Lemak di bawah lengan bukanlah perkara yang paling menarik untuk dilakukan, anda harus mengakuinya. Seperti biasa, tidak mudah untuk membuangnya. Petua dan muslihat ada, masih perlu untuk mengetahuinya dan menerapkannya dengan tekun. Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, perlu bertindak pada seluruh badan sebelum menyerang lengan secara khusus.

Makan dengan lebih baik!

Pertama (jika anda bermaksud "pertama sekali ..."). "> Pertama sebaliknya, perubahan kecil dalam diet boleh dan tidak didahului dengan koma. Tolong bantu, dan bukan hanya untuk lengan. di mana daripada di hadapan perkataan orang. Kemungkinan lain adalah menulis personne tanpa "s" akhir. Beberapa orang mengamalkan sistem hidangan kecil setiap tiga jam. Ini tidak berfungsi untuk semua orang, anda mesti tahu ini, contohnya: ce masalah. "> Untuk mengatur supaya kuantiti tidak terlalu besar. Untuk makan kurang, tetapi lebih sering membantu merangsang metabolisme sehingga mengubah gula menjadi tenaga (dan tidak menjadi lemak).

Makanan yang terlalu tinggi lemaknya buruk, kerana lemak akan datang ini, contohnya: ce masalah. »> Simpan di mana-mana, walaupun di pelukan. Untuk menurunkan berat badan, kita biasanya beralih kepada sayur-sayuran, tetapi berhati-hatilah dengan cara memasaknya. Sekiranya anda memasaknya dalam kuali dengan lemak: sayur-sayuran anda tidak akan lebih baik daripada sepiring kentang goreng. Oleh itu, kami memilih untuk memakannya mentah atau setelah memasak sihat: dikukus, direbus atau dikisar dengan sedikit lemak.

Protein juga dialu-alukan, kerana sangat penting ketika anda ingin membina otot. Oleh itu, kami menyediakan simpanan daging (merah dan bebas lemak), telur, ikan dan tauhu bagi mereka yang vegetarian, vegan… Secara konkrit: semakin banyak kita makan, semakin banyak otot dapat berkembang dengan mudah dan cepat (tetapi itu tidak akan mengecualikan anda dari sukan). Petua kecil: telur adalah yang paling lengkap.

Minum lebih baik!

Adakah anda tahu apa yang dibuat lengan kita? Lebih daripada 60% airnya. Baki peratusan dibahagi antara tulang dan otot. kemudian minum! Air membantu mengalirkan dengan menghilangkan toksin yang terkumpul.

Dengan kedatangan hari yang cerah, anda tidak semestinya hanya minum air, jadi fikirkan limun (lebih baik buatan sendiri). Ia sangat mudah dilakukan. Tekan dua orang orang. ”> 4 biji lemon Untuk dua orang orang. ”> 1 liter air. Lemon mempunyai kebaikan detoks. Ia membolehkan anda menghilangkan lemak dengan lebih mudah, tidak seperti soda yang mempunyai kesan sebaliknya.

Melangkah lebih baik!

 

Jelas sekali, disarankan untuk melakukan sukan. Tetapi yakinlah, tidak perlu lulus dua orang orang. ”> 5 jam seminggu di gimnasium. Sesi latihan kecil di rumah sudah mencukupi. Yang penting adalah melebihi 20 minit pada setiap sesi, kerana sudah masa itu bahawa lemak mula dibakar.

Mary menyanyie baik. Bangun berat badan sempurna. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell, ambil air botol, ia akan sama berkesan. Ideanya ialah dari otot lengan untuk mengelakkan lemak menetap di sana. Terdapat juga kaedah push-up, yang membolehkan anda menaikkan berat badan anda sendiri. Bawa tangan anda bersama-sama jika anda mahu mengerjakan trisep. Elastik juga sangat berkesan untuk mengerjakan pelukannya (antara lain).

Kaedah lain: kolam renang. Berenang adalah salah satu sukan yang paling lengkap, semuanya berfungsi: lengan, kaki, kaki, Bahagian, belakang… Kami akan mempunyai pilihan untuk merangkak depan atau merangkak belakang.

Akhirnya, tinju, lompat tali, tenis, bola keranjang ... Semua sukan ini sangat baik untuk pasukan. Jadi, dengan diet yang lebih sihat dan senaman yang teratur, lengan anda harus langsing dengan cepat.

Satu nasihat kecil terakhir: jika anda dikendalikan oleh tangan anda, berhenti memakai baju ketat terlebih dahulu, ini hanya akan menonjolkan kesan "senjata besar". Tetapi berhati-hatilah, tidak semua t-shirt lengan pendek juga bagus. Anggota polis Amerika misalnya, mengemukakan senjata. Kami lebih suka topi tangki dengan tali nipis. Selebihnya, lengan panjang membantu menyamarkan lemak lengan yang tidak sedap dipandang.

Anda juga akan menyukai: Bagaimana menurunkan berat badan sambil bersenang-senang?