Contents [show]
Kita semua takut akan sesuatu, dan ini adalah semula jadi. Tetapi kadangkala ketakutan menjadi tidak terkawal dan mendapat kuasa mutlak ke atas kita. Berurusan dengan lawan seperti itu sangat sukar, tetapi ahli psikologi Ellen Hendricksen yakin bahawa jika anda menggunakan teknik khas, dia akan pergi selama-lamanya.
Melawan ketakutan bukanlah satu tugas yang mudah, namun ada cara untuk menyelesaikannya. Empat kaedah akan membantu anda melihat musuh di muka dan memenangi kemenangan yang menghancurkan ke atasnya.
1. Tatal melalui filem
Kita semua memainkan senario yang dahsyat dalam fikiran kita dari semasa ke semasa. Seseorang takut kamera dan diseksa terlebih dahulu bahawa ia akan kelihatan tidak masuk akal pada video, dan kemudian ia akan masuk ke Web dan beratus-ratus komen mengejek akan muncul di bawahnya. Seseorang takut konflik dan membayangkan betapa tidak berjayanya dia cuba untuk berdiri sendiri, dan kemudian menangis kerana mati pucuk.
Walaupun kelihatan menyeramkan seperti «filem seram» fiksyen, jangan tekan jeda pada kemuncaknya. Sebaliknya, tatal sehingga kelegaan datang. Bagaimana jika video yang memalukan itu hilang dalam perut Internet, atau mungkin sesuatu yang lebih baik berlaku: anda menjadi bintang YouTube baharu dan mengatasi semua pesaing. Mungkin hujah malu anda akhirnya akan didengari dan perbualan biasa akan berlaku.
Apa sahaja gambar mengerikan yang terpancar dalam imaginasi, adalah penting untuk membawa plot itu ke arah yang menggembirakan. Oleh itu, anda menyediakan diri anda untuk kes terburuk, yang, dengan cara itu, hampir tidak mungkin.
2. Tunjukkan kemahuan
Setuju, menggoncang ketakutan sepanjang masa agak memenatkan. Apabila anda bosan menanggung siksaan ini, kumpulkan kehendak anda menjadi penumbuk. Tarik nafas dalam-dalam dan naik ke atas pentas, naik kapal terbang, minta kenaikan gaji — lakukan apa yang anda takut walaupun lutut menggeletar. Kesediaan untuk bertindak melegakan ketakutan: adalah bodoh untuk takut apabila anda telah memutuskan sesuatu, yang bermaksud anda perlu bergerak ke hadapan. Dan anda tahu apa? Ia patut dilakukan sekali — dan anda mula percaya bahawa anda boleh.
3. Tulis dan buktikan sebaliknya
Nasihat ini amat berguna untuk mereka yang menyimpan diari. Pertama, tulis semua yang anda takuti. «Saya mensia-siakan hidup saya», «Tiada siapa yang mengambil berat tentang saya», «Semua orang menganggap saya seorang yang rugi.» Otak sering mengeluarkan kata-kata menghina kepada kita: jangan fikirkannya, letakkan sahaja di atas kertas.
Selepas beberapa hari, kembali ke nota anda dan baca semula apa yang anda tulis. Dari masa ke masa, beberapa ketakutan akan kelihatan terlalu melodramatik. Atau mungkin akan menjadi jelas bahawa sikap ini atau itu bukan milik anda: ia telah dikenakan oleh rakan kongsi toksik, bapa yang kesat, atau kenalan kaustik. Ini adalah pendapat orang lain yang entah bagaimana anda bersetuju.
Kumpul hujah balas untuk dikemukakan menentang ketakutan apabila ia mengangkat kepalanya semula
Sekarang tuliskan ketakutan anda. Ia mungkin tidak mudah untuk merumuskannya, tetapi teruskan. Fikirkan tentang apa yang peminat anda yang paling berdedikasi akan katakan. Hubungi peguam dalaman anda untuk membantu anda membariskan pembelaan. Kumpulkan semua bukti, walaupun nampaknya tidak dapat disimpulkan. Pergi melalui senarai dan tulis semula dengan bersih. Kumpul hujah balas untuk dikemukakan menentang ketakutan apabila ia mengangkat kepalanya semula.
Jika anda tidak dapat mengatasi ketakutan yang tidak munasabah atau tidak menemui bantahan yang berat, percayakan ahli terapi dan tunjukkan kepadanya nota ini. Pakar akan membantu anda memikirkan semula mereka, dan anda dijamin menyedari bahawa ketakutan tidak sekuat yang kelihatan pada mulanya.
4. Pecahkan ketakutan kepada kepingan kecil
Jangan tergesa-gesa. Mengatasi ketakutan bermakna bermula dari kecil. Tetapkan matlamat kecil yang pasti tidak akan membawa kepada kegagalan. Jika anda ketakutan secara sosial tetapi masih perlu pergi ke parti syarikat, rancang untuk bertanya kepada rakan sekerja bagaimana dia menghabiskan percutiannya, pekerja baharu jika mereka menyukai pekerjaan itu, atau hanya tersenyum kepada tiga orang dan bertanya khabar.
Jika jauh di lubuk hati anda tahu bahawa anda tidak boleh melakukannya, maka matlamatnya tidak begitu kecil. Kurangkan bilangan lawan bicara kepada dua atau kepada seorang. Apabila sensasi kekejangan yang biasa di dalam perut mula reda — semuanya baik-baik saja, lakukannya!
Perubahan tidak begitu ketara. Hanya melihat ke belakang, anda akan memahami berapa banyak yang anda telah pergi
Selepas anda mencapai matlamat pertama, puji diri anda dan tetapkan matlamat seterusnya, sedikit lagi. Dengan cara ini, anda secara beransur-ansur akan mematikan bahagian otak yang cemas yang menjerit: “Berhenti! Zon berbahaya!» Anda mungkin tidak pernah berani menari di atas meja, dan tidak mengapa. Menakluk ketakutan bukan tentang mengubah keperibadian anda. Ini adalah perlu supaya anda berasa ringan dan bebas, sambil kekal sebagai diri sendiri. Lama kelamaan dan dengan latihan, otak itu sendiri akan belajar untuk mematikan pemikiran yang mengganggu.
Perhatian! Menghadapi ketakutan, terutamanya pada mulanya, agak tidak menyenangkan. Walaupun sedikit ketakutan sukar untuk diatasi. Tetapi sedikit demi sedikit, langkah demi langkah, ketakutan akan memberi laluan kepada keyakinan.
Apa yang paling menarik, perubahannya langsung tidak dapat dilihat. Hanya melihat ke belakang, anda menyedari betapa banyak yang anda telah datang. Suatu hari anda akan terkejut apabila mendapati bahawa, tanpa berfikir, anda melakukan semua yang anda takuti.
Mengenai Pengarang: Ellen Hendricksen, Pakar Psikologi Kebimbangan, Pengarang Cara Menenangkan Pengkritik Dalaman Anda dan Mengatasi Ketakutan Sosial.