Setiap usia mempunyai ciri metabolisme dan tahap hormon yang tersendiri, jadi anda tidak boleh makan dengan cara yang sama sepanjang hidup anda. Lebih-lebih lagi, untuk mengikuti diet yang sama: ia mungkin berkesan dan berguna untuk anda pada usia 20 tahun, tetapi pada usia 50 tahun boleh menyebabkan kesihatan yang buruk. Untuk mengelakkan ini berlaku, sesuaikan diet anda berdasarkan usia.
Diet mengikut umur: sehingga 12-13 tahun
Selalunya, ibu bapa merasa tenang dengan kenyataan bahawa anak mereka mempunyai berat badan tambahan, dengan harapan bahawa semasa akil baligh dia akan membentang. Perkara ini sering berlaku, tetapi anda tidak harus menunggu tanpa mengambil tindakan.
Hubungi pakar pediatrik atau pakar pemakanan anda, kerana sebab berat badan berlebihan kanak-kanak mungkin disebabkan oleh fungsi organ dalaman yang tidak betul. Jika pakar tidak mengenal pasti sebarang masalah kesihatan, kemungkinan besar anda memberinya makanan berkalori tinggi secara berlebihan dan dia bergerak terlalu sedikit. Dalam kes ini, sekurang-kurangnya hadkan penggunaan makanan segera oleh kanak-kanak dan tambahkan buah-buahan segar dan makanan protein diet (daging lembu tanpa lemak, kekacang, ikan, produk tenusu) ke dalam diet, secara maksimum – buat diet dengan pengambilan pakar mengambil kira ciri-ciri fizikal dan gaya hidup kanak-kanak.
Diet mengikut umur: di bawah 20 tahun
Masa remaja hari ini berbahaya kerana minat terhadap pelbagai diet radikal, eksperimen pemakanan. Oleh itu, remaja yang terdedah kepada anoreksia nervosa, penyakit di mana seseorang terobsesi dengan idea untuk menurunkan berat badan dan bersedia untuk itu bukan sahaja pada diet yang ketat, tetapi juga kelaparan. Hasil daripada percubaan diet, remaja dapat menghidap penyakit kronik dan progresif.
Tambah daging ke dalam diet (ia sangat diperlukan untuk badan yang sedang membesar), produk tenusu (kaya dengan kalsium, ia berguna untuk ketumpatan tulang dan pembentukan rangka), makanan yang mengandungi vitamin C, yang penting untuk meningkatkan imuniti dan penyerapan zat besi. oleh badan (buah sitrus, currant, lada manis dan panas, bayam).
Pada usia ini, anda boleh menggunakan sistem makanan protein (diet Ducan, diet Atkins).
Diet mengikut umur: 20 hingga 30 tahun
Sudah waktunya untuk mengatur tubuh anda dengan teratur: hanya sebahagian besar proses perkembangan dalam tubuh yang telah selesai, latar belakang hormon telah stabil, metabolisme aktif. Pakar pemakanan menyatakan bahawa tidak sukar untuk menurunkan berat badan tambahan pada usia ini.
Cuba makan dengan betul. Pada usia ini, adalah penting untuk memperkayakan diet dengan kacang (ia berkhasiat dan diperlukan untuk memperbaiki keadaan kulit), bijirin penuh dengan indeks glisemik rendah (beras, millet, jagung, soba) dan produk tenusu (mereka mempercepat metabolisme) .
Lebih baik mengamalkan hari puasa 1-2 kali seminggu, misalnya pada epal atau kefir. Sekiranya anda masih mahu menjalani diet, pilihlah makanan berkalori sederhana (contohnya, diet protein-vitamin, diet bijirin (bukan diet mono!)). Tambahkan aktiviti fizikal untuk meningkatkan kesan.
Diet mengikut umur: 30 hingga 40 tahun
Pada usia ini, metabolisme melambatkan, yang menyebabkan sukar membuang toksin dan toksin dari badan dan masalah dengan kerja saluran gastrousus.
Memperkaya diet anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi serat tumbuhan dan serat yang membersihkan badan dari toksin. Makan makanan berwarna terang - mereka adalah sumber antioksidan yang tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga melambatkan penuaan. Elakkan gula-gula dan pastri berkalori tinggi biasa untuk madu dan buah-buahan kering.
Sekarang, pertama sekali, membersihkan mono-diet (soba dan beras), hari puasa sayur adalah sesuai untuk anda. Sekali seminggu, anda boleh mengatur hari detoks makanan mentah: makan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah sahaja, minum air bersih. Dan pastikan banyak bergerak, berjalan.
Diet mengikut umur: 40 hingga 50 tahun
Selama bertahun-tahun, tubuh manusia menghasilkan hormon seks yang semakin kurang, yang menyebabkan peningkatan jumlah sel lemak. Tubuh wanita membuang cecair yang lebih teruk dan mencerna karbohidrat sederhana dengan susah payah. Metabolisme semakin perlahan.
Wanita berusia 40 tahun lebih baik melepaskan garam meja, menggantikannya dengan sedikit garam laut atau kicap, dari pasta dan sayur-sayuran berkanji (kentang, jagung, bit, dll.). Beralih ke makanan pecahan untuk mempercepat metabolisme anda. Tambahkan makanan ke dalam makanan anda yang membantu memecah dan menyerap lemak (nanas dan kiwi), teh hijau dan soya (mereka membekalkan tubuh dengan fitoestrogen yang diperlukan sebelum dan semasa menopaus).
Pilih makanan berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Diet yang mengandungi ikan dan makanan laut juga bermanfaat. Elakkan diet tinggi protein.
Diet mengikut umur: dari 50 tahun
Tubuh melemah pada tempoh ini (dan pada wanita diperburuk oleh menopaus). Metabolisme terus perlahan, penyakit bertambah buruk. Penurunan berat badan secara dramatik boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat diperbaiki, jadi sekarang diet, pertama-tama, mencapai tujuan untuk meningkatkan dan menjaga kesihatan. Lebih-lebih lagi, walaupun tidak ada berat badan berlebihan, pengambilan kalori harian harus dikurangkan dengan ketara, kerana anda tidak lagi aktif, anda tidak memerlukan tenaga yang banyak seperti sebelumnya (pengambilan kalori yang disyorkan adalah 1700 kcal sehari).
Sekarang anda perlu makan secara pecahan dan dalam bahagian kecil (tidak lebih daripada 200-250 g makanan setiap hidangan). Minum banyak air kerana dehidrasi adalah perkara biasa pada masa dewasa. Diet harus mengandungi produk tenusu (kalsium diperlukan untuk mengelakkan kerapuhan tulang), bijirin (ia berkhasiat dan diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan), sedikit wain merah kering dibenarkan (ia membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular).
Diet Michel Montignac dapat dianggap ideal: ini mendorong penggunaan "karbohidrat baik" (tidak menyebabkan peningkatan kadar gula yang signifikan). Jangan sekali-kali menjalani diet ekspres.