Contents [show]
Cara menurunkan berat badan: dari perkataan hingga perbuatan. Video
Masalah berat badan berlebihan membelenggu sesetengah wanita sepanjang hayat mereka. Selepas diet yang meletihkan, gadis-gadis itu berjaya memerah pakaian impian, tetapi kemudian kilogram sekali lagi tanpa belas kasihan kembali ke pinggul, kaki, lengan, perut dan belakang. Perjuangan untuk keharmonian boleh dimenangi sekali dan untuk semua jika anda mengubah sikap anda terhadap pemakanan dan sukan.
Motivasi untuk menurunkan berat badan
Sebelum anda mula melawan berat badan berlebihan, pastikan anda benar-benar ingin menjadi langsing, sihat, cantik dan seksi. Bagi sesetengah gadis, hanya kekurangan motivasi yang menghalang mereka daripada mendapatkan angka yang diingini.
Anda boleh menjadi langsing hanya jika anda serius dan untuk masa yang lama menginginkannya.
Matlamat nombor satu anda sepatutnya hanya badan yang cantik, dan bukan keseronokan seketika daripada makanan ringan atau peluang untuk berbaring di hadapan TV dan bukannya melakukan satu set latihan kecil.
Jika anda tidak cukup bersedia untuk kehidupan baharu, bahagia dan sihat, anda akan mempunyai alasan pada halangan pertama. Sebagai contoh, anda mengatakan bahawa tidak ada lelaki berdekatan yang dapat menghargai usaha anda, bahawa di bawah pakaian tertentu anda tidak dapat melihat lipatan tambahan sama sekali, atau terlalu sukar untuk menurunkan berat badan pada usia anda.
Sudah tentu, tabiat makan mempunyai kesan yang besar terhadap penampilan seorang wanita. Jika anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan tambahan, anda perlu menyemak semula sistem pemakanan anda selama-lamanya.
Sehingga anda mencapai hasil yang mengagumkan, anda harus meninggalkan sepenuhnya makanan manis dan berkanji. Gantikan gula-gula dengan buah-buahan kering, madu dan kacang mengikut keperluan. Teh dan kopi juga perlu diminum tanpa gula. Elakkan coklat susu, dan makan coklat gelap dalam bahagian yang sangat kecil, contohnya, makan satu baji kecil sehari.
Gantikan roti putih segar dengan roti rangup pelbagai bijirin. Antara faedah lain, ia kaya dengan serat.
Diet anda harus dikuasai oleh makanan yang sihat. Makan protein tanpa lemak adalah sangat penting.
Ia boleh menjadi:
- daging ayam
- fillet ayam belanda
- ikan tanpa lemak
- udang dan kerang
- daging lembu tanpa lemak
Hidangkan sayur-sayuran dan bukannya hidangan sampingan bijirin dan pasta untuk daging, ayam dan ikan. Ia boleh menjadi salad dan rebusan. Kentang harus dimakan dengan berhati-hati, jarang dan paling baik dimasak dalam kulitnya.
Cuba kukus lebih banyak. Makanan sedemikian adalah yang paling sihat
Badan anda juga memerlukan karbohidrat. Masa terbaik untuk mereka adalah separuh pertama hari itu. Oleh itu, ia sangat berguna untuk memasak oatmeal untuk sarapan pagi.
Anda mungkin merasa bosan untuk makan makanan yang sihat sepanjang hidup anda. Tetapi, pertama sekali, anda harus ingat tentang tugas utama anda - badan yang langsing. Dan kedua, banyak bergantung pada imaginasi anda. Cari resipi baharu, temui hidangan lazat dan sihat, biarkan pelbagai jenis sayur-sayuran dan pelbagai jenis sayur-sayuran ke dalam peti sejuk anda, dan proses menurunkan berat badan akan menjadi lebih menarik.
Selepas anda mengambil bentuk yang diingini, jika pada masa itu anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditolak untuk makanan manis dan tidak sihat, yang sangat tidak mungkin, anda akan dapat menggunakannya tanpa membahayakan badan anda, tetapi tidak selalunya, contohnya, hanya sekali. sebulan.
Kurangkan lebihan dengan senaman
Pemakanan yang betul sahaja tidak mencukupi untuk mendapatkan susuk tubuh yang cantik. Badan anda memerlukan aktiviti fizikal yang berkualiti tinggi dan tetap. Perkara utama di sini bukanlah tempoh satu senaman yang diambil secara berasingan, tetapi kekerapan anda pergi ke gim.
Untuk mencari beban optimum untuk data fizikal anda, adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih profesional. Dia akan menasihati anda tentang cara melakukan latihan dan membuat jadual latihan yang sesuai.
Dengar sendiri dan fikirkan apa sebenarnya yang anda mahu lakukan. Anda mungkin mendapati masa anda di gim membosankan dan membosankan. Nah, jangan paksa diri. Pergi ke kelas tarian, kelas aerobik atau kolam. Yoga, Pilates, dan callanetics boleh membantu dalam memerangi berat badan berlebihan.
Perkara utama ialah berlatih enam kali seminggu selama setengah jam.
Sesetengah gadis mendapati sukar untuk mencari masa untuk pergi ke gim atau kekurangan tenaga untuk pergi ke kelab kecergasan selepas bekerja, walaupun membeli keahlian yang mahal. Jadi susun gim anda di rumah. Terdapat sejumlah besar tutorial, termasuk tutorial video, yang dengannya anda boleh mendapatkan bentuk badan dengan cepat. Selain itu, anda kini tidak mempunyai alasan untuk cuaca buruk atau kekurangan masa untuk melangkau senaman.
Untuk mengeluarkan kelantangan yang berlebihan, lakukan pemanasan pendek, dan kemudian kompleks pada pelbagai bahagian badan. Anda boleh menggantikan beban bergantung pada hari dalam seminggu dan bekerja, contohnya, pada hari Isnin, terutamanya pada kaki, pada hari Selasa di atas lengan, dan pada hari Rabu di atas punggung.
Ingat untuk menamatkan senaman anda dengan regangan
Latihan kitaran telah terbukti sangat berkesan, di mana kompleks yang sama, terdiri daripada kira-kira sepuluh latihan, dilakukan dalam tiga atau empat pendekatan dengan rehat pendek. Beri perhatian kepada latihan sedemikian, dan badan anda akan menerima beban yang optimum.
Adalah sangat penting untuk mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri kerana mematuhi prinsip pemakanan yang baik dan kerap membina angka ideal anda. Anda berhak berbangga dengan kejayaan anda. Hadiahkan diri anda untuk setiap kemenangan, seperti pakaian yang cantik, perjalanan ke pendandan rambut atau buku yang menarik.
Jangan berfikir bahawa anda kehilangan sesuatu atau anda kehilangan sebahagian daripada kesenangan hidup. Susuk tubuh yang cantik dan badan yang sihat adalah pampasan terbaik untuk kesulitan kecil.