Keletihan emosi di kalangan pelajar sekolah: bagaimana mengenali dan mengatasinya

Punca keletihan emosi

Tekanan yang berpanjangan adalah punca utama keletihan emosi. Sedikit tekanan walaupun mempunyai kelebihan, kerana dengan bantuannya pelajar belajar untuk tidak takut akan kesukaran, mengatasi halangan dan mencapai matlamatnya. Masalah bermula apabila tekanan menjadi teratur. Kanak-kanak itu tidak mempunyai peluang dan masa untuk "reboot": perasaan kebimbangan yang terkumpul tumbuh dan akhirnya membawa kepada keletihan emosi, dan kemudian keletihan. 

Punca utama tekanan di kalangan pelajar sekolah:

• tanggungjawab kepada ibu bapa dan keinginan untuk memenuhi jangkaan mereka;

• beban pengajaran yang tinggi (contohnya, menurut laporan terbaru kaji selidik, hanya 16% murid sekolah menghabiskan 11–15 jam seminggu untuk persediaan Peperiksaan Negeri Bersepadu, dan 36,7% menghabiskan 5–10 jam seminggu);

• ketidakpastian tentang masa depan.

Senarai itu diteruskan, termasuk kemungkinan situasi tertekan dalam keluarga atau, sebagai contoh, kesukaran dalam berkomunikasi dengan rakan sebaya.

Keletihan emosi tidak berlaku dalam sekelip mata. Biasanya semuanya bermula dengan keletihan, yang terkumpul secara beransur-ansur, dan kebimbangan setiap hari tentang gred, hubungan dengan keluarga, rakan, dan seterusnya.

Kanak-kanak menjadi lebih menarik diri, tidak aktif dan meragam, cepat letih, tidak mahu apa-apa, prestasi akademik menurun. Dalam keadaan sedemikian, adalah sangat penting untuk melihat prekursor burnout seawal mungkin dan membantu kanak-kanak mengatasi beban. 

Gejala keletihan emosi:

Perubahan dalam keadaan emosi

Dengan tekanan yang berterusan, seorang remaja menjadi mudah marah, enggan berkomunikasi, menjawab sebarang soalan dalam satu suku kata. Dari luar nampaknya dia sentiasa berada di awan. 

Gangguan tidur

Semasa tempoh tekanan emosi yang berlebihan, kanak-kanak sering mula mengalami masalah tidur. Mereka tertidur untuk masa yang lama, sentiasa bangun pada waktu malam, hampir tidak bangun pada waktu pagi.

Keletihan kronik

Kanak-kanak tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk sepanjang hari, selepas beberapa pelajaran dia berasa letih. Pada masa yang sama, selepas tidur panjang atau pada hujung minggu, tahap tenaga tidak dipulihkan.

Sikap tidak peduli dan berlengah-lengah

Dengan keletihan emosi, sukar bagi kanak-kanak untuk menumpukan perhatian pada pembelajaran, dia menjadi tidak berdisiplin, maklumat diingati lebih teruk. Pelajar tidak lagi berminat dengan apa yang terpesona sebelum ini: hobi, komunikasi dengan rakan-rakan. Terputus hubungan dengan rakan sekelas.

Masalah selera makan

Keengganan untuk makan atau, sebaliknya, peningkatan selera makan harus memberi amaran kepada ibu bapa, kerana perubahan dalam tingkah laku makan menandakan tekanan yang dialami oleh pelajar. 

Bagaimanakah saya boleh membantu anak saya mengatasi kelesuan emosi?

1. Kurangkan beban belajar anda

Pengagihan beban belajar yang betul dan keupayaan untuk menggantikan aktiviti dengan rekreasi dan sukan adalah kemahiran utama yang akan membantu mengatasi keletihan. Oleh itu, pertama sekali, anda harus mempertimbangkan semula rejim hari ini. Sekiranya keletihan emosi, sebahagian daripada kelas tambahan harus ditinggalkan, hanya meninggalkan apa yang pelajar suka dan tidak menyebabkan dia negatif. 

Juga, sudah tentu, ibu bapa harus menganalisis sikap mereka terhadap kejayaan kanak-kanak: adakah mereka mempunyai keperluan yang terlalu tinggi, adakah mereka membenarkannya untuk tidak melakukan segala-galanya 100%. Sokongan dan pemahaman seperti itu daripada orang dewasa adalah amat penting bagi seorang pelajar dalam tempoh yang sukar dari segi emosi.  

2. Sertakan Rehat Rehat Wajib dalam Jadual Harian Anda

Masa kerja rumah boleh "dipecahkan" kepada blok 25-30 minit dengan rehat lima minit menggunakan kaedah Pomodoro. Dan antara sekolah dan tutor, luangkan masa untuk berjalan-jalan di udara segar atau bersukan. Juga, kanak-kanak itu harus mempunyai sekurang-kurangnya satu hari cuti setiap minggu apabila dia tidak boleh berbuat apa-apa. Memang, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kadang-kadang ibu bapa meninggalkan anak-anak mereka tanpa hari cuti sama sekali. 

3. Susun ruang kerja anda

Hanyadua peratus daripada populasi Bumi secara serentak boleh melaksanakan lebih daripada satu tugas dengan berkesan, berbilang tugas membahayakan orang lain. Oleh itu, anak tidak boleh terganggu semasa membuat kerja rumah. Telefon mesti diletakkan dalam mod senyap, iPad disimpan dalam laci, dan TV dimatikan. 

4. Wujudkan corak tidur 

Bergantung kepada umur murid sekolah pada waktu malammesti tidur pukul lapan hingga sepuluh. Pada masa yang sama, menurutPenerokaan, 72% remaja tidur kurang daripada tujuh jam, yang menyebabkantekanan dan menjejaskan kesihatan mental secara negatif. Untuk menyelesaikan masalah mengantuk, anda harus mengehadkan penggunaan telefon sejam sebelum waktu tidur, tampil dengan ritual yang tidak berkaitan dengan gajet, seperti membaca buku, berkomunikasi dengan keluarga, melukis, dan sebagainya.

5. Mengadakan percutian yang aktif

Masa lapang bukan sahaja membawa keseronokan, tetapi juga «memunggah» kepala. Sukan, lawatan ke alam semula jadi, rekreasi budaya, pertemuan dengan rakan-rakan, hobi dengan sempurna menukar perhatian dan memberi tenaga. Ini tidak bermakna bahawa ia patut melarang kanak-kanak itu menghabiskan masa di rangkaian sosial dan menonton rancangan TV. Kompromi yang optimum adalah dengan bergilir-gilir antara hiburan dalam talian dan jenis rekreasi lain. 

6. Memberi sokongan emosi

Sokongan emosi tidak kurang penting daripada bantuan praktikal dengan organisasi proses pendidikan. Kanak-kanak itu sering tidak mempunyai keyakinan diri, dia percaya bahawa dia tidak akan berjaya, jadi tidak berbaloi untuk melakukan segala-galanya dan membenarkan harapan orang lain.

Dalam keadaan sedemikian, tugas ibu bapa adalah untuk membantu anak untuk mempercayai dirinya sendiri. Pada masa yang sama, orang dewasa harus bersabar dan bersedia untuk fakta bahawa pada mulanya kanak-kanak akan marah dan enggan membantu.

Keletihan emosi adalah masalah serius yang tidak hilang dengan sendirinya dan memerlukan perhatian maksimum daripada ibu bapa, dan kadangkala bantuan ahli psikologi.