Contents [show]
Dan tidak, kita tidak bercakap tentang soalan stereotaip: "Berapa kerap anda sedih?", "Adakah anda menangis hari ini" atau "Adakah anda mencintai kehidupan?". Kedua-duanya lebih rumit dan lebih ringkas pada masa yang sama — tetapi dengan bantuan mereka, anda akan memahami dengan tepat keadaan anda sekarang.
Ia mengambil masa tidak lebih daripada sepuluh minit untuk mendiagnosis kemurungan dalam diri anda. Cari ujian dalam talian yang sesuai di tapak yang dipercayai, jawab soalan dan anda selesai. Anda mempunyai jawapan, anda mempunyai «diagnosis». Nampaknya, apa yang lebih mudah?
Ujian dan senarai kriteria ini boleh membantu — ia membantu kami menyedari bahawa kami tidak sihat dan berfikir tentang menukar atau mendapatkan bantuan. Tetapi realitinya agak rumit, kerana kita manusia juga agak rumit. Dan juga kerana setiap kes adalah unik dan kesihatan mental adalah perkara yang berubah-ubah. Jadi ahli psikologi tidak akan dibiarkan tanpa kerja untuk masa yang lama.
Namun ada kaedah yang boleh kita pinjam daripada pakar untuk memahami sama ada keadaan kita benar-benar bertambah buruk. Menurut ahli psikologi klinikal Karen Nimmo, mereka menggunakannya untuk mengetahui perkara yang sedang berlaku dengan pesakit. Untuk memahami kelemahannya, di mana untuk mencari sumber, dan memilih pelan terapi yang sesuai.
Kaedah ini mengandungi lima soalan yang anda mesti jawab sendiri. Oleh itu, anda boleh menilai keadaan anda dan memahami dengan permintaan apa yang perlu anda hubungi pakar psikologi.
1. “Adakah saya kurang aktif pada hujung minggu saya?”
Tingkah laku kita pada hujung minggu adalah lebih mendedahkan daripada apa yang kita lakukan pada hari bekerja. Walau apa pun yang boleh dikatakan, pada hari bekerja kami mempunyai jadual dan kewajipan yang ditetapkan, begitu ramai orang yang mempunyai sejenis gangguan kesihatan mental berjaya "berkumpul", sebagai contoh, dari hari Isnin hingga Jumaat — semata-mata kerana mereka perlu bekerja — tetapi pada Sabtu dan Ahad, seperti yang mereka katakan, «meliputi» mereka.
Jadi, persoalannya ialah: adakah anda melakukan perkara yang sama pada hujung minggu seperti sebelum ini? Adakah ia memberi anda keseronokan yang sama? Adakah anda boleh berehat dan berehat? Adakah anda menghabiskan lebih banyak masa berbaring berbanding sebelum ini?
Dan sesuatu yang lain. Jika anda menyedari bahawa anda tidak lagi peduli dengan penampilan anda, walaupun anda bertemu dengan rakan pada hujung minggu, anda harus berhati-hati: perubahan sedemikian sangat fasih.
2. "Adakah saya mula mengelak taktik?"
Anda mungkin perasan bahawa anda mula mengatakan "tidak" lebih kerap kepada orang yang anda suka bertemu dan meluangkan masa dengannya, anda mula menolak jemputan dan tawaran dengan lebih kerap. Mungkin anda secara amnya telah mula «mematikan» dari dunia. Atau mungkin anda berasa seperti anda «terperangkap» dalam sekurang-kurangnya satu bidang kehidupan anda. Ini semua adalah tanda amaran yang perlu diberi perhatian.
3. "Adakah saya menikmatinya sama sekali?"
Adakah anda mampu… ketawa? Ikhlas, adakah ia tidak tegang untuk mentertawakan sesuatu yang lucu sekurang-kurangnya kadang-kadang dan secara amnya bergembira dengan sesuatu? Tanya diri anda bila kali terakhir anda benar-benar berseronok? Jika baru-baru ini — kemungkinan besar, anda secara amnya baik-baik saja. Jika anda merasa sukar untuk mengingati momen sedemikian, anda harus memikirkannya.
4. "Adakah sesuatu yang membantu saya sebelum berhenti bekerja?"
Pernahkah anda mencuba taktik biasa iaitu berehat, bersantai dan menaikkan semangat anda dan menyedari bahawa ia tidak lagi berkesan? Tanda yang perlu mendapat perhatian sepenuhnya ialah anda tidak lagi berasa kenyang selepas bercuti panjang.
5. "Adakah personaliti saya berubah?"
Adakah anda pernah merasakan bahawa anda yang lama tidak ada lagi? Bahawa anda telah berhenti menjadi ahli perbualan yang menarik, kehilangan «percikan» anda, keyakinan diri, kreativiti? Cuba bercakap dengan orang tersayang yang anda percayai: mereka mungkin menyedari perubahan dalam diri anda — contohnya, anda menjadi lebih senyap atau, sebaliknya, lebih mudah marah.
Apa yang perlu dilakukan seterusnya
Jika, selepas menjawab soalan, gambar itu jauh dari kemerahan, anda tidak perlu panik: tidak ada yang memalukan dan mengerikan dalam fakta bahawa keadaan anda mungkin bertambah buruk.
Anda mungkin menunjukkan simptom «long covid»; mungkin kemerosotan itu tiada kaitan langsung dengan wabak itu. Walau apa pun, ini adalah sebab untuk mendapatkan bantuan profesional: lebih cepat anda melakukan ini, lebih cepat ia akan menjadi lebih mudah untuk anda, dan kehidupan akan kembali memperoleh warna dan rasa.
Suatu punca: