Bagaimana menurunkan berat badan jika anda tidak dapat bersukan

Sekatan kesihatan, di mana mustahil untuk berlatih secara aktif, memaksa banyak orang untuk menyerah. Walau bagaimanapun, dalam hierarki penurunan berat badan, sukan tidak mendapat tempat kedua atau ketiga. Ini kerana diet yang sihat dengan kekurangan kalori menjadikan kita langsing, dan sukan menjadikan kita olahraga. Anda perlu menghadapi kebenaran dan memahami bahawa tanpa latihan, sosok anda tidak akan mendapat kelegaan otot, tetapi kekurangan sukan tidak akan mempengaruhi proses menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan bergantung kepada lima perkara: diet untuk menurunkan berat badan, kawalan tekanan, aktiviti tidak bersenam, tidur yang sihat, dan hanya selepas itu bersenam. Mari lihat bagaimana ia berfungsi.

Pemakanan untuk menurunkan berat badan tanpa bersukan

Semasa mengira pengambilan kalori harian untuk menurunkan berat badan, perlu menunjukkan tahap aktiviti anda tanpa berlebihan. Sekiranya tiada aktiviti fizikal, pilih nilai yang sesuai. Jangan bergantung sepenuhnya pada pengiraan ini, kerana kebanyakan orang salah menilai aktiviti fizikal mereka. Angka yang dihasilkan akan menjadi titik permulaan anda, yang perlu disesuaikan ketika anda semakin dekat dengan hasilnya.

Banyak yang menurunkan berat badan dengan cepat - mereka mengurangkan pengambilan kalori hingga 1200 setiap hari, tetapi berat badan tetap ada. Ini berlaku kerana dua sebab:

1. Anda telah mempercepat penyesuaian hormon terhadap diet, tubuh anda mengekalkan lemak dalam keadaan tertekan, menyimpan air, dan juga mengurangkan tahap aktiviti fizikal dan fungsi kognitif, yang mengurangkan pembaziran kalori.
2. Tempoh kelaparan terkawal untuk 1200 kalori bergantian dengan tempoh makan berlebihan yang tidak disedari, akibatnya tidak ada defisit kalori.

Untuk mengelakkan ini, jangan turunkan kalori anda terlalu banyak. Ternyata menurut perhitungan 1900 kkal, yang bermaksud makan 1900 kkal, dan pada akhir minggu timbanglah diri anda (kalori). Sekiranya berat badan tidak hilang, kurangkan kalori sebanyak 10%.

Ingat bahawa bukan hanya jumlah kalori yang dimakan penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga nisbah BJU yang betul dan pilihan makanan yang sesuai untuk diet. Pengawalan pemakanan dan makanan yang diproses secara minimum akan membolehkan anda berada dalam batas protein, lemak dan karbohidrat. Setuju, oatmeal lebih mudah dimasukkan ke dalam diet daripada roti.

Mengawal tekanan sambil menurunkan berat badan

Diet adalah tekanan, jadi mengurangkan pengambilan kalori anda haruslah perlahan. Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan bukanlah satu-satunya tekanan dalam kehidupan orang moden. Dalam keadaan ketegangan saraf, tubuh menghasilkan banyak kortisol, yang mempengaruhi bukan sahaja penurunan berat badan melalui pengekalan cecair, tetapi juga pengumpulannya - mengedarkan lemak di kawasan perut.

Belajar untuk berehat, berehat lebih banyak, jangan menetapkan larangan diet yang ketat, lebih kerap berada di udara segar dan proses menurunkan berat badan akan lebih aktif.

Aktiviti bukan latihan

Sekiranya kita membandingkan kos kalori untuk latihan dan aktiviti harian, maka "penggunaan sukan" tidak dapat dielakkan. Untuk bersenam, rata-rata orang menghabiskan sekitar 400 kkal, sementara pergerakan di luar gim boleh mengambil 1000 kkal atau lebih.

Sekiranya tidak ada sukan dalam hidup anda, biasakan berjalan kaki sekurang-kurangnya 10 ribu langkah setiap hari, dan lebih baik 15-20 ribu. Bangunkan aktiviti anda secara beransur-ansur, anda ingat tentang tekanan. Sekiranya anda tidak dapat berjalan-jalan, cari cara untuk meningkatkan perbelanjaan kalori, dan pendekkan perjalanan anda.

Tidur yang sihat untuk penurunan berat badan

Kurang tidur meningkatkan tahap kortisol dan menurunkan kepekaan insulin. Ini bermaksud keletihan, bengkak, kelaparan berterusan, mood tidak baik. Yang anda perlukan hanyalah 7-9 jam tidur. Ramai orang mengatakan bahawa mereka tidak mampu memperoleh kemewahan seperti itu (calorizator). Tetapi mereka membiarkan diri mereka membawa berat badan berpuluh-puluh kilogram lebihan. Tidur yang nyenyak dan panjang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda sentiasa boleh berunding dengan ahli keluarga dengan mengedarkan semula tugas rumah tangga.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, teh herba yang menenangkan, bilik gelap dan penutup telinga dapat membantu anda. Dan jika anda tidak dapat tidur lena pada waktu malam, anda boleh mendapatkan waktu untuk tidur pada waktu siang atau tidur lebih awal pada waktu malam.

Bersenam bagi mereka yang tidak dibenarkan bermain sukan

Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk semua aktiviti fizikal. Sekiranya doktor melarang anda bersenam secara aktif untuk sementara waktu, sediakan diri anda untuk dapat bersukan pada masa akan datang. Kompleks latihan dari terapi senaman akan membantu.

Latihan terapi senaman yang sederhana akan membantu menstabilkan tulang belakang dan sendi, mempercepat pemulihan, menyiapkan sistem muskuloskeletal untuk latihan pada masa akan datang, melegakan kesakitan yang disebabkan oleh hipertonik otot dan meningkatkan pengeluaran kalori secara keseluruhan.

Pastikan anda berjumpa doktor mengenai terapi senaman. Dia akan memberitahu anda kekerapan kelas yang optimum untuk anda dan membimbing anda mengikut sekatan.

Kekurangan sukan tidak menjadi masalah penurunan berat badan. Gangguan diet, kurang tidur yang mencukupi, kurang aktiviti fizikal dan kegelisahan berterusan boleh mengganggu penurunan berat badan. Kami gemuk bukan kerana kurang bersenam, tetapi kerana mobiliti rendah dan pemakanan yang buruk, yang dibekalkan dengan ketegangan saraf dan kurang tidur.