Otot-otot ini terletak di pinggang, seperti sejenis korset, dan menyokong dinding perut. Di samping itu, otot perut dalam yang kuat menstabilkan dan melegakan tulang belakang semasa melakukan aktiviti fizikal.
Bagaimana menghidupkannya kembali
Anda harus fokus pada latihan yang sangat bermanfaat untuk otot perut yang dalam. Semasa melakukan senaman, jangan lupa untuk menarik perut anda, ini meningkatkan kekuatan hentakan pada otot.
2 senaman untuk perut rata
Selekoh dan lurus klasik bukan kaedah terbaik untuk menguatkannya. Cubalah dua latihan ini.
Jongkok dengan dumbbells
Ambil dumbbell berat di tangan anda, bengkok ke depan dan jongkok sedikit ke bawah, lurus punggung anda. Pada posisi permulaan, dumbbell harus berada di antara lutut. Sekarang hembuskan melalui hidung anda dan tekan dengan pelvis anda ke hadapan untuk mengangkat tangan anda ke atas. Tarik nafas dan lakukan gerakan ke belakang yang tajam dengan pelvis anda sehingga dumbbell jatuh kembali ke kedudukan di antara lutut anda. Lakukan 4-8 set, masing-masing 40-60 saat.
Angkat lutut
Lekas dengan lutut dan telapak tangan di atas lantai. Kencangkan perut dan bahu anda dan angkat lutut anda kira-kira 5 cm dari lantai. Cuba pegang jawatan ini selama mungkin. Ulangi latihan 4-5 kali.