Kebanyakan wanita, walaupun mereka yang sangat berhati-hati tentang angka mereka, lambat laun menghadapi masalah seperti lemak perut. Tetapi kami memberi jaminan bahawa perut kecil adalah fenomena yang benar-benar normal, kerana sedikit sebanyak ia melindungi organ dalaman kita dan menyediakan seorang wanita untuk keibuan masa depan. Jika fakta ini tidak meyakinkan anda, kami menasihatkan anda untuk menggunakan lapan latihan terkenal yang dicipta untuk melawan sel-sel lemak yang berlebihan pada perut.
Set latihan ini bertujuan untuk wanita yang tidak mengalami keradangan ginekologi, kecederaan dan beban fizikal yang berlebihan.
Kualiti penting latihan ini ialah ia membolehkan anda menggunakan bukan sahaja otot perut, tetapi juga lengan, belakang dan kaki. Terima kasih kepada ini, anda membakar lebih banyak kalori dengan ketara. "lapan" yang terkenal menggabungkan kedua-dua beban kuasa dan aerobik. Dia juga dapat mengaktifkan bukan sahaja akhbar atas, seperti yang dilakukan oleh orang lain, tetapi juga yang lebih rendah, yang akan menjadi lebih berkesan.
Sepanjang keseluruhan kursus latihan, cuba patuhi latihan utama: tarik nafas panjang, tarik perut anda sebanyak mungkin, seolah-olah anda cuba menyentuh belakang anda dengan perut anda. Pemanasan jenis ini membolehkan anda menggunakan akhbar bawah. Juga, dalam perjalanan ke abs yang sempurna, jangan lupa tentang lompatan, mereka juga membolehkan anda kehilangan jumlah kalori yang layak.
Sebelum memulakan senaman, jangan lupa untuk memanaskan seluruh badan, ini akan membolehkan anda memanaskan badan dan mengelakkan semua jenis kecederaan dan tanda regangan. Untuk melakukan ini, cukup untuk melompat pada tali atau memutar gelung selama beberapa minit. Anda perlu melakukan senaman ini tidak lebih daripada 3 kali seminggu. Jangan lupa untuk mengambil beberapa minit berehat selepas setiap senaman "XNUMX" untuk mengelakkan beban fizikal.
Latihan 1. Mencangkung.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Tarik perut anda menggunakan otot perut bawah anda dan cuba angkat lutut kanan anda ke arah perut anda. Sekarang anda perlu melakukan 15 squats pada kaki kiri, kemudian tukar kaki dan lakukan senaman yang sama pada kaki kanan.
Latihan 2. Bandul.
Berdiri tegak dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Sekarang cuba lukis dalam perut anda dan bengkokkan rusuk bawah anda sedikit ke arah pinggang. Dalam kedudukan ini, pindahkan berat badan anda ke kaki kanan anda, dan panjangkan kiri anda ke sisi. Dengan bantuan lompatan, tukar kaki beberapa kali, lakukan latihan ini selama tidak lebih dari 2 minit.
Latihan 3. Memusing.
Letakkan kaki anda selebar bahu. Tarik perut anda, bengkokkan mencangkung sehingga anda mencapai selari antara pinggul dan lantai, kini condongkan seluruh badan anda. Regangkan tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda, sambil memutar dan mengetatkan perut anda. Untuk setiap kaki, anda perlu melakukan 15 latihan.
Latihan 4. Tangan ke kaki.
Luruskan, angkat kaki kiri anda, ambil semula. Panjangkan tangan kanan anda, cuba sampaikan siku anda ke lutut. Ini perlu dilakukan secepat mungkin, 60 latihan untuk setiap kaki.
Latihan 5. Melompat.
Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya. Kami melakukan lompatan lompat dari satu kaki ke kaki yang lain, sambil menegangkan otot-otot akhbar bawah. Kami melakukan latihan selama 2 minit, kadar kelas adalah individu.
Latihan 6. Kilang.
Letakkan semua berat badan anda pada kaki kiri anda. Kemudian bengkokkan kaki kanan anda dan angkat lutut anda ke pinggang anda. Bengkokkan sedikit, hulurkan tangan kanan ke atas dan kiri ke bawah. Selama 30 saat, tukar tangan, putar seluruh badan dan angkat tangan kiri ke atas, sambil kekal pada sebelah kaki, meniru pergerakan kilang. Tukar kaki dan lakukan senaman ini semula.
Latihan 7. Squat-lompat.
Dari kedudukan permulaan "kaki selebar bahu" duduk, lompat ke atas, hanya supaya kaki tidak mengubah kedudukan "selebar bahu".
Latihan 8. Berdiri dengan sebelah kaki.
Berdiri tegak, pindahkan semua berat badan anda ke satu kaki, sambil menarik perut anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan "lurus", bengkok ke hadapan supaya jari-jari berada pada paras tengah kaki bawah. Anda perlu melakukan 15 latihan untuk setiap kaki.
Untuk mengempiskan perut, anda perlu melakukan senaman ini dengan kerap, tetapi jangan lupa tentang diet yang sihat. Menu anda haruslah tinggi serat, protein, vitamin, dan lemak tak tepu. Kecualikan juga pilihan dengan beban fizikal yang berlebihan. Jika anda berpegang kepada semua petua ini, kami yakin anda boleh yakin untuk mencapai keputusan yang baik. Dan ingat bahawa tidak ada satu set latihan yang akan membantu menghilangkan lemak hanya pada perut, semua kaedah berfungsi sepenuhnya pada seluruh badan.