Cara kurangkan stress dengan program mbsr

Halo, pembaca laman web yang dihormati! Program mbsr dibangunkan untuk membantu orang ramai menghadapi tekanan melalui kesedaran bukan sahaja tentang tindakan mereka, tetapi juga pemikiran dan perasaan.

Dan hari ini saya mencadangkan untuk mempertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana ia berfungsi dan tujuannya.

Maklumat pengenalan

Mbsr bermaksud Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, secara literalnya adalah program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran. Untuk kemudahan sebutan, perkataan Mindfulness selalunya digunakan secara ringkas.

Terima kasih kepada program ini, orang ramai belajar tanpa pertimbangan nilai, yang hanya memberi kesan positif kepada kualiti hidup mereka.

Sebagai contoh, pernahkah anda mendengar bahawa apabila kucing hitam melintas jalan, seseorang gagal? Sekiranya anda menilai tindakan kucing itu, kemudian meramalkan masa depan untuk diri sendiri, pada masa yang sama mengingati perkara-perkara penting yang dirancang dan kecewa bahawa tiada apa-apa yang akan berlaku, maka anda sendiri melihat plot yang berpintal yang keluar.

Atau anda boleh berfikir tentang hakikat bahawa kucing itu menjalankan perniagaannya, jadi ia ternyata menghalang anda. Secara kebetulan, dua makhluk hidup perlu berada pada masa yang sama di tempat yang sama. Masing-masing menyelesaikan masalah hidupnya. Semuanya. Tiada tragedi, anda pergi kepada diri anda sendiri, kucing kepada diri anda sendiri. Kisah ini telah berakhir, dan sistem saraf terpelihara.

Iaitu, ternyata kita bukan sahaja tidak menilai peristiwa dan pemikiran, tetapi juga tidak membandingkannya dengan orang lain. Kami hanya memerhatikan mereka, maka ia menjadi mungkin untuk melihat kebenaran, lapisan yang berada di bawah sedar. Dan yang tidak dapat dilihat kerana fakta bahawa mereka ditimpa terlalu banyak maklumat yang tidak perlu.

Sejarah kejadian

Kesedaran dicipta oleh Jon Kabat-Zinn pada tahun 1979. Ahli biologi dan profesor perubatan itu menggemari agama Buddha dan mengamalkan meditasi. Berfikir tentang bagaimana untuk menghapuskan komponen agama dari amalan, supaya faedah teknik renungan dan pernafasan sedar tersedia untuk pelbagai orang, dia mencipta kaedah ini.

Lagipun, setiap orang mempunyai kepercayaan yang berbeza, itulah sebabnya individu yang benar-benar memerlukan bantuan tidak dapat menerimanya. Oleh itu, program itu juga berjaya dimasukkan dalam bidang perubatan, meningkatkan pendekatan untuk menyembuhkan penyakit somatik yang berkaitan dengan tekanan yang berlebihan dalam kehidupan orang moden.

Pada mulanya, John berhasrat untuk menjemput hanya pesakit yang mempunyai penyakit kronik yang kompleks sebagai peserta. Tetapi secara beransur-ansur tentera, banduan, polis dan individu lain yang mendapati diri mereka dalam situasi kehidupan yang sukar dan memerlukan bantuan mula menyertai. Terpulang kepada mereka yang menyediakan perkhidmatan perubatan dan sokongan psikologi.

Pada masa ini, terdapat kira-kira 250 klinik di dunia yang menyediakan rawatan berdasarkan kaedah MBSR. Dan mereka mengajarnya bukan sahaja dalam kursus khusus, tetapi juga di Harvard, Stanford.

kelebihan

• Mengurangkan tekanan. Teknik ini membantu menghilangkan tekanan, ketegangan yang tidak perlu. Yang, seterusnya, hanya memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan. Sebagai contoh, imuniti diperkukuh, masing-masing, ketahanan terhadap virus dan pelbagai penyakit meningkat.
• Pencegahan kemurungan dan cara utama untuk menghilangkannya. Menyedari perasaan, aspirasi, sumber, batasan dan keperluan anda berfungsi seperti antidepresan. Hanya tanpa kesan negatif kumulatif mengambil ubat.
• Perubahan dalam jirim kelabu. Ringkasnya, otak kita berubah. Lebih tepat lagi, zon yang bertanggungjawab untuk emosi dan keupayaan untuk belajar. Mereka sering terlibat dalam kerja sehingga ketumpatan bahan kelabu berubah. Iaitu, hemisfera anda menjadi, "secara kasarnya", lebih dipam dan lebih kuat.
• Meningkatkan tumpuan dan menguatkan ingatan. Oleh kerana fakta bahawa seseorang sering menumpukan pada perasaan, pemikiran dan perasaannya, perhatian dan keupayaannya untuk mengingati sejumlah besar maklumat berkembang.
• Manifestasi impuls altruistik. Kerana fakta bahawa di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk empati atau simpati, aktiviti neuron meningkat, orang itu menjadi lebih belas kasihan daripada sebelumnya. Dia mempunyai keinginan untuk membantu orang lain yang memerlukan bantuan dan sokongan.
• Mengeratkan hubungan. Seseorang yang mengamalkan kesedaran memahami apa yang dia mahu dan bagaimana untuk mencapainya, dia menghargai orang yang rapat dan belajar untuk membina keselamatan dalam perhubungan, keintiman. Dia menjadi lebih santai, percaya dan optimis.
• Menurunkan tahap pencerobohan dan kebimbangan. Dan bukan sahaja pada orang dewasa, tetapi juga pada kanak-kanak, terutamanya semasa akil baligh, mereka belajar mengawal badan dan emosi mereka, masing-masing, tidak melakukan perbuatan bodoh dan tidak bertimbang rasa. Teknik juga berguna untuk wanita semasa hamil, ini meminimumkan risiko keguguran dan penyakit yang berlaku pada janin dengan latar belakang tekanan teruk yang dialami oleh ibu.

Dan sedikit lagi

• Pemulihan bentuk fizikal. Kesedaran membantu seseorang mengatasi pelbagai masalah tingkah laku makan, serta mengembalikan rasa bukan sahaja kepada makanan, tetapi juga kepada kehidupan. Apabila seseorang belajar untuk melihat kenyang, dia tidak perlu lagi "menelan" segala-galanya secara berturut-turut, atau, sebaliknya, menolak keseronokan secara mutlak.
• Penyembuhan daripada PTSD. PTSD adalah gangguan selepas trauma yang berlaku terutamanya apabila seseorang memasuki keadaan yang benar-benar tidak normal untuk jiwa dan kesihatan secara amnya. Contohnya, dia terselamat daripada keganasan seksual, malapetaka, melalui peperangan, atau menjadi saksi pembunuhan secara tidak sengaja. Terdapat banyak sebab, akibatnya pada asasnya sama. Gangguan ini membuatkan dirinya dirasai dalam bentuk pemikiran obsesif, kilas balik (apabila nampaknya agak realistik bahawa anda telah kembali ke situasi itu dan menjalaninya semula), kemurungan, pencerobohan yang tidak terkawal, dan sebagainya.
• Pemulihan kecergasan profesional. Untuk mengelakkan kesan burnout dalam kalangan orang ramai dalam membantu profesion, adalah amat penting untuk mengamalkan MBSR. Ini terutama berlaku untuk kakitangan perubatan yang aktivitinya dikaitkan dengan penyakit serius dan gangguan mental.
• Mengeratkan ikatan dengan anak. Apabila seseorang berada dalam keadaan yang sukar, dia secara tidak sedar boleh "pecah" pada orang yang disayangi. Pada asasnya, kanak-kanak jatuh di bawah "tangan panas", kerana mereka adalah objek yang lebih selamat untuk melegakan pencerobohan. Lagipun, mereka diwajibkan untuk mematuhi dan, boleh dikatakan, tidak akan pergi ke mana-mana dan tidak akan memberi kembali. Terima kasih kepada teknik kesedaran, ibu bapa dan anak-anak menghabiskan masa bersama dengan cara yang lebih berkualiti, tenang dan menyeronokkan. Yang tidak boleh tidak menjejaskan hubungan mereka, yang menjadi lebih percaya dan rapat. Dan kanak-kanak, dengan cara itu, berkembang lebih aktif dan memperoleh kemahiran sosial, belajar tentang diri mereka sendiri.
• Meningkatkan harga diri. Orang itu menjadi lebih matang dan yakin diri. Dia memahami perkara lain yang patut dipelajari, dan perkara yang sudah boleh digunakan secara aktif.

Latihan

Program standard berlangsung dari 8 hingga 10 minggu. Bilangan peserta berbeza-beza bergantung pada topik, minimum ialah 10 orang, maksimum ialah 40. Terdapat juga keperluan untuk mewujudkan kumpulan sejenis.

Kebanyakannya, sebagai contoh, dengan mangsa yang terselamat daripada keganasan seksual yang tidak mampu untuk berehat dan secara amnya berada di sekeliling ahli yang berlainan jantina.

Kelas diadakan seminggu sekali dan berlangsung kira-kira 1 — 2 jam. Pada setiap mesyuarat, peserta mempelajari latihan atau teknik baharu. Dan mereka wajib berlatih sendiri di rumah setiap hari, supaya betul-betul ada kesan positif dari kerja.

Program ini termasuk apa yang dipanggil «imbasan badan». Ini adalah apabila seseorang memberi tumpuan kepada sensasi, cuba merasakan sepenuhnya setiap sel badannya. Dia juga memerhatikan pernafasannya, bunyi yang dibawa di angkasa, bagaimana dia berkomunikasi dengan orang lain.

Menyedari setiap tindakan dan juga pemikiran. Belajar tanpa pertimbangan nilai dan penerimaan realiti sekeliling sebagaimana adanya. Secara umum, mencari keharmonian dan kebebasan dalaman.

Selesai

Dan itu sahaja untuk hari ini, pembaca yang dihormati! Akhir sekali, saya ingin mengesyorkan anda artikel yang menunjukkan faedah meditasi, mungkin ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk mula menjalani gaya hidup sihat dan menjadi lebih sedar.

Bahan itu disediakan oleh ahli psikologi, ahli terapi Gestalt, Zhuravina Alina