Saya baru-baru ini menulis mengenai makanan dan minuman yang mempercepat metabolisme, dan hari ini saya akan menambah senarai ini dengan penjelasan kecil:
Minum sebelum makan
Dua gelas air bersih sebelum setiap hidangan akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan, dan menjaga keseimbangan air yang betul dalam badan akan meningkatkan tenaga dan prestasi.
Bergerak
Pernahkah anda mendengar mengenai termogenesis aktiviti harian (Thermogenesis aktiviti bukan senaman, NEAT)? Penyelidikan menunjukkan NEAT dapat membantu anda membakar 350 kalori tambahan setiap hari. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 80 kilogram membakar 72 kilokalori sejam pada waktu rehat dan 129 kilokalori semasa berdiri. Bergerak di pejabat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar menjadi 143 sejam. Pada siang hari, ambil setiap kesempatan untuk bergerak: naik dan turun tangga, berjalan sambil bercakap di telefon, dan keluar dari kerusi anda sekali dalam satu jam.
Makan sauerkraut
Sayuran acar dan makanan fermentasi lain mengandungi bakteria sihat yang disebut probiotik. Mereka membantu wanita melawan berat badan dengan lebih berkesan. Tetapi probiotik tidak memberi kesan seperti itu pada tubuh lelaki.
Jangan kelaparan
Kelaparan yang berpanjangan menimbulkan makan berlebihan. Sekiranya rehat antara makan tengah hari dan makan malam terlalu lama, maka makanan ringan kecil di tengah hari akan membetulkan keadaan dan membantu metabolisme. Elakkan Makanan yang Diproses atau Tidak Sihat! Lebih baik memilih sayur-sayuran segar, kacang, beri untuk makanan ringan, baca lebih lanjut mengenai makanan ringan yang sihat di pautan ini.
Makan dengan perlahan
Walaupun ini tidak mempengaruhi metabolisme secara langsung, menelan makanan dengan cepat, sebagai peraturan, menyebabkan makan berlebihan. Diperlukan 20 minit untuk hormon kolesistokinin (CCK), antidepresan yang bertanggungjawab untuk kenyang dan selera makan, untuk memberitahu otak bahawa sudah waktunya untuk berhenti makan. Di samping itu, penyerapan makanan segera meningkatkan tahap insulin, yang berkaitan dengan penyimpanan lemak.
Dan dalam video pendek ini, Lena Shifrina, pengasas Bio Food Lab, dan saya berkongsi mengapa diet jangka pendek tidak berfungsi.