Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan: diet, penyusuan, senaman, larangan. Nasihat pakar pemakanan Rimma Moysenko

Kilo "kanak-kanak" mempunyai "undang-undang batasan"!

Kekhususan penurunan berat badan selepas melahirkan bergantung pada ciri-ciri individu badan, perjalanan kehamilan, dan keadaan kesihatan selepas melahirkan. Dan juga mengenai kemungkinan penyusuan dan sifat tidur ibu. Memerlukan "konfrontasi" dengan pakar pemakanan untuk mengecualikan kemurungan selepas bersalin, yang boleh menjadi faktor risiko tambahan untuk munculnya pound tambahan.

Secara formal, tempoh selepas bersalin dalam amalan pemakanan dikaitkan dengan tempoh penyusuan dan tempoh permulaan kitaran haid (ini sudah berakhirnya tempoh selepas bersalin). Sehingga wanita itu meneruskan kitaran haidnya ketika dia menyusu, keseimbangan hormon diubah dan mungkin tidak memberi peluang untuk pulih sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jika tempoh ini sudah lama berlalu, anak itu dilahirkan, diberi makan, berjalan dan bercakap, dan ibu masih belum menurunkan berat badan, berat badan berlebihan itu tidak lagi dapat dianggap wajar selepas bersalin, faktor-faktor lain telah berlaku.

Siapa yang peduli untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan di tempat pertama? 

Kumpulan risiko untuk munculnya berat badan berlebihan selepas bersalin merangkumi semua wanita yang, pada dasarnya, mudah sembuh, dan selalu "duduk" pada pelbagai diet sebelum pembuahan, sehingga mengatur berat badan mereka sendiri semacam ayunan - naik dan turun.

Juga, keperluan untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, sebagai peraturan, adalah semua orang yang mengalami kegemukan secara genetik setelah melahirkan - ini adalah ciri individu yang sifatnya mempunyai penjelasan tersendiri, tetapi anda harus bersedia: jika wanita dari keluarga anda dengan ketara pulih dengan melahirkan anak, dengan kebarangkalian yang tinggi, anda juga akan menghadapi masalah ini.

Juga, menurut statistik, lebih sering daripada yang lain, wanita terpaksa menjawab pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan":

• hamil dengan IVF;

• telah mengambil terapi pemeliharaan hormon semasa kehamilan;

• menderita diabetes mellitus histogenik (dengan perubahan tahap hormon).

Dan, tentu saja, bagi kita yang yakin bahawa semasa kehamilan kita perlu makan “untuk dua orang”, bergerak sedikit dan banyak tidur, berisiko menghadapi kesukaran selepas bersalin kembali ke berat badan normal. Namun, tidak kira betapa menyinggung perasaan, mereka panik takut untuk pulih selepas melahirkan.

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan: pemakanan yang betul dan cinta diri!

Secara umum, penampilan simpanan lemak tambahan semasa kehamilan dan pemeliharaannya selepas melahirkan adalah proses yang normal, yang merupakan sebahagian daripada fisiologi wanita. "Lemak bayi" melindungi janin semasa kehamilan dan rahim yang pulih selepas kehamilan dengan cara yang benar-benar tidak beranak. Sebilangan kecil lemak dapat menyertai perubahan hormon semasa seorang wanita menyusu.

Sekiranya anda mengembangkan tabiat ini, mereka tidak akan membiarkan anda berubah setelah melahirkan.

Kesalahan yang paling biasa yang menghalang anda menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

• Ibu yang tidak berpengalaman, kerana prasangka, enggan melahirkan sendiri dan memberi makan anak mereka dari hari-hari pertama kehidupan mereka atau makan terlalu lama, yang juga boleh menjadi masalah berat badan (lihat di bawah).

• Ibu yang tidak berpengalaman menjalani diet yang ketat, yang mengubah kualiti dan kuantiti susu dan membuat anak tidak senang mendapat makanan yang tepat, dan wanita itu sendiri ditakdirkan untuk melakukan kenaikan berat badan, dilambung ke lingkaran setan.

• Ibu muda yang tidak berpengalaman mengalami ketakutan obsesif bahawa berat badan mereka yang sebelumnya tidak akan pulih. Bagi ibu, semua ini dipenuhi dengan latar belakang hormon yang tidak betul, dan untuk anak-anak - pelanggaran perkembangan psikoemosi.

Bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu yang menyusu?

Seorang kanak-kanak di bawah satu tahun yang diberi makan secara artifisial sekurang-kurangnya 10 kali lebih mungkin mengalami berat badan berlebihan daripada rakannya yang diberi susu ibu. Oleh itu, dengan menyusu, ibu menolong dirinya dan bayinya.

Semasa menyusui, kalori tambahan dimakan, yang tidak bermakna sama sekali anda harus mengikuti salah tanggapan yang popular dan makan selama dua ketika anda menyusu. Sekiranya menu ibu seimbang dan mengandungi semua nutrien penting, ini cukup untuk menghasilkan susu yang berkualiti yang memenuhi keperluan bayi.

Namun, pemberian makanan yang berlangsung lebih lama daripada yang disarankan oleh WHO mungkin menyembunyikan faktor risiko berat badan ibu. Sebagai peraturan, lebih dekat dengan usia dua tahun, ibu memberi makan anak lebih jarang daripada pada bulan-bulan pertama; banyak terhad kepada makan malam dan malam sahaja. Oleh itu, penggunaan kalori untuk pengeluaran susu dikurangkan - ini boleh menyebabkan wanita yang terbiasa dengan "menu perawat" bertambah berat badan.

Adalah mustahak bahawa ibu muda tidak perlu mengambil lebih banyak makanan (terutama yang tinggi kalori), untuk mengekalkan keupayaan untuk menyusui - kerana ibu makan berlebihan, susu tidak akan menjadi lebih baik. Lebih-lebih lagi, lebih dekat dengan usia dua tahun, anak sudah dapat makan makanan biasa; menyusui bayi mengikut syarat yang ditetapkan oleh WHO, masuk akal untuk memelihara, dengan berunding dengan pakar pediatrik, anak-anak yang lemah, misalnya, dengan alahan makanan yang teruk dan pilihan makanan yang terhad.

Tidak perlu ...

Baru dibuat, dan terutama ibu menyusu tidak boleh mengalami diet yang berkurangan pada diri mereka sendiri! Sebarang pengurangan dan larangan - sama ada dari segi kalori, lemak, protein atau karbohidrat - bukan untuk mereka.

Seorang wanita dalam tempoh selepas bersalin pasti mempunyai nutrien yang seimbang dalam semua ramuan dengan penyertaan kompleks vitamin tambahan yang dikembangkan untuk ibu selepas melahirkan.

Diet terbaik yang membantu menurunkan berat badan selepas melahirkan adalah diet seimbang tanpa hari puasa, yang tidak memberikan manifestasi alahan pada anak. Dan jika bayi menunjukkan reaksi terhadap beberapa makanan dalam menu ibunya, dia akan menjalani diet segera, meninggalkannya. Tempoh selepas bersalin adalah masa yang tepat untuk menyelaraskan tabiat makan anda.

Di samping itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Cari tidur tambahan pada bila-bila masa sepanjang hari! Berjalan lebih banyak dengan anak anda, dengarkan muzik yang memberikan emosi positif.

Menurut pengalaman saya, pada bulan-bulan pertama selepas melahirkan, keadaan psiko-emosi dan tidur normal jauh lebih penting dan berguna daripada diet apa pun, yang pasti akan menjadi tekanan tambahan bagi ibu.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, berat badan anda dapat pulih dalam dua bulan pertama selepas melahirkan. Sekiranya tidak ada masalah dengan rejimen dan pemakanan harian, dan berat badan tidak turun dari permukaan tanah, anda boleh yakin: kilogram ini masih diperlukan oleh badan anda. Bersikap konsisten, jangan panik, dan anda pasti akan kembali sihat.

Setelah menetapkan tugas untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, menyimpan buku harian makanan, jangan lupa memuji diri sendiri dan menikmati keibuan. Segala emosi negatif mengganggu normalisasi berat badan - baik secara psikologi maupun dengan mempengaruhi pembentukan latar belakang hormon yang tidak baik.

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan: algoritma tindakan

Pertama, kendalikan semua makanan: makanan dan makanan ringan "penuh". Kedua, kawal sama ada anda minum dan jenis cecair apa.

Pertama sekali, kita bercakap mengenai air bukan berkarbonat asli tulen. Pengambilan air setiap hari bagi seorang wanita ialah 30 ml per 1 kg berat badan yang ada. Walau bagaimanapun, seorang ibu yang menyusu harus minum sekurang-kurangnya 1 liter lebih banyak. Anda juga boleh minum teh dengan susu, pelbagai ubat herba yang tidak menyebabkan alahan pada anak. Cecair sangat penting untuk penurunan berat badan, pemulihan dan fungsi normal badan.

Ketiga, jangan biarkan emosi anda mendapat yang terbaik dari anda. Keempat, rancangkan anggaran diet dan jadwal tidur yang fleksibel, menebus kekurangan rehat malam dengan waktu tambahan pada waktu siang - tidur ketika bayi anda sedang tidur. Kelima, bergerak lebih banyak dengan kereta sorong dengan merancang jalan berjalan yang berbeza.

Monotoni adalah musuh keharmonian

Seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan pasti mesti memasukkan protein haiwan dalam makanannya. Dan jika ada kecenderungan untuk kekurangan anemia zat besi, maka sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu daging merah harus ada di menu.

Sayuran tidak berkanji dan jumlah sayur yang mencukupi (secara agregat - sekurang-kurangnya 500 g sehari) memberikan pergerakan usus yang baik, mempunyai kandungan kalori negatif dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Juga, sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun dengan kandungan pati rendah mengandungi jumlah kalsium, vitamin dan mineral yang mencukupi, yang penting untuk pemulihan cepat selepas melahirkan.

Produk susu yang ditapai segar – probiotik mewah! Mereka memastikan pembentukan tindak balas imun yang baik, yang penting untuk tempoh pemulihan, apabila badan terdedah.

Adalah disyorkan untuk menggunakan bijirin dan roti kasar gelap pada waktu pagi. Mereka mengandungi banyak vitamin B yang merangsang metabolisme karbohidrat dan protein, menormalkan keadaan sistem saraf.

Buah atau buah tanpa gula (1-2 hidangan sehari) adalah sumber vitamin, antioksidan dan pektin yang sangat baik, yang juga membantu mengekalkan fungsi usus yang stabil. Jangan lupa 1 sudu minyak zaitun sayur yang ditambahkan ke dalam salad, serta sebilangan kecil kacang dan buah kering untuk makanan ringan.

Makan selepas bersalin tidak boleh monoton. Biarkan makanan tidak hanya membawa kepuasan, tetapi juga kesenangan.

Makanan tambahan farmasi - membantu atau membahayakan?

Mengenai penggunaan suplemen makanan yang aktif secara biologi, banyak yang diposisikan sebagai alat untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, saya menasihatkan anda untuk berjumpa dengan pakar pediatrik terlebih dahulu.

Faktanya adalah bahawa banyak makanan tambahan boleh menyebabkan reaksi alergi pada anak, dapat meningkatkan atau melambatkan usus (ibu dan anak), dapat berlebihan atau melambatkan reaksi sistem saraf.

Sebagai pakar pemakanan, saya tidak mengesyorkan ibu menyusu mengambil suplemen lipolitik atau mempercepat usus. Apabila berusaha menurunkan berat badan secepat mungkin setelah melahirkan anak, dengan pertolongan mereka, anda boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini bagi seorang ibu muda, yang waktu dan kesihatannya adalah sebahagian besar dari bayi yang baru lahir.