Contents [show]
Tidak ada yang lebih buruk daripada pengkhianatan seseorang yang, nampaknya, sepatutnya paling menyayangi kita. Di suatu tempat dalam konsep cinta terletak kepercayaan bahawa pasangan akan melindungi kepentingan satu sama lain. Untuk mencintai seseorang anda perlu mempercayai orang itu, perkara ini tidak datang dengan mudah. Oleh itu, apabila kepercayaan diinjak-injak, kemarahan adalah reaksi pertahanan yang normal. Bagaimana untuk belajar mengawal emosi ini, kata ahli terapi kognitif Janice Wilhauer.
Luka yang ditimbulkan oleh pengkhianatan kadangkala berlarutan terlalu lama. Jika anda menyimpan dendam, ia boleh menjadi toksik dan menghalang anda daripada bergerak ke hadapan. Apabila kemarahan yang berpunca daripada tindakan orang lain membuatkan anda terperangkap, ini bermakna dia masih mengawal hidup anda. Jadi bagaimana anda melepaskan kemarahan?
1. Mengenalinya
Kemarahan adalah emosi yang sering membuat orang tidak selesa. Anda boleh memegang kepercayaan berikut: "Orang baik tidak marah", "Kemarahan tidak menarik", "Saya mengatasi emosi sedemikian". Ada yang bertindak melampau untuk menenggelamkan perasaan negatif ini. Selalunya langkah-langkah ini dikaitkan dengan tingkah laku yang merosakkan diri dan tidak sihat. Tetapi, mengelakkan kemarahan, mereka tidak membantunya pergi.
Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk melepaskan kemarahan adalah menerimanya, berdamai dengannya. Apabila seseorang menganiaya anda, melanggar sempadan peribadi, atau melakukan sesuatu yang menyakitkan, anda mempunyai hak untuk marah kepadanya. Perasaan marah dalam situasi ini menunjukkan bahawa anda mempunyai tahap harga diri yang sihat. Fahami bahawa kemarahan ada di sini untuk membantu anda. Ia menandakan bahawa anda berada dalam situasi yang tidak sesuai dengan kepentingan anda. Selalunya emosilah yang memberi keberanian untuk mengakhiri hubungan yang tidak sihat.
2. Luahkan
Ini bukanlah satu langkah yang mudah. Anda mungkin terpaksa menahan kemarahan pada masa lalu sehingga ia meletus dalam satu letupan besar. Kemudian, anda menyesalinya dan berjanji untuk menyimpan emosi sedemikian lebih mendalam pada masa hadapan. Atau anda telah dikritik kerana menunjukkan kemarahan secara terbuka.
Mari kita jelaskan: terdapat cara yang sihat dan tidak sihat untuk menyatakan emosi. Mereka yang tidak sihat boleh membahayakan anda dan hubungan anda dengan orang lain. Meluahkan kemarahan dengan cara yang sihat adalah sesuatu yang sukar dihadapi ramai. Tetapi membiarkan kemarahan keluar adalah bahagian penting untuk melepaskan perasaan negatif itu.
Kadang-kadang perlu untuk meluahkan emosi secara langsung kepada orang tertentu. Tetapi apabila ia datang kepada orang yang hubungan dengannya telah berakhir, penyembuhan hanya mengenai anda. Berkongsi dengan bekas anda tidak perlu, kerana realitinya ialah anda tidak memerlukan permohonan maafnya untuk sembuh.
Cara paling selamat untuk melepaskan kemarahan anda adalah dengan meluahkannya di atas kertas. Tulis surat kepada bekas anda, beritahu mereka semua yang anda ingin katakan. Jangan sembunyikan apa-apa kerana anda tidak akan menghantar mesej. Kemarahan yang kuat sering menyembunyikan banyak kesakitan, jadi jika anda ingin menangis, jangan tahan.
Selepas anda selesai, letakkan surat itu dan berusaha untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan dan aktif. Kemudian, jika anda masih merasakan ia penting, kongsi surat itu dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan rapat atau ahli terapi. Apabila anda sudah bersedia, alih keluar mesej itu, atau lebih baik lagi, musnahkannya.
3. Depersonalize dia
Apa yang dikatakan atau dilakukan oleh seseorang sentiasa lebih banyak tentang mereka daripada tentang anda. Sekiranya pasangan menipu anda, ini tidak bermakna anda tidak baik dalam sesuatu, dia hanya memutuskan untuk tidak setia. Belajar untuk melepaskan kemarahan adalah lebih mudah apabila anda mengalihkan fikiran anda daripada peristiwa tertentu dan cuba melihat situasi melalui mata orang lain yang terlibat.
Kebanyakan orang tidak menetapkan matlamat untuk menyakiti seseorang. Sebagai peraturan, mereka melakukan sesuatu, cuba berasa lebih baik. Baik atau buruk, sudah menjadi fitrah manusia untuk membuat keputusan berdasarkan kepentingan anda sendiri. Kami berfikir secara kedua tentang bagaimana tindakan ini akan mempengaruhi orang lain.
Sudah tentu, ini bukan alasan. Tetapi kadangkala memahami perkara yang dibimbing oleh orang lain boleh membantu anda memahami peristiwa lalu dengan lebih baik dan tidak menganggapnya secara peribadi. Ia sentiasa lebih mudah untuk memaafkan seseorang apabila anda melihatnya sebagai seorang yang utuh. Jika anda mendapati diri anda marah dengan apa yang orang lain lakukan atau tidak lakukan, cuba berundur dan ingat sifat-sifat baik yang anda perhatikan dalam diri mereka semasa anda pertama kali bertemu. Menyedari bahawa kita semua mempunyai kelemahan dan kita semua melakukan kesilapan.
“Cinta itu sendiri tidak membahayakan kita. Orang yang tidak tahu bagaimana untuk mencintai menyakitkan, "kata Jay Shetty, penceramah motivasi.
Pengarang: Janice Wilhauer, Psikoterapi Kognitif, Pengarah Psikoterapi di Klinik Emery.