Atas sebab tertentu, ramai yang sangat takut makan malam, cuba melewatkannya, tidak makan 6 jam sebelum tidur, atau hanya makan sebotol yogurt ketika makan malam - dan pada waktu malam tubuh terus-menerus mengingatkan rasa lapar dan membuat anda jatuh untuk makan malam . Apa yang harus dijadikan makan malam agar tidak dapat dilihat pada sentimeter anda?
- kecil
Kandungan kalori makan malam anda mestilah 20 peratus daripada jumlah nilai harian. Sekiranya anda makan malam di restoran, ambil satu hidangan, lebih baik yang pertama atau kedua, dan kemudian fikirkan pencuci mulut - lebih mudah bagi orang yang diberi makan dengan baik untuk menolak gula-gula. Perkara yang sama berlaku untuk alkohol, terutamanya kerana rasa sebilangannya hilang dari sebilangan besar minuman.
- Belkov
Elakkan makanan berat, berlemak dan karbohidrat, tumpukan perhatian pada daging, ikan, keju kotej atau telur. Protein akan memberi anda rasa kenyang dan akan dicerna dalam jangka masa yang lama tanpa menimbulkan rasa lapar yang baru. Spaghetti, kentang, bubur - walaupun karbohidrat panjang, tetapi jika anda tidak mempunyai shift malam di tempat kerja, anda tidak memerlukannya. Makanan karbohidrat meningkatkan kadar gula dalam darah dan sukar untuk tidur pada waktu petang.
- Tenang
Makan malam di hadapan TV atau skrin komputer bukanlah penyelesaian terbaik. Pertama, otak, terganggu oleh plot dan maklumat, tidak mencatat bahawa perut sedang tepu pada masa ini, dan oleh itu menghalang dengan isyarat rasa kenyang. Kedua, anda tidak akan melihat berapa banyak dan apa yang anda makan secara automatik dan pada masa akan datang anda tidak dapat menganalisis apa yang menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan.
- Bukan kofein
Kafein merangsang sistem saraf, membuat anda tidak merasakan masa. Dan jika, menurut badan, petang belum tiba, anda boleh mengisi bahan bakar dengan makanan tambahan. Lebih baik memilih teh yang lemah, infus herba atau chicory.
- Tidak lewat
Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah 3 jam sebelum tidur. Mitos telah lama dibongkar bahawa selepas 18 tahun anda tidak boleh makan, dengan syarat anda tidur hampir menjelang tengah malam. Dalam 3-4 jam, makan malam akan mempunyai masa untuk dicerna, tetapi tetap tidak akan menimbulkan rasa lapar yang baru. Tertidur akan mudah, dan pada waktu pagi anda akan mempunyai selera untuk sarapan pagi yang enak. Dan agar anda tidak mempunyai selera makan yang kejam untuk makan malam, jangan abaikan makanan ringan petang - makanan ringan antara makan tengah hari dan makan malam.