dada, belakang, abs. Pada asasnya Kate menawarkan latihan terpencil, bahagian kedua pelajaran berlaku di atas Tikar. Peralatan: dumbbells.
- dipahat Rendah Badan Blast (45 min). Latihan selang untuk bahagian bawah badan, yang termasuk latihan kardio dan kekuatan untuk pinggul dan punggung. Peralatan: dumbbells.
- Boot Kem Litar (45 minit). Latihan selang dengan platform langkah, yang terdiri daripada 6 pusingan. Setiap pusingan termasuk 4 latihan untuk bahagian bawah badan ke bahagian atas badan, untuk latihan kulit kayu dan kardio. Latihan berlangsung selama 1 minit. Peralatan: platform langkah, dumbbell.
- Rock'm stokin'm Kotak Kick (45 minit): senaman kardio yang sengit berdasarkan latihan pliometrik dan latihan tinju tendangan. Baik bersedia untuk berpeluh! Peralatan: tidak diperlukan.
- Rendah Kesan Sweat (45 minit perjalanan) senaman kardio berimpak rendah untuk membakar lemak dan mengencangkan otot. Program ini terdiri daripada dua bahagian. Di bahagian pertama senaman anda hanya memerlukan dumbbell, di bahagian kedua anda harus mengharapkan latihan dengan platform langkah. Peralatan: platform langkah (pada separuh masa kedua), dumbbell ringan.
- Untuk . Tikar: kaki & glutes (45 minit): impak rendah senaman untuk pinggul dan punggung di atas lantai, yang termasuk senaman di atas lantai dengan fitball dan jalur elastik. Sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah lutut. Peralatan: bola senaman, jalur anjal.
Senaman pendek untuk otot (Muscle Meltdown)
Latihan pendek untuk kumpulan otot individu bahagian atas badan: bisep, trisep, bahu, dada, belakang. Program ini adalah seperti berikut: anda akan menemui 5 latihan yang diulang dalam 3 pusingan. Setiap senaman dilakukan untuk 12 ulangan, jadi anda boleh mendapatkan dumbbell berat sederhana atau besar (3-10 kg). Anda akan memberi tumpuan kepada mengencangkan dan menguatkan otot anda.
- Biceps (15 minit). Termasuk latihan kekuatan berikut untuk bisep: Standing Curl, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Peralatan: dumbbells, fitball.
- Triceps (13 minit). Termasuk latihan kuasa untuk trisep: Sambungan Tricep Atas Kepala, Sogokan, Turun, Sambungan Tricep Berbaring, Tekan Genggaman Tutup. Peralatan: dumbel, pelantar langkah/bangku.
- bahu (15 minit). Termasuk latihan kekuatan berikut pada bahu: Tekan Atas, Baris Tegak, Naik Sisi Berdiri, Naik Depan, Delt Belakang pada Bola. Peralatan: dumbbells, fitball.
- Dada (15 minit). Termasuk latihan kekuatan berikut untuk otot dada: Tekan Tubi Serong, Tekan Bangku Rata, Lalat Bangku Rata, Tekan Bangku Serong, Lalat Bangku Serong. Peralatan: dumbel, pelantar langkah/bangku.
- Belakang (20 minit). Termasuk latihan kekuatan berikut untuk belakang: Satu Barisan Lengan, Tarik Tarik, Lebar Barisan Satu Lengan, Tarik Satu Lengan, Tarik Mati. Peralatan: dumbel, pelantar langkah/bangku.
Senaman kardio pendek (Blizzard Blast)
Senaman letupan ini merupakan tambahan yang bagus kepada program utama yang akan membantu anda meningkatkan keberkesanan latihan dan membawanya ke tahap lanjutan. Senaman adalah sengit, ia akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan cepat dan mempercepatkan kehilangan lemak. Anda boleh menjalankannya secara individu pada hari-hari apabila anda mempunyai sedikit masa untuk kecergasan. Cuma jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan hitch secara berasingan.
- Metabolik Jumlah Badan (12 minit). Termasuk 10 senaman untuk seluruh badan: kardio, bahagian atas, bahagian bawah, KOR. Peralatan: dumbbells, platform langkah.
- Letupan Bahagian Bawah Pahat (17 minit). Termasuk 12 bebanan dan latihan pliometrik untuk paha dan punggung. Peralatan: dumbbells.
- Boot Kem Litar (12 minit). Termasuk 8 pemberat dan kardio dengan dumbbells dan step platfomr bekerja beberapa kumpulan otot. Peralatan: dumbbells, platform langkah.
- Rock'm stokin'm Kotak Kick (14 minit). Termasuk satu set berkas dari kickboxing dan pliometrik. Peralatan: tidak diperlukan.
- Peluh Kesan Rendah (12 minit). Termasuk 7 latihan dengan platform langkah, termasuk latihan lompatan yang sengit. Peralatan: platform langkah.
Senaman singkat (Icy Core)
Ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk kerak, anda boleh Tambahan apa-apa pelajaran, untuk mendapatkan lebih kuat aksen beban pada akhbar. Walaupun sistem otot terlibat dalam hampir semua latihan dan dipam tanpa kerja keras, latihan tambahan untuk kor tidak pernah menyakitkan.
- Icy Teras 1 (10 minit). Termasuk 11 latihan di lantai tekan dengan dumbbell.
- Icy Teras 2 (13 minit). Termasuk 10 latihan pada penekan lantai dengan dumbbell dan jalur elastik.
ICE - ia boleh dikatakan sebagai penanda aras untuk latihan daripada Kate Frederick. Program ini termasuk latihan kardio dan kekuatan yang pelbagai yang akan membantu anda mengepam otot dan membakar lemak. Kompleks ini sangat berkesan dan tersedia untuk semua orang. Cuba ia!
Lihat juga: Fit Split: program split baru daripada Kate Frederick.