1 PETUA
Teruskan bergerak selepas bersenam
Selepas selesai senaman anda, jangan berusaha untuk berehat, untuk buku di atas sofa. Jika anda terus bergerak, metabolisme anda akan kekal tinggi. Apa-apa jenis aktiviti sesuai – berjalan-jalan dengan anjing, permainan luar dengan kanak-kanak, dsb. Jangan berbaring!
2 PETUA
Membina jisim otot
Tenaga terbakar dalam otot, masing-masing, lebih banyak otot, lebih sengit pembakaran kalori. Tambah kardio dengan latihan kekuatan, makan makanan berprotein – anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 1,2 – 1,5 g protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan anda.
3 PETUA
Jangan pilih trek yang lancar
Tenaga digunakan dengan lebih aktif jika anda tidak terhad kepada latihan di gim yang selesa. Pergi berlari di taman, berlari mendaki bukit, melompat ke atas bangku, mengelak antara semak dan tiang lampu. Ia agak sukar, tetapi badan menerima dorongan tambahan, dan proses pembakaran lemak dipercepatkan lagi.
4 PETUA
Makan segera selepas bersenam
Sejurus selepas latihan, makan pisang, sepiring pasta gandum durum dengan sekeping daging, dan minum segelas susu. Ini akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan membina otot. Pilihan yang buruk ialah makan karbohidrat "cepat" seperti coklat, kerepek, dan seumpamanya.
5 PETUA
Tingkatkan keamatan
Tingkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur, tambah latihan baru - badan cepat terbiasa dengan tekanan, dan untuk mendorongnya menghabiskan lebih banyak tenaga, anda perlu memuatkannya lebih banyak.
6 PETUA
Tetapi tanpa fanatik!
Senaman tidak seharusnya meletihkan anda secara fizikal dan mental! Tetapkan matlamat yang realistik, terima beban yang boleh anda tangani. Lemak terbakar paling baik bukan apabila anda "pada had anda," tetapi apabila bersenam pada intensiti sederhana. Dalam keadaan ini badan terutamanya menggunakan lemak.
7 PETUA
Persaingan mesra tidak akan merugikan
Keseronokan mempercepatkan metabolisme. Oleh itu, buat pertaruhan dengan rakan – dan bersaing!
8 PETUA
Jelas tentang matlamat anda
Apabila seseorang itu mempunyai matlamat, maka tiada masalah dengan motivasi. Dan jika ada motif, maka kerja itu separuh siap. Fikirkan kecergasan bukan sebagai langkah sementara, tetapi sebagai pelaburan jangka panjang pada masa depan anda. Sebenarnya, caranya.