Contents [show]
Dari sudut pandangan perubatan Cina, kebimbangan adalah pergerakan tenaga qi yang sangat berciri: peningkatan yang tidak terkawal ke puncak. Bagaimana untuk memujuk badan anda untuk tidak bertindak balas dengan cara ini kepada situasi yang berbeza, kata pakar perubatan Cina Anna Vladimirova.
Sebarang emosi direalisasikan melalui badan: jika kita tidak memilikinya, tidak akan ada apa-apa untuk mengalami pengalaman, khususnya, kebimbangan. Pada peringkat biologi, pengalaman tekanan dicirikan oleh pembebasan set hormon tertentu, penguncupan otot dan faktor lain. Perubatan Cina, berdasarkan konsep "qi" (tenaga), menerangkan ledakan emosi dengan kualiti pergerakannya.
Walaupun anda tidak percaya bahawa badan kita menggunakan tenaga semula jadi, senaman di bawah akan membantu anda mengurangkan tahap kebimbangan anda.
KEBIMBANGAN ATAU PENANGKAPAN
Apa yang menyebabkan kebimbangan? Sebab kejadiannya mungkin peristiwa yang akan datang: berbahaya, sungguh-sungguh, menakutkan. Tetapi mungkin tidak ada sebab! Ya, ya, jika seseorang yang terdedah kepada gangguan kecemasan mendapat kekuatan dan cuba menganalisis punca keseronokannya, dalam kebanyakan kes ia akan menjadi kebimbangan tentang bahaya hipotetikal yang tidak wujud: "Bagaimana jika sesuatu yang buruk berlaku?"
Berada dalam keadaan cemas, tidak begitu mudah untuk mengenali sifat sementara punca keseronokan, oleh itu kebimbangan jenis ini adalah yang paling lama dimainkan.
Cuba cari jangkaan di sebalik topeng keseronokan dan anda akan terkejut.
Jadi, pertimbangkan pilihan pertama: jika kebimbangan berkembang kerana fakta bahawa beberapa peristiwa menanti anda. Sebagai contoh, wanita yang akan bersalin sering melaporkan sangat cemas.
Saya selalu memberitahu rakan-rakan saya yang melepasi ambang kehamilan trimester ketiga: kebimbangan dan jangkaan mempunyai akar yang sama. Kebimbangan berkembang dengan latar belakang jangkaan sesuatu yang buruk, dan jangkaan — sebaliknya, tetapi jika anda mendengar sendiri, anda boleh memahami bahawa ini adalah perasaan bersaudara.
Kita sering mengelirukan antara satu sama lain. Adakah anda akan bertemu bayi anda? Ini adalah acara yang menarik, tetapi cuba cari jangkaan di sebalik topeng keseronokan dan anda akan terkejut.
BAGAIMANA MENURUNKAN TENAGA
Jika pilihan yang diterangkan di atas tidak membantu, atau jika tidak mungkin untuk mencari punca kebimbangan yang boleh difahami, "berat", saya mencadangkan latihan mudah yang akan membantu memulihkan keseimbangan dan kecergasan emosi.
Mengapa penting untuk berusaha untuk keseimbangan ini? Dengan latar belakang mengalami emosi yang kuat dan terang, kita kehilangan sejumlah besar tenaga. Tidak hairanlah mereka berkata: "Banyak ketawa - hingga menangis" - malah emosi positif boleh menghilangkan kekuatan kita dan menjerumuskan kita ke dalam sikap tidak peduli dan mati pucuk.
Jadi, kebimbangan memerlukan kekuatan dan menimbulkan pengalaman baru. Untuk keluar dari lingkaran setan ini, anda perlu bermula dengan memulihkan keseimbangan emosi. Ini akan memungkinkan untuk mengumpul tenaga, yang bermaksud memulihkan kesihatan dan mengembalikan dahaga untuk hidup. Percayalah, ia berlaku dengan sangat cepat. Perkara utama adalah bermula dan bergerak secara sistematik, langkah demi langkah.
Perhatian kepada diri sendiri, senaman ringkas dan keinginan untuk memulihkan keseimbangan emosi berfungsi dengan baik.
Pada penggera pertama, perhatikan keadaan anda, sedar dan ingat bahawa kebimbangan bermakna meningkatkan tenaga ke atas. Jadi, untuk menghentikan serangan, anda perlu menurunkan tenaga, mengarahkannya ke bawah. Mudah disebut - tetapi bagaimana untuk melakukannya?
Tenaga mengikut perhatian kita, dan cara paling mudah untuk mengarahkan perhatian adalah kepada beberapa objek — contohnya, ke tangan. Duduk tegak, luruskan punggung, rilekskan bahu dan punggung bawah. Rentangkan siku anda ke tepi, letakkan tapak tangan anda pada paras mata. Tutup mata anda dan, turunkan tangan anda dari kepala ke perut bawah anda, ikuti pergerakan ini secara mental. Bayangkan bagaimana anda menurunkan tenaga dengan tangan anda, mengumpulnya di bahagian bawah abdomen.
Lakukan latihan ini selama 1-3 minit, menenangkan nafas anda, mengikut pergerakan tangan anda dengan penuh perhatian. Ini akan membantu anda mendapatkan semula ketenangan fikiran dengan cepat.
Daripada pengalaman saya bekerja dengan orang yang terdedah kepada serangan panik (dan ini bukan hanya kebimbangan — ini adalah "kebimbangan super"), saya boleh mengatakan bahawa perhatian kepada diri sendiri, senaman ringkas dan keinginan untuk memulihkan keseimbangan emosi berfungsi dengan baik.